如何提升個人的自控力

張光茫

生活中，經常遇到這樣的難題，明明知道早睡好，卻忍不住熬夜。總是一遍遍地刷朋友圈，卻并不知道自己到底需要什么。大腦得不到真正放松的休息和有效的鍛煉，想要知道如何“控制”不安、壓力、焦慮，那你需要看看凱利·麥格尼格爾的這本《自控力：實操篇》（金磊譯，北京聯合出版有限公司2018年11月）。書中，作者闡述了停不下來的原因，并且給出了自控力如何實際操作的方法。

凱利·麥格尼格爾是斯坦福大學廣獲贊譽的心理學家。她結合心理學、神經學、經濟學的新成果，寫作《自控力》，告訴人們什么是自控力，自控力如何發生作用，以及自控力為何如此重要。隨后，《自控力：實操篇》應運而生，這是一本關于自控、動力、誘惑和情緒平衡的實戰演練。作者在書中如實地分享了自己所知、所用的一切。她充分利用自控力的規律，擺脫上癮的慣性、快速排除干擾，實現高效工作、平衡生活、情緒管理。每個章節末尾都設置了本節課程的要點，對整節課程進行總結，讀者可對照單節課程要點，對自己遇到的問題進行自我參考。

自控力本質上就是我們做出選擇的能力。最核心的，是需要我們用理智判斷，去做重要事情的能力。作者指出，自控力要培養或者我們想自我改變，需要進行的工作就是馬上行動。心理學研究發現，拖延主要認為自己下一次或者明天會改變，把希望寄托于未來的自己，自我承諾的樂觀主義精神，讓很多人今天放縱，等到了過去承諾的“明天”，還是重復“昨天”的行為。所以，一定要認識到，只有今天的行為改變，才會導致未來的自己改變，否則，一切徒勞。這是我們自控能力提升的關鍵。

所以，這就需要我們有效地利用自己的欲望，將其轉化成使自己專注于某些事情，或者無視誘惑的動力。對此，作者給出三個能讓你得到滿足的角度。第一，思考什么事情能讓你喜悅；第二， 思考這件事是否能讓你清晰地感覺到一種就此為止的限度；第三，這件事能讓你恢復注意力嗎？假設跑步可以讓你得到滿足，跑步一定能讓你清晰地感覺到一種就此為止的限度，跑完步你會覺得略微氣喘，拿毛巾擦擦汗，能讓你快速冷靜下來，投入到之后的工作中，這是一種恢復注意力的好方法。

既然是實操篇，那么，作者本人又是如何實操的呢？作者說：“我并非超人，但是將所有想做的事情全部做到了。”她提到自己在專心完成本書書稿的同時，取得了動感單車教練資格，她說：“為什么我還要抽空去做這件事呢？正因為我很忙，所以我需要通過拓展自身可能性的方式，讓自己保持繼續向前的熱情。”來自作者的親身實踐，當然更具說服力與指導性。在書中，她全面分享了自己如何利用自控力的規律，與壓力共處、激發活力，擺脫上癮、排除干擾，把心理學帶入生活，實現高效工作與生活。

可是，一旦沒有了自控力，我們又會如何？自暴自棄，還是一蹶不振？對此，作者說：“每個人都有放縱自己的時候，不要對自己太苛刻。”相信這有悖于大多數人的思維。可事實就是如此，我們要學著原諒自己，原諒自己因自控力缺失犯下的錯，將因此引發的壓力降到最低。從某種程度上講，這也避免了一個惡性循環的發生——放縱、后悔，到更嚴重的放縱。我們要做的便是直視它們，了解它們，且掠為己用。

最后，作者說：“自控力比智商更有助于拿高分，比個人魅力更有助于領導別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。如果你想讓生活變得更美好，那就從自控力入手吧。”作者重新定義“我要做”“我不要”“我想要”的事情，從而創造出你意想不到的改變。在實踐中別總想著把每一件事都做得盡善盡美。這才是她能夠成功完成所有工作的真正秘訣。提高工作效率的首要訣竅，并非要做到有計劃性或者善于管理時間。為了完成某項工作，我們不一定非得遵從以往的那些“必須這樣做”的死規矩不可，要允許自己以自己的方式去工作！