肌肉力量在瑜伽中的運用思考

陳曉靜

摘要：作為一項健身運動項目的瑜伽，深受現代人們的喜歡。現階段，越來越多的人參與到瑜伽鍛煉中。通過長時間的瑜伽練習，不僅可以有效增強練習者的肌肉力量，同時還可以在一定程度上提升練習者的機體免疫力。部分人片面認為練習瑜伽可以促使練習者越來越柔軟，或者干脆認為瑜伽是柔軟者的健身項目。但是實質上，瑜伽的每一個體式均需要通過肌肉的力量進行控制。筆者針對肌肉力量的類型進行了探究與分析，并提出了肌肉力量在瑜伽中運用的益處，希望有助于促使練習瑜伽的重要作用得以充分的發揮。

關鍵詞：肌肉力量；瑜伽；運用益處

中圖分類號：F59 文獻標識碼：A 文章編號：1672-7517（2019）02-0192-02

隨著社會經濟的不斷發展，人們的生活水平得到了很大的改善，在人們物質生活得到一定滿足的同時，人們越來越注重自身的健康，對健身項目越來越關注。瑜伽是一種起源于印度的古老健身項目，具有健美、身心、強身、養性的重要作用。目前，瑜伽練習者群體不斷壯大，人們開始對瑜伽展開了深入的探究，通過研究發現，瑜伽中的力量練習對生活中的一些常見疾病具有一定的預防作用。因此，人們開始注重加強在瑜伽練習中運用肌肉力量，以此進一步促進瑜伽練習者的身體健康。

1 肌肉力量的主要類型

按照肌肉的收縮形式的依據可以將肌肉力量劃分為靜力性力量和動力性力量。其中，靜力性力量可以促使人體維持某一動作保持不動，而動力性力量則可以促使人體出現一定的位移。下面針對這兩種類型的肌肉力量進行詳細的分析。

靜力性力量主要是指人體的肌肉在等長收縮的情況下所產生的力量。在練習瑜伽的過程中應用靜力性肌肉力量時，可以在確保原靜止長度不變的基礎上進行用力，在長度縮短的情況下也可以用力。在運用靜力性力量進行瑜伽練習時，肌肉可以負擔一部分的運動荷載，以此促進肌肉力量的發展。雖然在等長度靜力性力量練習過程中，肌肉會在一定程度上壓迫血管，不僅對肌肉的無氧代謝具有一定的積極作用，同時還對毛細血管的增生具有一定的積極作用，但是對肌肉血液以及氧氣的供應則會造成負面的影響，因此，患有高血壓的練習者應該嚴格控制瑜伽練習中的靜力性力量。

動力性力量在練習瑜伽的過程中較為常見的是離心收縮力量，離心收縮力量主要指人體的肌肉在對抗阻力或者抵消阻力的過程中所產生的運動能力。在重力的作用下，人體肌肉出現的拉長或者收縮等情況都是離心收縮力量。例如：在練習瑜伽的過程中，練習者將手中握住的杯子緩慢的放置下來的過程中，就需要手臂的離心收縮力量來完成。在瑜伽練習者練習奔馬式定型動作時，練習者的肱四頭肌就會產生離心收縮力量。通過一段時間的瑜伽練習后，會大大增強練習者的動力性力量。

2 肌肉力量在瑜伽練習中的重要作用

2.1 有助于延緩衰老

經過相關研究表明，不經常進行健身鍛煉的人群，其在20到25歲肌肉的力量會達到最大值，隨后每十年其肌肉的力量和重量會遞減10%左右。人體的肌肉一旦下降，就會隨之出現行動緩慢、步行速度明顯下降，步長縮小。而肌肉力量在瑜伽練習中的應用，則能夠達到鍛煉肌肉的效果，有助于延緩衰老，將人體最佳的狀態延長到更長的時間。

2.2 有助于減少肥胖

肥胖是人體長時間缺乏運動，脂肪過度堆積而造成的。脂肪是人體進行能量儲存的有效途徑。人體出現肥胖的根本原因在于長時間的食用具有較高熱量的實物，并遠遠高于身體消耗的熱量，缺乏體育鍛煉，致使新陳代謝下降而引發肥胖。而在瑜伽中應用肌肉力量有利于提高人體的新陳代謝，從而降低脂肪的囤積。當肌肉形成，即便不進行體育鍛煉，每公斤肌肉每天也會消耗75到110左右的卡路里熱量。因此，每增加一公斤的肌肉，其在一年內消耗的熱量就可以減少4公斤左右的脂肪。由此可見，在瑜伽中應用肌肉力量，有助于減少肥胖。

2.3 有助于降低損傷和疼痛

現代人的生活方式逐漸的趨向坐式的生活，無論是在學習還是工作中，由于久坐其肩部、頸部以及腰部肌肉承受著較大的壓力，一旦長時間不進行肌肉訓練，肌肉的力量就會明顯的下降、退化，從而致使人體出現肌肉勞損并改變身體的整體形態。大部分人目前正承受著頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。在瑜伽練習中應用力量訓練，可以有效增強人體關節和脊椎的力量，從而改善身體的形態，并降低肌肉損傷和疼痛。

2.4 有助于改善身體姿態，美化身體

在瑜伽練習中增加肌肉力量，可以有效增強練習者的背部肌肉力量，并使得練習者的胸部和肩部得到有效的伸展，從而增強腹部肌肉，這樣便可以有效促使練習者每時每刻均保持一個良好的體態，改善練習者的身體姿態，美化身體，從而促使練習者顯得更加的健康和自信。

2.5 有助于更多熱量的消耗

瑜伽練習中肌肉力量所消耗的熱量要遠遠高于人們騎車或者走路所消耗的熱量。并且，肌肉力量在瑜伽練習中的應用，能夠有效增加練習者的肌肉，即便停止運動后，其肌肉依然在消耗熱量，更加有助于練習者形成新的肌肉組織。

2.6 有助于增加骨密度

目前，大部分中老年，尤其是女性，患有骨質疏松、關節病以及其他相關疾病的越來越多。肌肉力量在瑜伽中的應用，可以不斷刺激練習者的骨骼，身體的骨骼會隨著鍛煉而不斷加強。紐約骨質疏松防治中心的一名醫學專家說他曾見到一名八十多歲的女性利用瑜伽中的肌肉力量使得自身的骨骼重量在一年中增加了10%。由此可見，肌肉力量在瑜伽中的運用，有助于增加骨密度。

3 結束語

綜上所述，瑜伽練習中肌肉力量的運用具有非常多的益處，并且瑜伽中的肌肉力量練習與簡單的力量練習效果并不相同。瑜伽體式講究意識、呼吸以及力量三者合為一體。在瑜伽練習中運用肌肉力量，能夠平衡練習者體內的陰陽能量，使得練習者的身體形態以及健康程度均維持在一個良好的狀態。

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【通聯編輯：李雅琪】