?跟著貓咪學健身

華容

大家都知道貓是許多人心愛的寵物，也許你還不知道，貓其實也是人們的健身“教練”。下面就讓我們跟著貓咪來學健身吧！

清晨，伸個“貓式”懶腰

每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直并合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復做十幾次;或用雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀這種交互動作，反復做十幾次即可。還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限，這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進行。每天清晨伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，使血液循環得到很好的改善。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物被帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

午間，練練“貓式”瑜伽

瑜伽練習中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨，強化腹肌力量，促進血液循環，對于腰酸背痛的人特別有功效。具體做法：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10～15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10～15秒后放松，至此為一套動作完成。此套動作反復進行2～3次即可。

傍晚，踮腳靜走，邁開貓步

貓走路動作舒緩，節奏感最到位，從容而自信，由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯過后散步時，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要大很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強，可以分階段進行。貓感到恐懼和遇到威脅時會倒退行走，人們模仿貓倒退行走的姿勢同樣有益健康。倒退行走時，足尖先著地，觸地時盡量不發出聲響，重心向后移到足跟，這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，促進循環。而且倒退行走時，改變了腦神經支配運動的定式，啟用了不少平時不常用的神經結構，可防止因廢用而產生的腦萎縮現象，每次倒退百步為最佳。此外，模特在T型臺上的“貓步”，其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。人體會陰部有個會陰穴，中醫認為，會陰穴屬任脈，是任、督二脈的交匯之點。按壓此穴不僅有利于泌尿系統的保健，而且有利于整個機體的祛病強身。男性每天抽出一定時間走走“貓步”，能補腎填精，增強性功能。而且，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環，對男性來說，能預防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。

夜晚，像貓咪一樣入睡

家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這與我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似。中醫強調睡姿為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。中醫認為，以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，時間不長便能進入夢鄉。

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