“坎中火”--“周易”·八卦與冬泳鍛煉

【摘 ?要】作為中國傳統文化的代表，六經之一的《周易》，其思想理念涵蓋了天文、地理、軍事、農學、文學、衛生、哲學等豐富的知識內容，對中國幾千年來的政治、經濟、文化、歷史沿革都產生了極其深刻的影響^[1]，是中國傳統文化--太極陰陽辯證學說最基礎的理論依據。而作為《周易》主要內容的八卦、其中“坎中火”卦辭的說法，可以對在冬天寒冷季節開展體育鍛煉的人群提供有益的指導。筆者擬根據自身常年堅持冬泳鍛煉的實踐體會，來論證修“坎中陽火”與除“坎地陽邪”的健身、衛生意義。

【關鍵詞】周易八卦;冷熱辯證;冬泳鍛煉

【中圖分類號】R198??????【文獻標識碼】A??????【文章編號】1004-7484（2019）07-0310-02

1?傳統文化“坎中火”與冬泳類冷環境鍛煉的事實。

八卦圖^[2]相傳由伏羲氏所繪制。掛，由爻組成。爻分為陰爻（- -），陽爻（—）兩種。每三爻上下排列組成一掛，由下至上分別稱為初爻、中爻和上爻。不同的排列組合構成乾（?）、坤（?）、坎（?）、離（?）、巽（?）、震（?）、艮（?）兌（?）八種卦相，合成八卦。八卦取象于自然界的天、地、水、火、風、雷、山、澤，代表了天地間的萬事萬物。

如表1所示，坎卦由初、上兩個陰爻夾著中間一個陽爻構成。坎字寓意著溝坎、坎坷、陷阱，一陽陷于二陰之中，與古漢字“水”象形，故屬水，對應的季節為冬天。水性陰冷寒濕，若在冬天里碰水、弄水，豈不是寒上加寒，險難重重嗎？中國人處事養生歷來強調道法自然、與時偕行。因此在冬季強調要養藏陽氣，勿令受寒。一般、普遍地都反對冬泳類的冷環境體育活動，臺灣學者吳清忠甚至說^[3]：“至于某些人喜好冬泳的習慣，從寒氣的觀點，那是最愚蠢的運動……給這些朋友的忠告是：一時沒有癥狀并不表示寒氣沒有侵入身體，個人的意志可以讓人忍受這種刺激，卻無法改變寒氣侵入身體的事實。”然而筆者認為此觀點是以靜止、固態角度出發的論點，不能代表傳統文化和中醫學理對于“坎封”認識的全貌。因為他忽略了有生命活力的人的主觀能動性，忽略了“坎中陽火”的運動規律。事實上在當代經常參加體育活動的人群中，選擇游泳、冬泳項目鍛煉健身的大有人在。國家體育總局文化發展中心主任田野在相關的論壇報告上^[4]公布的“2012年中國總體人群體育活動方式調查數據”中，在我國選擇游泳鍛煉的人群不少于5千萬，其中10%以上的人群常年（包括冬天）堅持游泳或者冷水浴、雪浴等冷環境鍛煉的。為什么有那么多人選擇冬泳鍛煉并從中獲得健身養生的效益？從八卦原理論就是修“坎中火”。

由于罹患腰椎間盤滑脫的緣故，多年以來筆者在做跑、跳類動作時嚴重受限，因此近20年來逐漸養成以游泳和導引作為健身養生項目的習慣。所在城市南寧市人民政府紀念毛澤東主席1958年冬泳暢游邕江的歷史事件，至2001年起，每年元旦都組織群眾舉行橫渡邕江的體育文化節活動。除2003年“非典”停辦外，筆者參加了每年第一天的這一渡江活動。除了節日的快樂氛圍，經常冬泳（每周3-4次，20-40min/次），每次給自身健康帶來了益處顯而易見。

當然，玩冬泳也不是無條件，多冷都能游的。人的正常體溫在35-37℃之間，處在低于25℃以下的水中，人體就會感到冷;低于20℃就會感到很冷;而當水溫低于15℃時就可以讓大多數人感到“刺骨寒”。筆者也從沒嘗試在氣溫低于攝氏-5℃，水溫低于10℃的環境中游過。認為這種自然的極限沒必要去挑戰，那么在極低溫環境怎樣解決、怎樣過冬泳鍛煉的癮呢？筆者的體會是--以冷水浴或冷熱水交替浴代之。本文探討的問題，是自然環境范圍氣溫在攝氏0℃以上，水溫在15℃以上的冬泳。

