不同劑量HIIT對大學生《國家學生體質健康標準》成績影響的研究

孫 楊，賀 慨

（首都經濟貿易大學，北京 100070）

高強度間歇訓練（HIIT）是近年來關于運動訓練的熱點之一。相對于中等強度持續訓練(MICT)，HIIT在運動時效性上可能更有優勢。本研究擬觀察HIIT和MICT對《標準》測試成績的不同影響，試圖探尋“時間投入—效果產出比”最大的“劑量—效果”組合方式。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

不同劑量HIIT對大學生《國家學生體質健康標準》成績的影響。

表1 不同組別運動干預前、6 周、12 周指標測定結果一覽表 ±s

表1 不同組別運動干預前、6 周、12 周指標測定結果一覽表 ±s

組別 階段 BMI 肺活量/mL立定跳遠/cm引體向上/個坐位體前屈/cm 50m跑/s 1 000m跑/s標準測試總分M1組前 29.2±2.04764±592202.1±22 0.9±1 9.9±5 8.4±0.8 282±22 57.4±10.3 6 周 29.3±3.24823±736204.5±31 0.9±1.1 10.1±2.1 8.4±0.9 277±24 57.7±8.1 12 周 28.7±2.14852±739207.0±31 1±1.1 10.9±4 8.3±0.7 272±20 60.1±7.9 M2組前 29.7±2.64694±802199±24.6 0.2±0.4 13.4±8.5 8.7±0.7 295±31 58.6±5.9 6 周 29.2±3.54723±896200.3±22 0.2±0.6 14.1±4.3 8.6±0.8 290±33 59.1±6.7 12 周 28.6±3.24825±645202.0±23 0.3±0.5 13.6±7.5 8.6±0.7 285±29 62.5±5.9 M3組前 29.1±1.94316±764198.3±25 1.1±1.1 12.3±4.2 8.6±0.6 286±16 53.5±8.3 6 周 28.2±2.74423±661203.4±30 1.1±1.0 12.2±6.3 8.4±0.8 273±27 58.2±7.9 12 周 27.3±3.44592±597202.8±24 1.1±1.1 12.4±4.3 8.1±0.8 268±24 61.2±6.4 H1組前 30.4±2.34833±721199.3±23 0.5±0.9 12.9±6.1 8.5±0.6278±20.3 58.1±7.2 6 周 29.3±3.64976±673201.4±20 0.6±1.0 12.8±6.4 8.4±0.7 272±18 59.7±6.3 12 周 28.2±2.15051±758204.8±22 0.7±0.9 13.1±7.2 8.1±0.6 263±19 64.3±6.7 H2組前 29.7±2.14378±727202.6 ±180.9±1.4 14.7±6.3 8.5±0.4277±21.5 54.4±8.1 6 周 28.4±3.74462±673206.3±19 1.1±1.5 13.7±7.1 8.1±0.7 264±19 57.1±7.3 12 周 28.6±2.24591±713208.8±15 1.1±1.4 14.5±6.7 7.8±0.5 257±26 62.9±6.4 H3組前 28.9±1.64233±568200±19.5 0.6±0.9 16.6±7.2 8.5±0.6286±23.459.2±7.3 6 周 27.3±2.14325±724206.3±22 0.7±0.9 16.7±6.3 8.1±0.7 264±30 65.7±6.9 12 周 27.6±1.54571±781209.8±15 1.0±0.9 16.4±6.9 7.9±0.4 257±16 69.3±7.1

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法在校大學男生，BMI≥27或Fat%≥30%。受試者均未受過專業訓練。受試者實驗前對實驗的目的和程序充分了解。（1）分組。90名受試者隨機分為H1、H2、H3、M1、M2、M3 6組，每組15人。12周干預后，各組人數為15人、12人、11人、14人、12人、12人。（2）研究方案。干預前，對受試者進行基礎值（《標準》）測試，干預6周后，對上述指標進行重新測試，并依據測試結果重新設計運動強度，用于指導后6周的運動干預方案。實驗結束階段，對上述指標進行再次測試。實驗期間，受試者保持日常的生活、學習及飲食方式。受試者依照干預前的O2max測試結果，H組和M組分別提取85%O2max和50%O2max強度所對應的跑速，H組的跑速乘以2.5min，為相應的跑動距離。運動過程中，專人監督受試者在規定時間內（2.5min）完成相應的跑動距離；間歇時間內，受試者以步行方式，橫穿田徑場走到原起點處，準備下一次高強度跑。整個HIIT有4個運動—間歇循環，運動時間共計20min。M組以跑速乘以40min，可得該受試者的跑動距離。運動過程中，專人監督受試者在規定時間內（40min）完成相應的跑動距離；以每隔200m提醒受試者的速度是合適還是過快或過慢，并嚴格按照預定的運動強度運動，確保實驗質量。（3）測試指標及方法。①最大攝氧量測試（O2max）（略）；②《國家學生體質健康標準》測試（略）。

1.2.2 數理統計法運用SPSS 12.0軟件對數據進行分析處理。12周干預后不同組別的組內差異分析采用配對樣本t檢驗。實驗后不同組別之間的差異改變分析采用獨立樣本t檢驗。以P＜0.05為顯著性，P＜0.01為非常顯著性。

2 結果與分析

2.1 受試者測試結果的正態分布檢驗

對各組指標進行Shapiro-Wilk檢驗的結果表明，各組在干預前、6周及12周的各指標多數呈正態分布，實驗數據可以進行利用和分析。

2.2 不同實驗組別干預前、干預6周、干預12周后變化情況的組內對比

不同組別運動干預前、6周、12周指標測定結果見表1。

表2 不同實驗組運動干預 12 周前、后期各指標改變百分比一覽表 %

2.3 不同實驗組干預12周前后各指標變化百分比之間的多重對比

根據不同實驗組在上述指標的方差分析結果，并以不同實驗組的干預方案為自變量，以上述8項指標在干預12周后的變化量為因變量，進行多重比較，見表2、表3。

表3 運動干預12周各組改變百分比多重比較一覽表

3 結論與建議

3.1從對身體形態的改善效果上看，HIIT的時效性顯著優于MICT。持續12周，每周4次的MICT和每周2次、3次、4次的HIIT都能引起身體形態的顯著改善；而每周2次或3次的MICT并不能引起身體形態的顯著改善。每周3次、4次的HIIT對身體形態改善的效果相似，而每周4次的MICT和每周2次的HIIT效果相似。因此，從費效比上看，每周訓練3次可能是改善身體形態的最優化選擇。

3.2身體素質方面， HIIT訓練對50m跑、立定跳遠、1 000m跑改善效果的時效性顯著優于MICT，連續12周，每周訓練3次或4次的HIIT能引起上述3項測試成績非常顯著地提高，且提高幅度顯著高于其他實驗組，而每周訓練3次或4次的HIIT之間的立定跳遠和50m成績沒有顯著性差異。

3.3運動干預12周后，所有實驗組《標準》測試總分都顯著提高。然而，HIIT表現出了相對MICT較高時效性。每周訓練3次和4次的HIIT組的《標準》總分提高幅度顯著高于其他實驗組，且這2組對測試總分的提高幅度上沒有顯著性差異。因此，從費效比上看，每周訓練3次的HIIT可能是提高《標準》總分的最優化選擇。