核心力量訓練對高校排球專選班學生專項素質的作用

董家秀, 王朋高(河南大學 體育學院,河南 開封 475000)

核心力量訓練的實質是通過對人體的核心區域,以及骨盆、脊柱等部位相關肌群的訓練,使這些部位在運動過程中保持平穩狀態,提高訓練者對發力的控制能力,進而優化運動中的動作流程,保證動作的連貫性、流暢性和完整性。它主要包括4個方面,即核心耐力、力量、穩定性及爆發力[1]。作為運動過程中的重要“發力源”,核心力量對運動員的身體姿態、四肢協調狀態、身體控制能力及平衡能力都有促進作用[2]。

排球作為“三大球”之一,是一項集準確、全面、靈活多變、攻防轉換快速為一體的運動項目。隨著時代的改變,排球運動發生了質的變化,不再單單具有競爭性,而是向著觀賞性和技巧性的綜合方向深入發展,對排球運動員的要求也伴隨對抗的日益劇烈、運動規則的不斷完善而不斷提高。縱觀以往排球訓練,只重視四肢肌肉的絕對力量,較少關注核心部位肌肉協調發力方面的練習。隨著核心力量的引進及其研究的不斷深入,核心力量訓練在其他運動領域開始應用,但在排球領域的研究相對不足。排球訓練中核心力量訓練是不可忽視的重要內容,其訓練價值主要表現在針對運動員的核心肌群進行訓練,促進肌肉穩定、均衡的發展[3]。無論排球比賽技戰術較量,或者運動員日常訓練,較好的體能都是基礎。進行核心力量訓練不僅能提高運動員軀干的穩定性、協調性,同時能提高運動員的力量素質等,促進其運動能力快速提升[4]。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

某高校體育學院排球專選班20名男生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網等數據庫查閱相關文獻,為論文提供理論參考。

1.2.2 數理統計法

運用Spss 21.0統計軟件對數據進行處理和分析。

1.2.3 實驗法

實驗時間:2018年10月8日—12月29日,共12周,每周訓練3次,分別在周一、周三、周五下午課外活動時間進行訓練,每次訓練60 min。

實驗地點:體育館。

對某高校體育學院排球專項班學生進行身高、體重、原地摸高、助跑摸高、扣球成功率、1 min仰臥起坐測試,選擇身體素質無明顯差異的20名學生。將20名學生隨機分成2組,每組10人。第1組為實驗組,進行核心力量訓練;第2組作為對照組,進行傳統腰腹力量訓練。t檢驗可知,實驗前實驗組和對照組在身高、體重、原地摸高、助跑摸高、扣球成功率、1 min仰臥起坐等方面均不存在顯著性差異。

實驗組在原有力量訓練方式的基礎上改變訓練內容,加入核心力量訓練方法(表1)。

表1 實驗組1周核心力量訓練方案

對照組采用傳統腰腹訓練方式(表2),訓練時間、時長和周期同實驗組一致。

表2 對照組1周腰腹力量訓練方案

2 結果與分析

對實驗組和對照組實驗后的專項素質指標進行t檢驗發現，2組在原地摸高、助跑摸高、扣球成功率、1 min仰臥起坐4項指標上均存在顯著性差異(表3),且進行核心力量訓練的實驗組各項指標提升明顯,進行傳統腰腹力量訓練的對照組提升較少。說明核心力量訓練對提高排球運動員的專項能力有重要作用。

傳統的腰腹力量訓練往往只注重人體表層的大肌肉群練習，對深層小肌肉的鍛煉效果不顯著。而核心力量訓練中增加了一個“不穩定因素”,培養運動員運動中穩定關節和控制身體平衡的能力, 且注重對深層小肌肉群的訓練。在練習方式上,核心力量訓練不僅采用一端固定的向心收縮, 而且強調兩端固定的靜力性收縮;在運動方向上,不僅進行一維運動,而且重視兩維和三維運動;在訓練方法和手段上,核心力量訓練負重較輕,許多訓練是克服自身體重的練習。這不僅能增強排球運動員核心部位的穩定性,提升其專項能力,而且對預防和減少運動損傷作用巨大。

表3 實驗組和對照組實驗后專項素質指標對比

實驗組經過12周核心力量訓練后各項專項素質都有明顯提高,其中扣球成功率提高較顯著。在排球運動中,扣球需要運動員保持身體姿態穩定,因此,運動員需加強身體穩定性訓練。軀干作為人體的核心部位,連接上肢與下肢。排球運動員進行核心力量訓練,能增強脊柱和盆骨等軀干部位的穩定性[5],較大程度上解除其對四肢動作的制約,使四肢配合更加靈活。在平衡身體姿態的同時強化身體穩定性,促進運動員排球專項能力的提高[6]。

實驗發現,核心力量訓練對高校排球專選學生的1 min仰臥起坐和摸高成績提升非常明顯。力量素質是排球運動員比賽中較好發揮技戰術的基礎。排球運動員的彈跳能力訓練必不可少,一場排球比賽中運動員的彈跳次數不低于100次,跳發球、攔網、扣球都需要彈跳,擁有較強的彈跳力才能把握排球比賽防守和進攻的主動權。核心力量訓練能提升人體的穩定性,為四肢肌肉收縮提供支點,針對性地提高運動員肌肉收縮的力量,提升其彈跳力。在排球訓練中,無論是發球時的揮臂擊球,或是扣球時的鞭打擊球動作,都是從運動員身體的核心部分發力并傳遞,最終完成鞭打或擊球動作[7]。

3 小結

核心力量訓練能提升高校排球專選班學生的專項素質。教練員在訓練過程中需根據運動員的個人特點和實際情況因材施教,通過多種訓練方法和手段引導運動員積極參與訓練,加強其核心力量訓練,提高運動員的身體素養。同時,不斷提升訓練難度和力度,實現運動員綜合能力的持續提升。

核心力量訓練以加強和提高核心穩定性為基礎,良好的核心穩定性是運動員身體姿勢合理呈現的保障,同時能提升運動員的協調性。

日常訓練中,運動員必須遵循循序漸進的原則,根據個人情況逐漸增加訓練強度、數量和時間,以達到最終訓練效果。疲勞狀態下運動員會出現動作協調能力下降、反應遲緩等現象,如果此時進行核心力量訓練極易出現運動損傷。因此,核心力量訓練要在運動員狀態良好時進行。