2 冬泳的體驗

說冬泳好也不是說游就能游的。一般都得從夏、秋季開始，循序漸進、長期堅持才行。游冬泳一般包括陸上熱身運動，下水前的試水、水下游進及出水后的更衣保暖這幾個環節。

2.1陸上熱身運動

包括慢跑、關節操及易抽筋部位的拉伸按摩。慢跑可使身體逐漸暖和起來，做關節操應自上而下使全身骨骼、肌肉和關節充分活動開，對易發生抽筋的部位，括小腿后側肌群、腳趾和腳掌應多做幾次拉伸和按揉，整個過程不應少于15min，若氣溫、水溫較低，可適當增加熱身時間。隨著整個熱身運動的進程逐漸脫除衣服。

2.2下水前的試水

雖然僅有十幾秒或者1到2min，然而此是冬泳鍛煉必不可少的環節。在公開水域游泳，下水之前先掬幾個捧水往身上胸背，臉部及后腦，一邊擦拭一邊拍打幾下。讓循環、呼吸及神經系統逐漸適應水的寒意，達到預熱的目的。即便是在有恒溫水、熱水淋浴條件的游泳館內游泳，也建議在下水之前先沖一沖冷水，尤其把頭和身體淋濕后再下水，這樣可以有效緩沖冷水環境的刺激壓力，預防心臟和大腦的傷害事故發生。民間有句俗語：“洗涼拍胸不傷風”講的就是這個道理。

2.3下水游進

剛入水2-3min，身體會感到非常的冷，胸口有壓迫感，甚至有些喘不上氣，此時應適當加快動作頻率，快游一陣子，注意調整好呼吸，堅持克服到身體逐漸適應水溫環境，即可以正常速度游進。泳姿一般采取蛙泳式，剛開始也可以先采用自由泳再過渡到蛙泳，快結束時再沖幾下自由泳均可。游進距離及時間因人而異，可自由掌握控制，一般感到稍有疲勞感即可，千萬不要感到有“二次寒冷”時還硬撐著不起水，會真的被“寒邪”侵害身體的。筆者常年堅持的是，以蛙泳泳姿續游500-1200m，最冷時（水溫低于15℃），僅游10min，約300m。

2.4起水更衣保暖活動

起水后應盡快擦干身體，穿上厚實保暖的衣服鞋襪，結合慢跑、快走及四肢伸展活動，有條件可以喝一些姜糖水和復方板藍根沖劑等熱飲，可使身體迅速回暖發熱，此熱與發燒癥狀完全不同的，那種舒坦的、暖融融的熱--就是“坎中陽火”。

2.5“坎中陽火”的作用

常年堅持冬泳鍛煉的實踐證明，冬泳練習每次都是先冷后暖，這種暖是無冬泳經驗者沒法體驗到的那一種舒坦。外界的寒冷氣溫與水溫喻示了坎掛在外的兩個陰爻，而在內的一個陽爻代表了冬泳者因受寒冷刺激而使身體應激的釋放出自身的潛能，最終表現出人在寒冷季節的氣候環境下陽（暖）氣提升的效益，一般都能監測或明顯的感覺到。冬泳者游泳后手、足等末梢部位的溫度明顯提高，溫暖的感覺也明顯提升，這“坎中陽火”的現象按照體育運動訓練學原理，叫“超量恢復”或者“運動性適應”，其特征是機體的代謝水平、速率運動后均優于運動前。

