拉丁舞選手速度耐力訓(xùn)練探究

邱秋

關(guān)鍵字：拉丁舞;速度耐力;運動訓(xùn)練

1前言

在競技體育飛速發(fā)展的今天，為了響應(yīng)奧運口號“更高、更快、更強(qiáng)”，世界各國都在通過不同的方法提高本國運動競技能力。運動訓(xùn)練中常見的身體素質(zhì)有很多，例如：速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性素質(zhì)等。其中，速度耐力素質(zhì)也是運動訓(xùn)練中常見的身體素質(zhì)。速拉丁舞由五個舞種組成，在正式比賽中，每支舞的時間大約是1.5分鐘，一共5支舞，要全部完成五支舞就必須要持續(xù)高強(qiáng)度舞蹈7到8分鐘。拉丁舞的技能復(fù)雜而且對身體控制能力要求高，動作的內(nèi)在力量非常大，看似非常簡單的動作其實內(nèi)在力量的對抗非常強(qiáng)大，必須要有強(qiáng)大的心肺功能才能完成這些高強(qiáng)度、高難度的舞蹈動作。這個很考驗選手的速度耐力，所以是選手的速度耐力水平是取得好成績的重要標(biāo)志。

查閱相關(guān)資料發(fā)現(xiàn)：我國的體育舞蹈運動員在技術(shù)層次上與世界頂級運動員的差距并不明顯，造成我國拉丁舞運動員成績滯后的主要原因是我國的拉丁舞選手在國際比賽當(dāng)中體能表現(xiàn)較差。體能訓(xùn)練是絕大部分運動項目的基礎(chǔ)，也是拉丁舞訓(xùn)練的物質(zhì)保障和競技比賽的動力來源。特別是速度耐力素質(zhì)尤為重要，通過針對性練習(xí)，更加科學(xué)有效的增強(qiáng)拉丁舞選手的速度耐力素質(zhì)，為競技比賽增添馬力。

2拉丁舞速度耐力的相關(guān)研究及重要性

2.1拉丁舞的供能特點

拉丁舞訓(xùn)練能改善血液循環(huán)，使安靜時全身血液得到改善，供血出現(xiàn)節(jié)省比。體育舞蹈的最高心率，男子、女子分別為210次/分鐘、197次/分鐘。不同的舞種的運動形式需要不同的運動器官來供給機(jī)體所需的能量，產(chǎn)生不同的生理需求。同其他形式的人體運動一樣，拉丁舞運動需要供應(yīng)能量給機(jī)體來完成各種動作。

物質(zhì)代謝與能量代謝是維持人體運動能量供應(yīng)的保證。作為一種特殊的人體運動形式，拉丁舞運動的功能體系必然具有不同于人體的日常活動和各種體育項目。目前尚未有這方面的研究結(jié)果得出在拉丁舞中倫巴舞的運動強(qiáng)度較小、牛仔舞的運動強(qiáng)度較大，恰恰舞、桑巴舞和斗牛舞都是中等強(qiáng)度。身體機(jī)能指人體各種器官的活動能力。內(nèi)容包括細(xì)胞、血液、物質(zhì)代謝、血液循環(huán)、能量代謝、體溫、感覺器官等功能的能力。

2.2拉丁舞的速度耐力需求

從拉丁舞運動特點中總結(jié)出對耐力素質(zhì)的需要主要是由于動作強(qiáng)度和動作質(zhì)量兩個方面共同決定。首先是動作強(qiáng)度，拉丁舞是一項集跑跳轉(zhuǎn)等多種運動方式為一體一項競技運動項目，如在運動強(qiáng)度較大的牛仔舞中，下肢在時刻保持彈動同時，還要求上身以及手不斷改變位置與方向，完成不同難度的舞蹈造型，其次在正規(guī)拉丁舞比賽中每支舞蹈的時間為1.30s左右，從進(jìn)入賽場到比賽結(jié)束將近10s左右，在這個過程中每一個細(xì)節(jié)動作都可能影響運動成績，因此就算中間休息的幾十秒的時間選手仍需要內(nèi)在的力量或收縮后背肌肉使外在的形體時刻保持挺拔向上的，時刻為觀眾及裁判最后展示最美的姿態(tài)。其次是動作質(zhì)量，比賽中對拉丁舞對動作質(zhì)量的評判主要體現(xiàn)于舞蹈細(xì)膩程度，動作的美感，以及動作規(guī)范性等方面，賽場上，選手所有動作都需要保證動作的質(zhì)量，大到高難度的舞伴間配合性動作及組合中的造型動作，小到出腳的腳型腳背等等。拉丁舞的這種較高的運動強(qiáng)度以及對動作質(zhì)量的嚴(yán)格把控都需要選手有過硬的耐力素質(zhì)，近年來，拉丁舞專業(yè)或業(yè)余的參賽選手?jǐn)?shù)量都在不斷增加，選手必須在多輪次的比賽中保持特定的動作強(qiáng)度和動作質(zhì)量，才有可能進(jìn)入決賽，耐力素質(zhì)在持續(xù)運動中對選手的競技水平起到主導(dǎo)作用。

2.3拉丁舞速度的耐力訓(xùn)練

速度耐力的訓(xùn)練手段，可采用重復(fù)訓(xùn)練法，選擇中小負(fù)荷的訓(xùn)練量。如來回做蝶泳、蛙泳、草地跑、沙灘跑、跳繩等做練習(xí)等。也可以采用循環(huán)訓(xùn)練法，使機(jī)體達(dá)到一定的疲勞狀態(tài)，同時注意發(fā)展全身大小肌群的力量耐力。專項耐力訓(xùn)練內(nèi)容與方法包括：拉丁舞基本元素的練習(xí)一—單人基本步，跟隨音樂整曲的練習(xí)。要求每個元素做到位，中間不可停歇，一首曲子練習(xí)一個基本步。雙人基本組合的練習(xí)——舞伴之間搭配，保持架型，整曲的練習(xí)雙人基本組合。要求長時間的練習(xí)，舞伴問一直相互感受對方，保證技術(shù)正確。競技組合的練習(xí)——競技比賽套路，五支舞連續(xù)跳。要求每支舞不少于兩分鐘，按照比賽強(qiáng)度，重復(fù)練習(xí)三次休息一次，保證完整質(zhì)量。

3結(jié)論

拉丁舞速度耐力訓(xùn)練是拉丁舞訓(xùn)練的一個重要方面，拉丁舞訓(xùn)練是由專項力量訓(xùn)練、專項速度訓(xùn)練、專項速度耐力訓(xùn)練專項耐力訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練等組成的有機(jī)整體，缺一不可。拉丁舞專項速度訓(xùn)練是速度耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項力量、耐力、節(jié)奏訓(xùn)練是專項速度耐力訓(xùn)練的保障。速度耐力訓(xùn)練是拉丁舞訓(xùn)練的重要部分。通過相關(guān)文獻(xiàn)也發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)外學(xué)者、專家對拉丁舞體能訓(xùn)練方面的研究較少，且不夠深入，速度耐力訓(xùn)練研究的文章更少。