高考體育訓練中核心力量訓練的應用

李阿芳

摘要：特點討論高考體育訓練中應該如何合理的進行核心力量的訓練，得出結論與建議，擬以此對高考體育訓練提供參考性建議。在現(xiàn)代核心力量訓練在各個領域中的應用越來越廣泛，它對每個項目運動成績的提高起到了很好的作用。在現(xiàn)在的高考體育訓練中仍需要采用核心力量訓練方法，核心力量對于體育高考成績的提升有著很大的作用，因此本文采用文獻資料法、歸納總結法、借鑒核心力量相關研究對核心力量的定義、核心力量訓練在高考中的作用，結合高考體育訓練項目的

關鍵詞：核心力量訓練;高考體育訓練;應用

Abstract：The application of modern core strength training in various fields is more and more extensive，it has played a very good role in improving the sports performance of each project.In what core strength training in the college entrance examination according to the characteristics of the college entrance examination sports training project to discuss the college entrance examination sports training should be how to reasonable for core strength training，conclusions and Suggestions，in order to provide referential Suggestions for the college entrance examination sports training

Key words：core strength training：College entrance examination physical training.Applications.

前言

現(xiàn)在隨著運動項目的增多，對體育運動員的要求也越來越嚴格，在現(xiàn)在的體育運動項目中不再僅僅是一般傳統(tǒng)力量訓練方法能夠指導的了，在體育高考中更多的是需要多種的練習方法。那么核心力量的訓練方法就在近代越來越受到老師跟教練員的采納，因為核心力量訓練方法能夠在傳統(tǒng)訓練方法上有一些提高。對于高考體育的每個項目大小肌群，身體的全身的平衡與協(xié)調都是需要核心力量來支撐與傳遞，這就是核心力量與其他力量訓練的不同之處。

1 研究方法

1.1文獻資料法：

本文通過對貴州師范大學圖書館、中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、和大量有關學校體育與青少年健康人格的期刊與文獻，從而為本文寫作奠定了理論基礎。

1.2歸納總結法：

把收集來文獻等資料進行歸納、總結、分析、為寫好這篇論文更有條理的進行下去。

2核心力量

2.1 核心概念的界定

人體核心通常是指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。我們所說的核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫腌肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。核心肌群的生理機制腰一骨盆一髓關節(jié)包括29塊肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導力量、發(fā)力減力等作用。

2.2 核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的比較

注重核心力量訓練和力量訓練是一個大趨勢，不是在高考體育訓練中完全的注重與核心力量的訓練，完全不需要一般力量訓練方法，而是要在訓練中把核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練結合起來，更新了力量訓練理念、創(chuàng)新了力量訓練的一些手段、同時也補充了一般力量訓練的不足之處。核心力量訓練方法保持身體重心處于相對平衡狀態(tài)下完成的力量訓練更接近我們平時在參加運動中所形成的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)的力量訓練可以在重力作用下提高穩(wěn)定狀態(tài)的運動員，但是在實踐的過程中，往往是不穩(wěn)定的，所以使很多訓練的人們采取一些其他的方式來刺激肌肉本體感受器，使其能夠激活、招集一些的肌纖維參與肌肉收縮。

3 核心力量訓練在高考體育訓練中的作用

3.1 有助于提高身體的控制力和平衡力、利于技術動作的穩(wěn)定發(fā)揮

在我們日常完成體育訓練的過程中，是需要各塊肌群相互協(xié)調跟配合來共同來完成，那么對于核心力量的要求就是比較高，核心力量的很多肌群再這樣的一個過程中，就能夠起到控制和平衡的作用，比如在100米的跑步過程中，我們的身體重心都是處在一個不平衡的狀態(tài)，這時候我們平時訓練的核心力量就能夠起到很好的作用。

3.2 減少能量消耗，提高能量輸出

運動技能的好壞主要取決于參與肌肉之間工作的協(xié)調性，在運動的過程中核心力量能提高身體的控制能力和協(xié)調能力，從而身體能夠得到一些固定的支持，那么身體其他地方所承擔的力量就會小一些，從而加快力量的傳遞，從整體上提高運動的效率。

3.3通過核心力量訓練預防動作中的意外損傷

在我們高中體育特長生的日常訓練中和專項技術要領訓練中，很多的情況中，比如;在快速發(fā)力導致身體重心偏移，身體失去平衡，極有可能發(fā)生意外損傷。但是我們強有力的核心肌肉群能夠及時的維持身體的平衡，對這樣一些意外的傷害起到預防的作用。

3.4通過核心力量訓練提高運動時由核心向四肢及其它肌群的能量輸出

核心力量的作用很多，它可以改善肌肉固定的穩(wěn)定性，提高不同肌肉之間的協(xié)調性，提高總體能量的輸出，當我們的身體發(fā)力時核心力量這是就起到了關鍵作用，它會向身體的各個關節(jié)發(fā)出傳導力量，不管是100米還是其他的運動項目，看著跟核心力量沒有多大的關系，其實這些對動作的調控與支持都是來自于核心力量的原動力。

4 核心力量訓練的方法與手段

在高考體育訓練的過程中，核心力量的訓練是非常的重要，在各項的運動項目中，核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓練就起得尤為的重要。

4.1 不借助任何器械的單人練習

練習的方法主要有仰臥挺髖、深蹲、卷腹訓練、平板支撐訓練、超人訓練、仰橋、單臂俯撐控腹、靜力兩頭起等。這些類似的訓練都是學生跟運動員最基礎的訓練，是提高核心力量必不可少的訓練。

4.2 運用單一器械進行的練習

如瑞士球、杠鈴、平衡球、力量練習器械等。在這種練習方式中，運用最多的是在平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓練器械上進行的力量練習，有效的動員軀干部深層肌肉參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習中借助外力來支撐軀體的弊端。

4.3 使用綜合器械進行的練習

諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干扭轉等多種形式的練習。坐于瑞士球上做各種形式的練習等。這些力量訓練的方法都是從簡單到困難，運動員都是從這樣一些基礎的器械的練習來提高核心力量。

5 結論

核心力量訓練主要是注重對核心區(qū)深層小肌群的訓練，更多的是使各個肌群能夠像鏈條一樣，一個一個的接著傳遞力量，這樣就控制了身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下的控制力量訓練跟平衡力量訓練，彌補了傳統(tǒng)力量訓練在提高協(xié)調、靈敏、平衡能力方面的不足，為傳統(tǒng)的力量訓練提供一些新的看法與實踐基礎。

在學生高考體育訓練中，核心力量能夠在各個項目組發(fā)揮很大的作用，在100米、800米、立定跳遠中，能通過核心力量維持平衡，調動身體上深層的肌肉，從而提高運動的成績。

核心力量訓練中，教師與教練員應該根據(jù)學生跟運動員的實際情況，制定合理的訓練計劃，同時也應該跟傳統(tǒng)的力量訓練方法結合起來，使能夠更快的提高學生與運動員的訓練成績。

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（作者單位：貴州師范大學）