至于冬泳鍛煉這類“坎中陽火”的修習，對身體的益處首先是心腦血管方面的。對此種寒冷刺激一旦挺住、適應了，各種應激的閾值會大幅度增加。其次是肺活量、呼吸系統的功能。以筆者游蛙泳為例，標準的蛙泳技術是每蹬腿劃臂一次配合一次抬頭換氣呼吸。此種長呼氣（或閉息）加上爆發式的吸氣（抬頭換氣），每500-1200m的游進距離，都體現了300-700次的呼吸訓練，深而且長，非常充分，對肺臟的練習效果非常顯著。筆者近40年前后的肺活量測試結果顯示，1980年（體育系大二年級學生）20歲，5400mmHg。至2018年（58歲，體育老師）4530mmHg，減退速度僅為10%（運動生理學定義，人到40歲以后，肺活量水平將會以每年%1的速度減退，筆者少減退了%8）。又其次是對人體腎氣的養護、促進作用。中醫有云：腎屬水，管理人身水份的吸納輸步與排泄，尤其在排泄方面。腎氣衰微，病變的一個主要表現是尿少和無尿（排不出尿）。而冬泳鍛煉前后的一個主要表現就是尿多，每次游泳鍛煉（尤其冬泳）都需排尿2-4次，而且排除、清空的舒適感特別明顯。再其次是冬泳對人體的腰椎間盤滑脫癥狀的養護作用。人在陸地上直立做各種動作，脊柱始終承受著自上而下的壓力（包括身體自身重力），若隨著年齡的增加，脊柱發生退化、病變的現象非常普遍，如增生、骨刺、椎間盤滑脫等都可能造成椎間孔錯位狹窄進而壓迫脊神經傳導，出現局部疼痛，麻痹癥狀。而人到了水中情況則大為不同。首先，水的密度是空氣的800倍，人只要浮在水中，身體像在陸地上的負重狀態就消除了大半，且游泳的動作大多是俯臥（或仰臥）于水中。水的自下而上的浮力作用，可使脊柱間的腔隙戲充分有序地舒展拉開，壓力減緩了，壓迫癥狀自然減輕。同時，蛙泳練習的蹬腿動作可以有效鍛煉腰腹、盆腔及大腿的肌肉力量，保持或增強其功能水平，預防相關骨關節的病變。給筆者診治的骨科大夫曾經預測，及早做手術治療，除腰椎間盤病癥的進行性惡化外，很可能會發生股骨頭壞死的病變。然而在發病16年（2002-2018年）以來，體檢報告中仍然顯示正常。仍能從事除跑、跳之外的絕大多數的體育術科教學工作。據此，筆者更堅信，此是游泳鍛煉尤其是蛙泳蹬腿動作帶來的益處，每次練習均有300-700次的蹬腿動作練 習。“坎中陽火”在，病從何處來？

不過，游泳尤其冬泳鍛煉人群也有可能發生不利于健康的情況，就是游泳之后胃口、食欲特別好，吃得多，稍不留意控制就會發福。經常游泳的圈內人士普遍認為，若想以游泳鍛煉、控制飲食來減肥塑形比較困難。筆者也未能免俗，近10年來體重增加了近5kg。

3 由冬泳鍛煉修習“坎中陽火”聯想到的“坎地陽邪”

“坎地陽邪”顧名思義是不利于人健康的因素，它由何而來來？首先是人類文明進步，經濟發展，科學生產技術進步使人類在季節更迭、氣候變化的過程中抵御、對抗自然、改造自然的力量日愈強大。在冬天里有暖氣、空調，某知名家用電器品牌就向世人承諾在零下35℃的極寒天氣中其產品任能保證室內25°℃的恒溫環境。言下之意是你要想多舒服就可多舒服，不必勞神;夏天也有冷氣、空調，機器一開，保證熱不著你……這里就牽扯出另一個更為嚴重的問題，那就是人的原欲。

人趨利避害，圖安逸享樂，求幸福的本性本無需厚非。然而過界則為貪。對人的欲望若不加節制，總不吃苦，總不受辛勞則將適得其反。坎卦的喻示，外在（自然的）二陰若無限度的消弭，內在（人體）的一陽就會隨著退化。冬季里若沒了寒冷，人始終處在溫暖環境，久之危害人身體的健康的就不是風、寒、濕三邪，而是燥、熱、火三陽毒，這就是“坎地陽邪”。自古以來中醫養生理論就給人們揭示了防御“坎地陽邪”和“坎地陽邪”的智慧，提出要“冬吃蘿卜夏吃姜”。為了抵御這種人類自身造成的不利于健康的因素，冬季里需要吃些性涼的食物以降邪陽之火，夏季里要吃些性溫的食物，以防陰寒之毒，以此來調攝、平衡陰陽。飲食方面應該如此，而起居、導引、運動方面又何嘗不是？冬季里適當、經常的走出戶外活動一下，讓身體感受寒冷的刺激;在夏季不要總是窩在空調房里，要適當讓身體出些汗，在身體機能正常的情況下，經常讓自己吃點“苦”，受些累，就是在修“坎中火”養“離中陰”。

4 結語

修“坎中火”的觀點集中體現了中國傳統陰陽學說辯證的世界觀和方法論。冬泳類冷環境狀態下的體育鍛煉就是一種實踐此方法論的生動表現。那種“要保暖，絕不受寒氣”的提法，是針對病夫、不健康的人說的。

參考文獻

[1]李艷霞.《周易》古樸的智慧[J].山東國資，2018（12）：106.

[2]黃健 朱慧勤主編.簡明氣功辭典[M]上海.上海科學技術出版社 2000.3.1版

[3]吳清忠著. 人體使用手冊[M]廣州.花城出版社 2006.1.1版

[4]田野（主旨報告）.健身氣功助力健康中國[R]2018年中國健身氣功科學論壇（湖南.長沙，2018.11）

作者簡介：

蘭蘭（1960-），男，壯族，廣西宜州人，學士學位，教授，研究方向：傳統保健體育與養生。