拉伸療法對網球肘的康復作用

王麗

關鍵詞：網球肘;拉伸療法;康復;預防

前言

隨著現代科技不斷的發展，我們的娛樂活動也不斷豐富，例如參加的網球、羽毛球等體育類活動增多，在運動時不斷的重復同樣的動作往往會導致網球肘的病癥。網球肘的由來就是因為參加運動時肘關節活動過度、強度過大，造成肘外關節外側疼痛。當然，除了參加體育活動的人之外，其他人群也會患“網球肘”，比較常見的對象是家庭主婦，磚瓦工，木工等。

由于肘關節的應用活動較多，網球肘的形成就比較常見，手臂使我們生活中重要的生活工具，是我們的得力助手，所以解決網球肘的問題對人們的生活就顯得非常重要，而拉伸療法就是一種非常好的治療方法，較之其他治療方法有實用易懂的優點。拉伸運動主要對肌肉進行拉伸，使肌肉得到充分的放松，減小運動傷害。與此同時，拉伸療法對網球肘的康復治療也是非常有用。

1.研究對象以及研究方法

以聊城大學經常進行網球運動的在校大學生為研究對象，通過對隨機選取的聊城大學30例患有網球肘患者進行拉伸療法的實驗，來了解拉伸療法治療網球肘的效果，了解其對網球肘的康復作用。

2.拉伸療法對網球肘的康復作用結果及分析

2.1網球肘的癥狀和產生原因

網球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側的肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到肘部外側疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。網球運動者患網球肘的原因較多，通常情況下，跟擊球動作、身體素質、器材和訓練負荷這幾個因素有關。從網球肘的由來就可以很好的理解網球肘產生的原因，此外，根據一些運動現象和研究表明，運動員在身體疲憊時的受傷幾率往往大于平時的受傷幾率，因此疲勞訓練也很容易造成網球肘的產生。

2.2拉伸療法的原理和實施方法

肌肉拉伸療法主要的理論依據是利用反牽張反射使肌肉得到放松。也就是說，被牽拉肌肉的主動收縮能抵消所產生的牽張反射，其收縮后放松加大。拉伸療法主要是通過外力牽伸短縮或攣縮組織并使其延長，從而獲得關節周圍軟組織的伸展性、降低肌張力，以此達到降低肌肉張力恢復肌肉柔韌性和增強肌力的作用，從而緩解網球肘帶來的病痛。

拉伸訓練以不引起肘部明顯疼痛為前提，每周為一個療程。以右側網球肘為例，患者將右手指對掌位，屈腕屈肘，前臂旋前再緩慢伸直肘關節。用左手握住右手指牽伸前臂伸肌群，保持這個動作十秒。然后，右腕關節和手指緩緩的進行背伸。左手為伸腕、伸指肌群等長收縮提供阻力，保持六秒，然后再持續牽伸前臂伸肌群30秒為一次。休息30秒后重復以上動作，5次/組，2組/天。

2.3拉伸療法治療網球肘的結果

使用拉伸療法治療網球肘前，對30例網球肘患者癥狀的嚴重程度做出了解調查，通過調查得知，大部分網球肘患者的情況相對輕微，可以通過肌肉拉伸療法進行治療。通過拉伸療法治療的30例網球肘患者，經過1-2個療程后，患者情況大有好轉，對比治療前后，其康復率達到了70%左右，可見拉伸療法對網球肘的康復效果是非常有效果的。

3.預防網球肘的措施

雖然拉伸療法對網球肘治療效果十分顯著，但如果有方法可以預防網球肘的產生，這樣給網球肘易發人群帶來的實際價值更有意義。下面說一下具體的預防措施，首先，運動前要充分熱身，手臂的拉伸尤為關鍵，也是預防網球肘的關鍵;第二，要選擇合適的器材，球拍質量一定要能保證，球拍不宜過重、拍弦不宜過緊，避免練習中使得腕、肘關節負荷過大而造成損傷;第三，加強自身肌肉力量練習，增強抵抗外界的能力;第四，規范技術動作，學習技術動作的過程中要循序漸進，扎實基礎動作，充分的預防由技術動作不當造成的損傷;最后，要加強自我保護，適當有效的防護措施可以避免網球肘的產生，另外最重要的是，控制好運動強度，適可而止，防止手臂過度疲勞。

結論

通過調查研究，網球肘作為一種臨床多發病癥，拉伸療法是對治療網球肘具有顯著效果，使得網球肘患者的癥狀改善，并且可以很好預防網球肘的復發。當然，肌肉拉伸法本身就能夠直接松解粘連組織，同時多次的拉伸刺激了局部周圍神經末梢，使得神經末梢的敏感度下降，疼痛減輕，從而達到止痛的目的。通過研究結果顯示肌肉拉伸療法對于網球肘的預防、治療以及康復作用較為明顯，而且方法易懂易學便于在日常的體育運動中加以應用和推廣。