哈磊
十四、梅鹿返巢右式
1.接上勢(shì),撤右步,身體向右后轉(zhuǎn)動(dòng),右腳踏地,左腳向右后方擺動(dòng)跳起,轉(zhuǎn)身360°,同時(shí)雙手自上向下再向上隨身畫(huà)圓一周。兩腳并齊,雙手落于腰際,掌心向上,目視前方。(見(jiàn)圖①、圖②、圖③)
2.勢(shì)不停,左腳前進(jìn)一步成左弓步,同時(shí)左手向前伸直,右手經(jīng)頭上向前伸張,式同成鹿亮角左式。(見(jiàn)圖④、圖⑤)
要點(diǎn):
以上動(dòng)作一氣呵成,相連不斷。轉(zhuǎn)身跳躍輕巧靈活,自然和諧,雙臂擺動(dòng)畫(huà)圓流暢,下接成鹿抵角式,渾然一體。以意領(lǐng)氣,氣達(dá)指尖。
功效:
增強(qiáng)身體的平衡能力,開(kāi)竅益腦,激發(fā)和改善中樞神經(jīng)功能,使人精神旺盛,預(yù)防早衰。
十五、梅鹿扒草左式
1.接上勢(shì),重心后移,右腿屈膝坐胯,左腳后撤成左虛步,同時(shí)雙手外旋,雙臂成半月形,目視前方。(見(jiàn)圖⑥)
2.勢(shì)不停,左腳尖前后連續(xù)扒草3次,目視前方。(見(jiàn)圖⑦)
要點(diǎn):
此式虛實(shí)分明,靜中求動(dòng),陰陽(yáng)互生,扒草僅小腿和腳尖移動(dòng),相連不斷,提肛裹胯,身如泰山,心靜如水。
功效:
牽動(dòng)和調(diào)節(jié)足三陰、足三陽(yáng)之經(jīng)氣,有效預(yù)防和改善坐骨神經(jīng)和腰腿痹癥。
十六、梅鹿扒草右式
1.接上勢(shì),左腳向后退一步,重心后移,左腿屈膝坐胯,成右虛步,同時(shí)雙手相向運(yùn)動(dòng),左手向上向后翻轉(zhuǎn),右手由后向下再向前托起,雙臂成半月形。(見(jiàn)圖⑧)
2.勢(shì)不停,右腳尖前后連續(xù)扒草3次,目視前方。(見(jiàn)圖⑨)
要點(diǎn)、功效同左式。
十七、安臥鹿巢左式
1.接上勢(shì),右腳踏實(shí),腳尖翹起內(nèi)旋,身體左轉(zhuǎn),右腿屈膝下蹲,左腳跟抬起,成左虛步,同時(shí)右臂上抬,左臂下落至左膝上方,右高左低,成半月形,目視左手,式同回首觀足左式。(見(jiàn)圖⑩)
2.接上勢(shì)不停,左腳踏實(shí),右腳進(jìn)一步,八字扣在左腳前,以雙腳為軸,身體左轉(zhuǎn),左腳在前,右腳在后,屈膝下蹲成左歇步,同時(shí)雙手下落,掌心向下,落至指尖離地5~10厘米,雙手向上提,手心向里,經(jīng)脛、腹、兩胸至頭頂時(shí),雙臂內(nèi)旋,變掌心向外,指尖朝上,雙臂竭力伸直,仰視天空。(見(jiàn)圖11、圖12)
要點(diǎn):
此式轉(zhuǎn)身歇步上舉一氣呵成,輕松柔和,不僵不滯,起吸落呼,氣歸丹田,意達(dá)指尖。
功效:
有效增強(qiáng)身體的靈活性和柔韌性,同時(shí)伸縮腰腹,消脂減肥,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力和大腦的記憶力,延年益壽。
十八、安臥鹿巢右式
1.接上勢(shì),身體起立,以雙腳為軸,向右后轉(zhuǎn)體,左腿屈膝下蹲,右腳邁出,成右虛步,同時(shí)兩臂相向運(yùn)行,成半月形,左高右低,目視右手。式同回首觀足右式。(見(jiàn)圖13)
2.接上勢(shì)不停,右腳踏實(shí),左腳進(jìn)一步,八字扣在右腳前,以雙腳為軸,身體右轉(zhuǎn),右腳在前,左腳在后,屈膝下蹲成右歇步,同時(shí)雙手下落,掌心向下,落至指尖離地5~10厘米。雙手向上提,手心向里,經(jīng)脛、腹、兩胸至頭頂時(shí),雙臂內(nèi)旋,變掌心向外,指尖向上,雙臂竭力伸直,仰視天空。(見(jiàn)圖14、圖15)
要點(diǎn)、功效同左式。
十九、收式
接上勢(shì),身體起立,右腳與左腳并齊,同時(shí)雙手由鹿角指變掌,自下向外向上畫(huà)弧,兩掌心在頭上相對(duì)后,緩緩下按至丹田處,分落于兩大腿外側(cè)。意氣引導(dǎo)與虎戲同。(見(jiàn)圖16、圖17、圖18、圖19。