養成好習慣只需21天？

子夜

我們也常常聽到這樣的說法：養成一個好習慣需要 21 天，21 天的神奇效果被稱為“21 天效應”。

智庫百科給 21 天效應的定義是：在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成并得以鞏固至少需要 21 天的現象，稱之為 21 天效應。

可是，為什么會是21天而不是7天、一個月或者更長的時間？

美國的醫學專家麥克斯威爾·馬爾茨博士給出了答案。從事外科整形及修復研究的馬爾茨博士在和病人的接觸過程中，發現如果對病人的鼻子做了外科手術后，病人需要 21 天才能適應新面孔。同樣，如果病人的手臂或腿被截斷，患者在手術后的前21天中，還能“感覺到”身體失去部分的存在。而21天后，他們就不再無意識地要去“使用”它了，已經習慣了截肢后的狀態。

這些現象促使麥克斯威爾·馬爾茨博士思考他自己對于改變和新行為的適應周期，他發現他需要 21 天能夠養成一個新習慣。于是，他在書中寫道：很多觀察到的相似現象顯示，舊的精神意象溶解及新的精神意象的建立至少需要 21 天。

但是，馬爾茨博士不是說 21 天能夠養成新習慣，而是至少需要 21 天。為什么 21 天效應會傳播的這么快呢？一是 21 天足夠短能給人以信心，二是 21 天足夠長，能使人們相信。誰聽著能在 21 天改變自己的生活，不會興奮呢？

不止針對一個習慣養成的研究表明，養成大部分的習慣需要更長的時間，而且很大程度上取決于個人和習慣本身： 有些習慣的養成過程更為簡單——喝水這種簡單的習慣比起做50個仰臥起坐這種相對復雜的習慣來說，更容易讓人堅持下去。而人與人之間，養成習慣和堅持習慣的能力也是有所不同。

那么到底需要幾天呢？研究表明，人們平均需要 2 個月才能養成新習慣，準確的數字是 66 天。并且，不同人養成新習慣的時間跨度很大，從 18 天到 254 天都有。同時，研究還發現，當你努力養成習慣的時候，偶爾錯過一兩天并不會破壞整個過程，所以不需要懊惱自己沒有完美地堅持下來。因為過程前幾天對個人影響最大，所以在開始階段盡最大努力去嚴格要求自己就好。