淺析學校體育課中的運動訓(xùn)練負荷

摘要：運動負荷一直以來都是國內(nèi)外關(guān)注的熱點問題，不論是在體育課、平時的鍛煉中，還是在專業(yè)訓(xùn)練中，都是決定其效果的關(guān)鍵因素。了解運動負荷是什么、如何安排運動負荷都是十分必要的。

關(guān)鍵詞：運動負荷;負荷量;學校體育課程

1運動訓(xùn)練負荷相關(guān)概念界定

1.1運動負荷

由于專業(yè)背景和理論出發(fā)點的不同，不同時期、不同學者對于“運動負荷”內(nèi)涵和外延的認識和界定存在一定的差異。因此，目前國內(nèi)外對于“運動負荷”概念沒有形成統(tǒng)一的界定。

哈雷在《訓(xùn)練學》中提出：如果一種刺激能夠產(chǎn)生訓(xùn)練效果，或者說，能夠發(fā)展、鞏固或保持訓(xùn)練狀態(tài)，那么這種刺激就叫做“運動負荷”。徐本力認為，運動負荷是指運動員在承受一定的外部刺激時，機體在生理和心理方面所承受的總刺激，并以這兩方面所表現(xiàn)出來的機體內(nèi)部應(yīng)答反應(yīng)程度來反映的。王英、陸阿明認為，運動負荷應(yīng)該是人體完成的運動練習的強度與量及其引起的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能、生化因素變化與社會心理因素變化程度的綜合概念。它包含運動練習負荷，生理負荷（人體解剖、生理、生化負荷）和心理負荷三個方面

綜上所述，不同的學者對于“運動負荷”定義的見解是不同的，通過梳理和綜合各位專家學者的觀點，主要可以歸納為三類說法，一類是“刺激說”，一類是“刺激應(yīng)答說”，還有一類是“工作量說”。

1.2負荷量

我國學者對于負荷量的概念界定有很多，但是比較被大家認可的幾種概念界定，也是較權(quán)威的幾種概念界定如下：1984 年上海辭書出版社出版的《體育詞典》把負荷量定義為：“指完成練習的數(shù)量、次數(shù)、組數(shù)、時間、距離和重量等”。

田麥久教授認為負荷量為反映負荷對機體刺激的量的大小。徐本力在《對負荷量、負荷強度和總負荷的概念、結(jié)構(gòu)體系及科學調(diào)控中幾個問題的再認識》中對“負荷量”的定義是：“指在持續(xù)、連貫的身體活動時間，運動員機體在承受一定外部刺激總量時，所表現(xiàn)出的內(nèi)部負荷的程度。”

1.3負荷強度

國內(nèi)外對于負荷強度的研究數(shù)不勝數(shù)，但是對于運動負荷強度的概念界定沒有統(tǒng)一的標準，并且運動負荷強度在運動訓(xùn)練學、運動人體科學、生理學等領(lǐng)域的概念都有所不同。我們國內(nèi)比較認可的幾種概念界定如下：

喬德才在《運動人體科學基礎(chǔ)》一書中認為運動負荷強度（簡稱運動強度），是反映運動負荷對有機體的刺激深度，分為內(nèi)部負荷強度和外部負荷強度。對于外部負荷強度，周期性運動表現(xiàn)在速度、高度、遠度及重量上;非周期性運動表現(xiàn)在動作難度和完成質(zhì)量上。內(nèi)部負荷強度有生理和心理兩個方面。日本池上學者認為運動負荷強度是指在單位時間內(nèi)所承受的運動負荷量，用公式表示：“運動負荷強度=承受的運動負荷量/運動的時間”。對于這個公式，日本池上學者對于運動強度的理解是運動的“速度”或“頻率”。

2運動訓(xùn)練負荷國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

2.1關(guān)于運動負荷量和負荷強度關(guān)系的研究

眾所周知，運動負荷包含了負荷量和負荷強度兩個部分。負荷量和負荷強度是兩個不同的概念，但是兩者相互聯(lián)系、相互影響。以下學者對負荷量和負荷強度之間的關(guān)系做了闡釋。

在 1998 年出版的《項群訓(xùn)練理論》這本書中有如下闡釋：負荷量與負荷強度的辯證促動訓(xùn)練負荷的量與負荷的強度構(gòu)成著矛盾的統(tǒng)一體，各以對方為自己存在的前提。負荷的量都是具有一定強度的量，負荷的強度也都是承受一定的負荷量時所表現(xiàn)的強度。二者相互制約而又相互促進：耐力性項目的訓(xùn)練中鮮明地表現(xiàn)著這種負荷量與負荷強度的辯證促動關(guān)系。

徐本力認為負荷量與負荷強度是相對的，既有區(qū)別又有聯(lián)系，兩者都反映了一定的量，負荷強度是反映某一次練習、某一單個動作或某單位時間里的量，而負荷量在是反映多次強度刺激量的總和。

在 2012 年版《運動訓(xùn)練學》一書中認為“負荷量的施加與變化是負荷強度變化的基礎(chǔ)，訓(xùn)練負荷量度變化的最終目的是促進和實現(xiàn)負荷強度的變化。從這一意義上講，負荷量度的變化是手段、是途徑，負荷強度的變化則是本質(zhì)、是目的。”

