毽球運動成為終身體育鍛煉的探討

李暖玲

摘 要：本文從終身體育鍛煉的涵義、毽球運動能夠成為終身體育鍛煉的原因和以職業學校為例的實施途徑三個方面對毽球運動成為終身體育鍛煉作了初步的探討。

關鍵詞：毽球運動；終身體育鍛煉；涵義；實施途徑

毽球運動就是我國獨有的民族體育運動之一。它不但是一種鍛煉身體的手段，而且是一種優美的藝術表演，是一種集運動、健身、教育、娛樂、趣味于一體，具有較強的健身功能和愉悅功能的運動項目，非常適合終身體育鍛煉的發展需要。

一、終身體育鍛煉的涵義

終身體育鍛煉是一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育，包括兩個方面的內容：一是人從生命開始至生命結束中學習與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為一生生活中始終不可缺少的重要內容；二是在終身體育鍛煉思想的指導下，以體育的體系化、整體化為目標，為人在不同時期、不同生活領域中提供參加體育活動機會的實踐過程。終身體育鍛煉作為體育教學的指導思想，得到了世界上許多國家體育學者的贊同，并逐漸形成為一種新的體育教學思想。首先是體育鍛煉要根據各個不同時期人體發展的特點，提出相應的要求。生長發育時期的要求是促進身體的正常生長發育，成熟期的要求是保持旺盛的精力與充沛的體力，衰退期的要求是延緩衰退、延長工作年限、延年益壽。其次是現代生產方式和生活方式的變化，體力活動減少，工作、生活的節奏加快，精神過度緊張，生活改善，攝取的熱量過多等一系列的變化，嚴重威脅著人們的健康和生命。人們為了改善自己的健康狀況，健康意識普遍增強，使體育鍛煉成為人們提高生活質量、防治文明病和現代生活不可缺少的內容之一。

二、毽球運動能夠成為終身體育鍛煉的原因

毽球是一項全身運動，經常參加這項運動，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關節靈活，而且可使心、肺系統得到全面鍛煉，起到增進身體健康的良好作用。首先，一個小小的、上下飛舞不定的彩色毽球，要求踢毽者要在最有利的一剎那來控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢等的動作，時間過早過晚都會造成失敗。因此經常參加毽球運動有利于提高人們的反應、靈敏和動作協調的能力。其次，毽球運動是我國獨有的民族體育運動之一，它不僅是鍛煉身體的手段也是一種優美的藝術表演。毽球比賽同武術一樣，應該加以挖掘、整理、繼承和發展。再之，毽球運動融入了足球的腳法、羽毛球的場地和排球的戰術。發展踢毽運動，還對其他體育項目運動技術的提高有促進作用，毽球運動量可隨意控制，可視自己的體能來確定運動量。不必與人爭搶沖撞。不受場地限制、占地小、器具簡單投資少男女老少都可參加。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等二、三百種花樣。踢毽子寓游戲于運動之中，只要玩得開心，合理掌握運動量，不但能夠達到強身之目的，還能享受到其中的樂趣。最后，踢毽球對男女老少都相宜，點滴時間也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通過不十分激烈的動作進行練習，堅持下去大有好處。老年人腰腿不便是常見的慢性病，踢毽球基本在于腰腿，如經常適度踢毽，對舒筋活血，益壽保健，有一定的效益。

三、毽球運動成為終身體育鍛煉的實施途徑（以職業學校為例）

1.打好身體基礎，培養基本技能

中職生時期，正是打好身體基礎的“黃金時代”。從學生自身的發展來看，這一時期具有特別重要的意義。因此，職業學校首先可以協調場地使用或加快場地建設，創設條件開設毽球選項課，有室內場地的職校則應該協調好場地的使用，盡量安排毽球在室內場地進行教學；沒有建室內場地的職校可以依據校內建筑物或地形在避風的地方興建毽球場地，進行毽球教學。其次，由校團委或專業部組織毽球運動興趣小組和興趣班。讓學生在興趣小組和興趣班中學會各種踢毽球技術、戰術、組織能力、創新能力和合作精神等。因為在其中容易組織，練習完單人踢接著練習雙人踢，再練習多人踢，或玩別的花樣，可按教師的要求踢，也可自行組織。通過毽球運動讓學生掌握技能技巧、增強意志毅力、加強團結協作、活躍課余生活、提高身體素質，從而促進職業學校體育工作水平的提高。

2.培養興趣，形成習慣

興趣是積極參加體育活動的驅動力。中職生由于對體育鍛煉的目的性更明確，間接興趣逐步成為主要傾向，即對體育活動的結果發生興趣。首先，職業學校可以運用毽球運動來保障學生每天一小時體育鍛煉時間，增進學生的體質健康，讓學生享受運動的樂趣，滿足學生身心發展的需要，組織相應的游戲和比賽來培養學生的運動興趣。例如：50米穿越賽、你拋我踢、集體3分鐘跳踢、你追我趕，毽球計時賽等，學生可以通過這些游戲循序漸進的增加對毽球運動的興趣。其次，教學部門還可以制作等級證書，利用體育課和活動課來傳授他們各種跳繩和踢毽的技能，例如：1分鐘跳30個就可以獲一級證書，60獲二級證書……150以上獲五級證書，由于中職生的特性會非常努力的去爭取獲得更高級的證書，這就可以讓學生更有興趣的進行提高訓練。再之，學校可以利用大課間活動鞏固學習，在大課間活動安排毽球運動項目，例如：單腳踢毽、對腳踢毽、花式踢毽等，項目不固定可以根據班級的需要輪換或者變動，還可以用上學生自己創編跳法踢法，這樣使學生們每天都可以練習鞏固。最后，校團委還可以利用表演與比賽提高水平，學生對精彩的表演也有很大的模仿學習興趣，學校可以每月利用一次大課間活動組織優秀的同學在全校師生面前進行各種毽球表演，或者讓學生獨自或集體創編一種踢法，如果精彩可以以他們的名字命名，同時每期開展一次毽球比賽，例如：個人賽：1分鐘單腳踢毽計時賽、1分鐘對腳踢毽計時賽；集體賽：3分鐘8人踢毽計時賽；5分鐘12人踢毽計時賽等，使學生們對毽球運動的學習更加有興趣也更能提高各自水平。

參考文獻

[1]孫弘.毽球運動與學校體育教育[J].晉中學院學報，2017.

[2]連慧君.毽球運動在學校體育教學中開展的可行性探索[J].湖北體育科技，2017.