正念冥想訓練在職業院校學生心理健康課程中的應用

尹彪

[關鍵詞]正念;冥想;心理健康

國內高校在20世紀80年代就開始了大學生心理健康教育課程，取得了一系列成績。但在具體的實施過程中也發現一些不足：由于現實條件的限制，國內高校實行的心理健康教育課程都不夠普遍，且心理健康教育理念落后，重心理診治，輕預防引導等問題。對于高職院校的學生們面臨著就業，學習，理想等一系列的人生重大問題，這些壓力讓引發了多種心理問題，反映在學業上會表現成學習目的不明確，自控能力差;現實與人交往能力差，沉迷于社交及虛擬世界;情緒波動大，經常性的崩潰或是過于興奮;意志薄弱，遇到困難就想逃等。

如何提高職院校學生的抗壓能力，提升學生的情緒的調節能力及幸福感，已經成為當前高職院校學生心理健康工作的緊要任務。

一、正念冥想訓練的廣泛應用

1979年，美國學者喬·卡巴金首先將正念冥想訓練應用到醫療領域，并創辦了“正念解壓療法”（MBSR），現廣泛地應用于商業的情商訓練、醫療的抑郁防治等諸多領域。

我國學者也嘗試著將正念冥想訓練運用到心理健康教育中，閆慧在研究中得出冥想具有改善個體焦慮、抑郁等負面情緒體驗，增強正向情緒體驗的作用，且冥想可以作為緩解緊張壓力的一種行之有效且簡便易行的方法，在大眾中推廣的結論;石貞艷研究認為做正念禪修的團體干預，能夠顯著提高大學生的正念水平，減少負面情緒，降低焦慮水平，增加自我和諧，并且效果可以得到一定程度的維持。

二、正念冥想訓練中涉及的概念

喬·卡巴金給正念下的定義是正念是當我們把注意力有意的，不加評判地放在當下的時候所產生的或涌現的那份覺知，關注點如下。

有意義的關注，就是把注意力有意識的導向某一個具體的對象或者目標，而不是不停地進行思考著過去與未來。常見的關注對象是呼吸、現在身體的感覺及情緒。

非評判的態度，產生判斷是很正常的事情，但是要當心判斷會把你引向那里。

當下是我們身心所體驗到的一切，一般分為兩類，一是發生在我們內部的體驗，如帶有很強的情緒性的想法。還有別人看不到的你身體的感覺，如你現在的肩膀有些緊繃;另一種是來自外在的被你的感官感受到的具體的事物，如聽到的聲音、看到的風景等。

初心就是愿意看待所有的人事物都如第一次見到的一種態度。讓自己始終保持著一種好奇心，去觀察已經習以為常的人事物。比如，吃東西這件事情，不只是完成了這項任務，而是感受到每一餐不同的味道。

信任是指你對自己以及自己的情感的一種信任。你之所以表現不好，不是因為你不知道怎么做，而是你在做的時候，你不相信自己可以做得更好。

接納及放下是一種讓事情任其自然的發展，并接納事實本身的方法。如果你每天都能入睡，說明你已經掌握接納和放下了，只需要練習把這個接納用到醒著的時間里即可。有了以上的概念，我們就可以開始正式的正念冥想訓練。

三、正念冥想訓練的操作方法

具體步驟：找一個安靜，不被人打擾的地方，用一個讓自己舒服的姿勢坐著或者躺著，閉上眼睛進行腹式呼吸，帶著一種好奇、放松、友善的態度去觀察自己的呼吸以及身體感覺。在做訓練的時候，我們會感受到自己身體出現的一些不舒服的感覺，這時可以對自己說：事情現在就是這個樣子，這種感覺也是存在的，沒必要去做判斷，體驗觀察這個感覺就好了。

對于注意力不能集中的情況，可以想著：剛才走神了，走神就走神了，再把注意力拉回到觀察的對象上面就好了，不需要評判，也不需要后悔等情緒。當你的呼吸變得平靜而深長，你的情緒也就自然安定了下來。

正念冥想訓練的第二階段是對于我們的感受的觀察。對于感受我們會有一些基本判斷，有些感受會讓我們感到快樂，我們會想要擁有的更多。有些感受很差，我們就希望它快點消失，有些讓我們沒有感覺的會讓我們覺得無聊。像第一階段對待身體的觀察一樣，保持一種中性的，好奇和友善的態度去觀察我們的感受及傾向。

正念冥想訓練的第三個階段是觀察頭腦里面的產生的想法，這些想法讓我們不斷地產生各種判斷，進而不停地去證明這個判斷，從而讓情緒控制我們的大腦。通過正念冥想訓練，你可以意識到，想法不等同于事實。所有的情緒及想法都只是精神現象，我們不是我們的情緒，我們也不是我們的想法。而且想法和情緒也會隨時發生變化。所以，只要觀察他們就行了，然后，慢慢等把注意力放在呼吸或者身體上。

正念冥想訓練每日只需練習3～10min，每周至少練習3～5次，長期堅持效果才能更好，有研究表明，正念冥想訓練時間越久，就越有助于練習者降低負面情感，用積極的正面的心態面對所遇到人事物，從而提升幸福感。

結 語

關注大學生的心理健康，是實現中國夢的基礎。在國內外的學者共同努力下，我們多了一種維護心理健康的輔助手段，積極推進正念冥想訓練課程在國內的研發，促進高職院校學生的全面發展。

參考文獻：

[1]周留柱.大學生心理健康的現狀成因分析及對策[J].才智，2019（8）：67-68.

[2]閆慧.正念冥想訓練對大學生情緒狀態調節[D].太原：山西醫科大學，2014.