綜上所述，負荷量和負荷強度之間既有區(qū)別又有聯(lián)系，二者相互制約而又相互促進。負荷量的施加與變化是負荷強度變化的基礎(chǔ)，訓(xùn)練負荷量變化的最終目的是促進和實現(xiàn)負荷強度的變化。雖然國外有關(guān)于運動負荷量和負荷強度之間的量化研究，但基本都是集中在運動訓(xùn)練與健身領(lǐng)域。國內(nèi)也存在相同問題，體育課程與教學領(lǐng)域關(guān)于運動負荷的研究大都只是定性研究，而缺少定量研究。

2.2關(guān)于我國體育教學中運動負荷現(xiàn)狀的研究

適宜運動負荷能有效促進學生體質(zhì)健康，運動負荷作為目前評價體育教學質(zhì)量的重要內(nèi)容之一，受到了很多一線體育老師的關(guān)注。

顧靜、黃艷武在運用心率指標監(jiān)測第六屆全國中小學優(yōu)秀體育教學觀摩展示課的時候，發(fā)現(xiàn) 12 節(jié)課中有 2 節(jié)出現(xiàn)了生理負荷強度過高或過低的情況。段佳麗等人對北京市 36 所小學、36 所初中、36 所高中的總計 720 節(jié)體育課進行了運動負荷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)雖然學生體育課基本部分平均心率合格率為 96.38%，但是最大心率合格率為 63.47%，心率曲線合格的體育課共 110 節(jié)，合格率為 15.28%;監(jiān)測的 3598 名學生中，75.79%心率曲線高峰在開始部分和準備部分提前出現(xiàn)，18.15%心率曲線高峰在結(jié)束部分后置出現(xiàn)。

劉麗娟對上海市的若干所小學的19節(jié)常態(tài)體育課和27節(jié)優(yōu)質(zhì)體育課中的運動負荷進行了監(jiān)測和記錄，發(fā)現(xiàn)心率指數(shù)范圍在 1.4-1.7 范圍內(nèi)的常態(tài)體育課有12節(jié)，占 63%，優(yōu)質(zhì)課有19節(jié)，占 70%。

綜上所述，事實證明我國部分體育課中還是存在運動負荷不達標的現(xiàn)象，雖然大部分體育教師知道體育課運動負荷的重要性，也有一線體育老師開始初步探索體育課的運動負荷安排，但就目前情況看，我國體育教師掌控體育課運動負荷的能力還有待提高。

3結(jié)合學校體育課對運動訓(xùn)練負荷安排

3.1周期性地適度安排較大的運動負荷

由于學生身心發(fā)展的需要，在體育課教學中，教師以促進學生發(fā)展為核心，在確保學生生命安全的前提下，應(yīng)適當?shù)匕才泡^大的運動量對其身體進行刺激，以便形成新的適應(yīng)水平狀態(tài)。以高中體育教學為例，高中生一般在15～19 歲之間，從其身心特點來看，每周需要 4～6 次中等強度（其最大量的 50～70%）刺激，1～2 次較大強度（其最大量的 80～100%）刺激，每兩周有 1 次大強度的刺激。對于正常的高中生而言，這是一個周期性運動負荷安排，對其身心正常發(fā)展，強化體能，增強體質(zhì)都有積極的作用。在此前提之下，對于每周 2 次體育課教學來說，我們可依據(jù)課的類型、學生特點、課次排序、氣候情況、場地器材、學生安全等基本因素來安排大小不同的運動負荷。對不能安排較大運動負荷的班，可作為課余健身作業(yè)布置，讓學生自己來完成。

3.2教師要“察顏觀色”對運動負荷進行調(diào)控

在體育課教學中，對運動負荷的安排有預(yù)設(shè)和調(diào)控兩個方面。預(yù)設(shè)是依據(jù)體育課教學中的多個因素進行的分析和綜合、判斷和推理的思維活動結(jié)果，而體育課教學的現(xiàn)場情況千變?nèi)f化，教師應(yīng)根據(jù)實際情況進行調(diào)控，科學地安排運動負荷。如何完成這一工作，觀察和分析學生的身體外表特證，是其中一個重要的手段，這就需要教師學會“察顏觀色”，從學生體表的臉面色、嘴唇色、手掌色、肌膚色、呼吸、表情、聲音等進行觀察和分析，從中把握學生的身體狀況，從而對運動負荷進行及時的調(diào)整。

4小結(jié)

運動訓(xùn)練負荷在運動訓(xùn)練中起到關(guān)鍵性的作用，適宜的負荷、恰當?shù)卣{(diào)控強度能夠大大提升訓(xùn)練的成效，使之到達預(yù)期的效果。因此，教師在進行訓(xùn)練中，要注意把控運動負荷，實時了解學生情況，負荷安排要“因人而異”，適度安排間歇。

參考文獻：

[1] 田麥久.運動訓(xùn)練學[M].人民體育出版社，2000.

[2] 徐本力.對負荷量、負荷強度和總負荷的概念、結(jié)構(gòu)體系及科學調(diào)控中幾個問題的再認識[J].體育科研，2004，25（6）：29-32.

作者簡介：

胡依妮（1995.6—），女，漢族，籍貫：湖南瀏陽，湖南師范大學體育學院，17級在讀研究生，科學碩士學位，專業(yè)：體育教育訓(xùn)練學。

（作者單位：湖南師范大學體育學院）