傳統華佗五禽戲（七）

哈磊

第八式 回首觀足右式

接上勢，左腳尖上翹，以足跟為軸內旋，身體隨之右轉180°，左腿屈膝下蹲，右腳跟抬起，成右虛步，同時左手上提，右手下落，雙手手心朝上，成半月形，目視右手。（見圖①）。

要點：

轉身輕柔和暢，手腳配合一體，步穩膝堅，腰直項豎，動中有靜，虛實有度，肋開而張，起吸落呼。

功效：

和合陰陽，疏肝理氣，有效調節和治療因肝氣淤積而引起的胸脅痹癥。

第九式 翹首遠望左式

接上勢，身體以雙腳為軸回轉，屈膝整體下蹲，左腿在前，腳踏實，右腿在后，腳尖點地，腳跟抬起，雙手同時自上向下如摟物狀運動至指尖觸地。然后，雙手經小腿、大腿、腹、胸向上伸直，指尖向上，手心向前，身體隨之直立，抬頭仰望天空。（見圖？譺？訛、圖③、圖④）

要點：

下蹲時身體自然束卷，沉肩墜肘，含胸拔背，起身時左腿直立，后足尖用力蹬地，雙手竭力向上伸直，挺胸仰面，氣沉丹田。

功效：

有效治療頸椎、腰椎、膝關節、肩關節等部位的疾病，預防頸動脈硬化和改善腦部供血。內引肝膽經氣，寬胸理氣，調節情志，雙目仰望可通絡明目，降壓平喘。

第十式 成鹿亮角右式

接上勢，右腳與左腳并齊，雙手落于腰間，掌心向上。右腳向前邁一步，成右弓步，同時雙手相向翻轉，右手向前伸直，左手上翻，經頭上向前伸張，雙手指尖均向前呈鹿抵角之勢，右肋彎折，左肋伸直，右肩低，左肩高，目視右手。（見圖⑤、圖⑥、圖⑦）

要點、功效同左式，唯方向相反。

第十一式 回首觀足左式

接上勢，右腳尖上翹，以足跟為軸內旋，身體隨之左轉180°，右腿屈膝下蹲，左腳跟抬起，成左虛步。同時右手上提，左手下落，雙手手心朝上，成半月形。（見圖⑧）

要點、功效同右式，唯方向相反。

第十二式 翹首遠望右式

接上勢，身體以雙腳為軸回轉，屈膝整體下蹲，右腿在前，腳踏實，左腿在后，腳尖點地，腳跟抬起，雙手同時自上而下如摟物狀運動至指尖觸地。然后，雙手經小腿、大腿、腹、胸向上伸直，指尖向上，手心向前，身體隨之直立，抬頭仰視天空。

要點、功效同左式，唯方向相反。

第十三式 梅鹿返巢左式

1. 接上勢，身體向左后轉動，左腳踏實蹬地，右腳向左后方擺動跳起，轉身360°，仍面朝正南，同時雙手自上向下再向上隨身畫圓一周。兩腳并齊，雙手落于腰際，掌心向上，目視前方。

2. 勢不停，右腳前進一步成右弓步，同時右手指向前伸平，左手指從頭上向前伸張，式同成鹿亮角右式。

要點：

以上動作一氣呵成，相連不斷。轉身跳躍輕巧靈活，自然和諧，雙臂擺動流暢，下接成鹿亮角左式，渾然一體。以意領氣，氣達指尖。

功效：

增強身體的平衡能力，開竅益腦，激發和改善中樞神經功能，使人精神旺盛，預防早衰。

（未完待續）