淺探體育運動如何促進青少年健康成長

呂存忠

為什么人類要從小參加體育運動？因為體育鍛煉是增強體質，磨煉意志促進青少年健康成長的最好方式，運動貫穿于生命的始終，從小鍛煉，將受益終身。

一、體育鍛煉能促進青少年全面發展。

青少年時期，身體可塑性大，體育鍛煉可加速新陳代謝，其過程可用下式表示：

運動→能量消耗→異化作用→同化作用（消化、吸收）→恢復能量→消耗能量→體內物質積累→促進生長發育。

1、骨骼的生長發育：骨骼生長需要不斷地吸收蛋白質和無機鹽（特別是鈣和磷），人體必須有足夠的維生素才能使鈣和磷很好地吸收。戶外活動時，日光中的紫外線，可以使皮膚中的一種物質（麥角固醇）轉化成維生素D，促進鈣磷吸收。另外，體育鍛煉中，跑跳等動作對骨骼的骨化中心能起一種機械刺激作用，改善血液循環促進骨骼的生長發育。

2、肌肉的生長發育：經常鍛煉，肌纖維變粗，肌肉血液供應好，毛細血管增多，促使肌肉強壯。

3、神經系統的生長發育：在體育鍛煉中，肌肉的活動是在神經系統的直接指揮下進行的，肌肉有節奏的收縮和放松，也對神經系統產生良好的作用。由于神經系統與身體各組織、器官的聯系加強了，因而改善和提高了彼此之間的協調能力。

4、心臟的生長發育：經常鍛煉的青少年，心肌健壯，跳動次數比一般青少年要少，這是心臟健康的表現。“您的心臟就是您的健康”這是聯合國“世界衛生日”提出的口號。

二、體育鍛煉能使青少年更聰明。

一個人是否聰明，主要取決于大腦的功能。青少年大腦需氧量占整個人體需氧量的50%，體育鍛煉消耗大量的能量，為了滿足運動的需要，新陳代謝加速，血液循環增強，從而保證大腦獲得更多的氧氣和養料。大腦工作時的能量來源于血液中的葡萄糖，體育鍛煉還可使體內胰島素工作正常，使大腦處于興奮狀態，更好地發揮 “聰明”功能。

三、體育鍛煉能增強青少年的抵抗力。

醫生常說，體育鍛煉作為防治疾病的手段是任何藥物都無法替代的。比如，一個經常參加鍛煉的青少年和一個不喜歡鍛煉的青少年在同一個惡劣的環境下，不參加鍛煉的青少年很快就會生病而另一個就有抵抗力。鍛煉與不鍛煉對健康的影響就大不相同。經常參加體育鍛煉，經受各種氣溫的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心臟、血管系統的功能，提高身體對寒冷刺激的適應能力。

四、如何進行科學的體育鍛煉

1、鍛煉時要調節好自己的情緒。

明確鍛煉的目的和意義，講究鍛煉的科學性和興趣性，調動鍛煉的自覺性和積極性，從而在鍛煉過程中，使自己處于良好的興奮情緒中。

2、注重身體的全面鍛煉。

體育鍛煉過程中，不但要注意身體各部位的協調發展，同時也要發展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項身體素質，提高生活勞動所必需的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能。在鍛煉中培養果斷、機敏、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意志品質，起到健身、強身、養身之功效。

3、音樂、棋類可提高鍛煉效果。

音樂能調節運動時的情趣，在優美動聽有節奏樂曲的伴奏下，能消除運動帶來的疲勞。棋類活動是一項比智力、比體力、比技巧、比意志、比作風的全面競技體育運動項目。列寧曾形象地把棋類活動比喻為“智慧的體操”。它同樣可以起到開發智力，增強體質的作用。

4、鍛煉應掌握時間和量。

體育鍛煉要遵循人體的生理機能規律，而不是時間越長、越劇烈越好。每天活動持續時間為1小時左右，運動量和運動強度要逐漸增加，在鍛煉前，做好充分的準備活動。

五、如何處理在體育鍛煉中出現的不適

1、怎樣防止運動中的抽筋現象？

抽筋常發生在身體受到寒冷刺激或夏季運動時出汗較多以及身體過于疲勞和神經系統過分緊張的時候。因此，冬季鍛煉要注意保暖;夏季要多喝淡鹽水來補充體液;游泳前要活動熱身體，或用涼水潑澆身體，使人體對冷刺激預先有所適應。解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋時，可用手握住該下肢向身體方向牽拉，還可局部按摩。掐穴位：用拇指掐承山穴（小腿后面正中），掐涌泉穴（足心凹陷處）等都能幫助解除抽筋。

2、長跑時出現腹痛怎么辦？

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。如肝脾瘀血產生的疼痛;呼吸肌痙攣，胃腸痙攣或功能紊亂等，這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。

3、體弱多病兒童如何鍛煉？

早操：早晨在室外進行徒手體操，并配合正確的呼吸練習（鼻吸氣、口呼氣，并延長呼氣時間）。

走步：在清晨或下午進行定距離和定量的室外走路，在走的過程中，快慢交替。

練易于調節運動量的項目，如太極拳。

鍛煉要循序漸進，在不刮風的環境下，進行室外深呼吸練習，根據自己情況適當地進行冷水鍛煉和日光浴。

4、鍛煉過程中的身體自我檢查

（1）、主觀感覺：一般在體育鍛煉后，會感到精力充沛，食之有味，睡眠質量高，入睡快，睡得熟。若稍感疲勞，四肢無力，肌肉酸疼等，屬于正常的機體反應。但在健康狀況不佳或鍛煉負荷過大時，就會感到明顯疲勞。精神萎靡、全身乏力、煩躁或出現頭痛、頭暈、惡心、食欲減退、胸痛、失眠、多夢、夜間“盜汗”等。

（2）、客觀檢查：在體育鍛煉時，心率（脈搏）大約維持在120 --160次/分，晨脈變化每分鐘不超出正常范圍的3--4次;體重減少不超過0.5公斤。如心功能差，運動量過大可出現脈搏不規則或早搏現象，體重持續下降。

總之，通過體育鍛煉可以提高青少年身體的形態發育水平，生理機能水平，身體素質發展水平，基本活動能力水平，心理發展水平和適應自然環境的能力。希望青少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強壯！

（作者單位：溫州市第二十三中學）