淺談金海小學田徑隊短跑訓練

喻凱佳

【摘要】 ?世上任何事物的發展都是遵循由低到高的發展原則，每一位優秀的田徑運動員都離不開少兒時期的訓練與努力，正是有了少兒階段的努力訓練才成就了其日后的榮譽，因此如何在小學階段開展切實有效的田徑隊短跑訓練尤為重要，通過科學化、系統化、多元化訓練的開展，增強小學生短跑成績一直以來都是筆者所關心的問題。筆者的這篇文章主要運用運動生理學、運動心理學、運動訓練學等理論為基礎，對我校小學生田徑隊短跑訓練研究和分析，提出相應的訓練方法和手段。

【關鍵詞】 ?短跑 力量 速度 靈敏

【中圖分類號】 ?G623.8 ?? ? ? ? ? 【文獻標識碼】 ?A?【文章編號】 ?1992-7711（2019）05-145-01

短跑作為田徑比賽中距離最短、速度最快的項目，一直以來都成為比賽中人們關注的焦點，而我一直以來在學校給田徑隊短跑隊員進行訓練。短跑對鍛煉身體的作用很大，是增強身體爆發力、力量、速度、靈敏等身體素質的有效手段，跑步的特點是：強度大、時間短，以最快的速度跑完全程，它是通過較短距離的跑，發展快速奔跑的能力。

1.金海小學田徑短跑隊訓練

對于我們這種寄宿制的民辦小學來說，學生在校課程開得多，學生學習任務比較重，十分注重文化成績，導致可用的訓練時間少，在此情況下，我是這樣開展進行短跑訓練的。

在每天繁重的文化學習中，如果讓運動員覺得訓練不是一種愉快的體驗，那么他就不會去認真用心的訓練。教師注重運動員的心理素質的發展對小學田徑短跑運動員起著至關重要的作用，日常短跑訓練中要注重時效性，注重學生情緒的波動，采用因地制宜的原則開展小學田徑短跑訓練。

2.我對短跑運動員訓練的措施和手段

2.1加強運動員的心理訓練，隨著現代化科技的進步，運動員的訓練方式也在不斷的完善豐富，這就造成了運動員競爭力的增大，隨之帶來的就是其壓力的增大，心理訓練就是針對運動員內心意志與品格的訓練，大到幫助運動員緩解壓力，小到磨練小學生的訓練意志。小學生的注意力不太容易集中，有些意志力不夠堅定的隊員在訓練中怕苦怕累，所以每次訓練之前我都要講清目的和要求，強調隊員精神集中注意力不受外界干擾，碰到身體極限一定要咬牙扛過去，運動員要在激烈的比賽中要有堅強的拼搏精神。在訓練中如何培養他們不懼艱辛、頑強意志的品質，這就要求教練員在日常訓練過程中有計劃有目的針對這方面進行思想的灌輸，全方位開展短跑訓練，關注體能訓練的同時培養其心理素質

2.2對運動員身體素質訓練

小學生正處于身體成長發育的重要階段，學生身體素質的提升有利于其身體機能的協調發展，對于學生健康意識與體育鍛煉意識的提升具有十分重要的意義。學生身體素質發展情況，直接決定了學生能否接受現代化、復雜化的訓練項目，現代化體育競技中需要的不再是學生專業技能的掌握，其身體的協調發展與心理發展也起著十分關鍵的作用。因此在田徑短跑訓練當中要格外注重學生耐力、爆發力、肌肉力量的發展，從小學階段為其奠定堅實的基礎。

2.2.1力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作時克服內外阻力的能力。力量訓練方法有對抗性練習、克服彈性物體阻力練習、負重抗阻力練習等。克服彈性物體阻力練習：我最常用的是10米彈力帶或者15米彈性海綿圈，可分為起跑訓練、途中跑訓練、沖刺跑訓練用。負重抗阻力練習：這種練習主要依靠負荷重量和練習的重復次數刺激機體發展力量素質。負重抗阻力練習的方式多種多樣，如背人跑，負重杠鈴上下蹲，臥推等。它是身體素質練習中常用的一種手段。

2.2.2速度素質里面步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素要提高跑速，步長和步頻是關鍵，在訓練中，我會使用到一些負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、單足跳等練習方法來提高步長，用一些起跑30米跑、小步跑、高抬腿跑、下坡跑、跑下臺階等方法練習步頻。在平時還會注重到高速、大幅度擺動腿前后擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術。

2.3抓好短跑的技術改進。技術動作改進是提高成績的關鍵。在訓練中，教導員要善于發現隊員出現的錯誤動作，并及時的指出糾正方法。教練員應分別改進訓練內容，如在跑時前蹬阻力大，就應采取自然跑、后蹬跑、等訓練來改進前蹬阻力較大的錯誤動作。但在練習中必須要求各關節及大小腿肌肉群充分放松，擺臂不好或身體重心不穩等情況要根據實際采用背后拉繩跑等來糾正出現的錯誤動作，從而使運動員能正確的掌握短跑的正確姿勢，提高短跑成績。

近五年來金海小學在縣市中小學生田徑運動會上獲得的短跑成績與名次來統計，分析結果得出，要提高短跑成績，必須加強以下五個方面：1.加強后蹬跑的練習，加大步幅的訓練來實現提升速度。2. 強力加快步頻的訓練，實現提升速度。3.加快擺臂的訓練，實現提升速度。4.加強身體素質的全面訓練，特別要加強下肢大腿肌肉群及小關節屈伸訓練，實現提升速度。5.樹立改進短跑技術的正確概念，正確理解運用短跑技術的正確要點，大小腿折疊好，擺動快，扒地狠，蹬地有力的方法來提升速度。

3.結束語

總而言之，本文就我在金海小學任教十年體育教練的經驗粗淺的談了一下短跑的訓練手段、技術手段方法和以及改進短跑技術對提高短跑速度的重要作用，若想實現小學田徑短跑運動訓練的高效開展，就要依據學校學生特點開展一系列的科學的訓練方法，從整體出發統籌全局為學生的短跑訓練奠定堅實的基礎，僅供同事同行間閱讀參考，如有不當之處望批評指教。

[ 參 ?考 ?文 ?獻 ]

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