大學生常見情緒困擾與對策分析

摘 要：大學生正處青春期向成年期過渡的階段，他們對新生事物的各種因素都比較敏感，心理尚未完全發展成熟，受各種外界因素的影響以及社會身份的陡然轉變，大學生情緒容易波動、行為沖動，心理健康出現問題。因此，大學生須了解常見的情緒困擾情緒，及時有效地調節自己的情緒。本文通過分析大學生常見的情緒困擾，提出了加強情緒管理的方法，旨在提高大學生調節情緒能力和控制能力。

關鍵詞：大學生；情緒管理；困擾

心理學家讓幾個4歲孩子待在一間房子里，給他們每人一塊軟糖，告訴他們若堅持二十分鐘不吃掉這塊軟糖，就能再獲得一塊軟糖。在漫長的等待中，有些孩子控制不住自己想吃糖果的欲望將軟糖吃掉；有些孩子控制住自己，獲得了第二塊軟糖的獎勵。這些具有強大自控能力的孩子，在長大后面對任何事物都能將目光放長遠，能夠等待而不急于實現，這就是著名的“軟糖實驗”。可見，一個人的情緒控制能力影響著他未來的成長。大學生正處于情緒管理的敏感時期，受一些外部因素影響，大學生容易出現情緒不穩定，從而產生沖動行為和心理健康問題。因此，了解并掌握一些常見的情緒困擾及調節方式，有助于大學生更好的成長。

1 大學生常見的情緒困擾表現及存在原因

情緒困擾是一種心理狀態。由于大學生的身心發展和認知能力不夠成熟，面對挫折和困難時容易產生情緒困擾，有些人甚至可能會有沉重的心理負擔，這將嚴重影響大學生的整體發展。

1.1 焦慮

過度焦慮是大學生主觀上對未來事件的過度反應，也可能伴有心煩，緊張和恐懼等情緒。致使大學生焦慮的大多數原因來自社會，學校和個人。當前，社會各界的競爭越來越大，大學生的身心難免會受到影響，容易產生焦慮。例如，身邊的同學就有每當大型考試前就會出現焦慮、緊張不安的情緒，擔心自己會發揮不好，做不完試卷、發生突發狀況等。

1.2 抑郁

抑郁癥也是一種較為復雜的情緒障礙。抑郁癥最典型的癥狀表現是情緒持續的低落，悲觀、厭世等表現。一些學生由于不喜歡自己所學的專業，難以將精力集中在學習，導致掛科；或因為不會處理人際關系，與同學發生沖突；失戀等導致情緒低沉、思維遲鈍，對事物失去興致等。事實上，抑郁癥的出現也表明，當代大學生抗挫能力較弱，而且抵抗壓力的能力也不強。

1.3 沖動

沖動是一種心理現象，多指人的情緒較為強烈，自我控制能力較差。沖動是大學生常見的情緒困境。例如性格暴躁、亂發脾氣、行為偏執、聽不進正確意見等。

2 提高大學生情緒管理能力對策分析

情緒沒有好壞之分。大學生必須了解一些基本的常見情緒，并且學會接納處理情緒。高校工作者應加強關注情緒調節能力差的學生，通過開展選修課和講座等途徑加強情緒知識的滲透，讓學生意識到及時調節情緒對他們自己學習、生活的重要性。

2.1引導大學生掌握排解不良情緒的能力

學會合理控制情緒，正確發泄、排解不良情緒不僅可以維持大學生的身心健康，它還有助于培養大學生控制情緒的能力。每個人都會經歷負面情緒，但很多人在發泄消極情緒時沒有科學合理性，導致嚴重了后果。在正常情況下，發泄不良情緒的方法主要包括寫日記，將不開心的事記錄下來，進行文字發泄；或通過與朋友傾訴，進食甜品等排解負面情緒。這些方法善于發泄情緒，且不會傷害他人。

2.2 強化大學生情緒管理意識

面對大學生共同的情緒困擾，學校應該高度重視。雖然高校有專門的心理咨詢室，但大多數學生礙于他人的眼光而不選擇咨詢。因此，高校可以開設“情緒管理”相關課程，可以增大受眾群體。在設置情感課程時，課程體系必須具備科學性、針對不同年級應有不同的側重點，例如對于大一和大二的學生，可以專注于人際情感的管理和調整。針對大三和大四的學生，可以關注就業壓力調節等，且課程形式要以學生個人案例分析為主，注重實踐，讓學生自主參與課程，真正掌握如何有效調節情緒。

2.3開展特殊對象網絡深度交流

大學生在四年的求學生涯中，出現情緒困擾是一件非常正常的事情。對大多數大學生而言，情緒困擾完全可以在自我調節下化解，此類學生的消極情緒疏導僅需做好一般性工作即可。而對于家庭經濟困難的、社會適應能力相對差的、身體出現較重疾病的特殊群體，則需要輔導員、心理咨詢人員高度重視，并借助新媒體落實好深度交流。在消極情緒疏導中，交流是非常必要的手段，交流本身就是一種心理釋壓，對他們更快地走出情緒困擾有著非常顯著的效果。傳統的交流以面對面為主，學生難免會產生局促感，很多心里話未必說得出口，如果輔導員或者心理咨詢人員借助微信、微博等自媒體與學生進行匿名交流，則可以消除溝通障礙，還可能把交流引向深入。這樣，才能準確把握學生產生消極情緒的真實原因，從而量身定制解決方案。

3 總結

大學階段是大學生價值觀形成的關鍵時期。在大學，大學生面臨一系列適應大學生活，學習專業知識，調節人際關系，戀愛，就業等問題。因此，高校應重視大學生的情感管理教育，加強對大學生調節情緒能力的培養，引導大學生通過各種渠道獲得良好的情緒控制能力。同時，大學生必須轉變觀念，積極面對生活中的挫折和憂慮，正確評價自己，過上健康的生活。

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作者簡介：

王若涵；性別：女；出生年月：1994年7月；籍貫：新疆 民族：漢； 最高學歷：碩士在讀；目前職稱：；研究方向：思想政治教育。

（作者單位：中國計量大學 馬克思主義學院）