柔韌訓(xùn)練 你做對了嗎？

我從小就開始游泳訓(xùn)練。有一個細(xì)節(jié)至今難忘：每天訓(xùn)練前，我們的準(zhǔn)備活動是在廣西梧州桂江邊用木頭搭起的甲板上進行的，活動內(nèi)容必不可少的是壓腿、壓肩。那時，我們不知道什么叫柔韌性訓(xùn)練，只知道這種練習(xí)叫“壓關(guān)節(jié)”。還有一種相關(guān)練習(xí)，與教練嘴上天天喊出的俗稱經(jīng)常連在一起，叫“拉韌帶”。

當(dāng)我長大成人，尤其是做了體能康復(fù)師之后，才真正明白，這種為了提高柔韌性而使用的“壓關(guān)節(jié)，拉韌帶”的習(xí)慣叫法和實際中的不少作法都是不科學(xué)的。

柔韌性 交集多種因素

所謂柔韌性指的是人體關(guān)節(jié)的活動度，這是我們重要的身體素質(zhì)之一。尤其是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位柔韌性的好壞，對游泳運動員在水中能否保持良好的流線體型，減少阻力，快速有效地游動起著關(guān)鍵作用。現(xiàn)在，許多人對影響身體柔韌性的相關(guān)因素一知半解，因而在訓(xùn)練理念和實際操作中常常出偏。

關(guān)節(jié)活動度的相關(guān)因素首先是關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)。進一步說，骨關(guān)節(jié)面的形狀決定了關(guān)節(jié)活動度的大小和方向。如肘關(guān)節(jié)可以屈伸，但伸到180度時，就不能再擴大角度了，而肩關(guān)節(jié)的活動范圍就大得多，這是由于兩個關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)限制不一樣。

第二個因素是關(guān)節(jié)囊。它把關(guān)節(jié)包裹在里面，為關(guān)節(jié)提供關(guān)節(jié)液和營養(yǎng)，是保持關(guān)節(jié)潤滑的重要組織，但關(guān)節(jié)囊過松或過緊都會影響關(guān)節(jié)的正常功能。

第三個因素是關(guān)節(jié)韌帶，作用是鞏固關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如膝關(guān)節(jié)有前交叉韌帶、后交叉韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶和外側(cè)副韌帶共四條，它們相互作用，保證膝關(guān)節(jié)的正常屈伸，防止關(guān)節(jié)前后左右的出偏運動。……