生活應該怎樣慢

◎文/遼寧·一敏

“不要慌，不要忙，哪個忙人得下場？一個忙人是韓信，一個忙人是霸王。霸王忙來烏江喪，韓信忙來喪未央……”這句順口溜，生動地驗證了那句俗話：“慢性子人壽命長”。醫學研究也發現，人類壽命的長短與自身生理磨損的程度有關，特別是老年人，如果能在生活中注意“慢”，壽命還會超越現狀而向前延伸。那么該怎樣慢生活呢？

慢起立清晨起床太猛，最容易發生腦血管意外，尤其是本身患有心腦血管疾病的人，醒后更不能急，先躺一會兒，伸伸懶腰舒展一下筋骨，讓血液回流，然后慢慢坐起來，把雙腳挪到床下，坐半分鐘，最后再慢慢站起來。平時在轉身、低頭彎腰、蹲下站起時，動作也要慢，幅度不要太大。突然改變體位，動作過快過猛，容易發生意外。

慢進食牙齒松動、津液虧損后，腸胃功能會逐漸虛弱，吃飯要細嚼慢咽。每頓飯的進食時間至少應在25分鐘以上，一口飯嚼20次以上。吃得慢一些，不僅可以促進唾液分泌和營養成分的吸收，也能減輕胃腸負擔。飲水也要小口慢飲，讓水遍布口腔，總量不宜過多。

慢行走行走是一種有氧運動，但老年人不宜快走，“大步流星”的年齡已過，應放慢腳步。運動前要做準備活動。鍛煉中的節奏要慢，動作要柔和。建議每分鐘約60-70步，就相當于在做一項舒緩的、持續的有氧運動。上下樓應扶好欄桿，一步一個臺階，不要跨步，以減少關節負擔，避免腳踩空。

慢呼吸呼吸是生命的根本，生物體呼吸的頻率與其壽命的長短密切相關，呼吸越慢，壽命越長。如大蟒每分鐘呼吸2次，壽命約500至700年。烏龜每分鐘呼吸5次，壽命為300年左右。人每分鐘呼吸16至18次，壽命約72至80年。老年人可根據自己的體質狀況，通過對各種呼吸方法，如胸式呼吸、腹式呼吸的鍛煉，把呼吸的頻率調整到慢、細、勻、長的狀態。

慢說話緩慢的語速和低柔的音調，可以使人大腦變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會變得更協調。因此，老年人說話時不妨試試放慢語速，降低語調，應避免激烈的爭論。語速太快，很容易使人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等的復發。平時無論遇到什么不如意的事情，發表意見時說話都要慢。

慢閱讀讀書是人保持精神健康的重要生活習慣。西班牙的研究人員曾選取了245名年齡在65歲以上的老年人，通過對他們的生活方式進行分析后發現，與經常讀書的老年人相比，從不讀書的老年人認知功能衰退的風險會增加37倍。不過，讀書的樂趣還在于慢慢品讀。讀書不要貪多，不能廢寢忘食，慢慢地翻閱一本書，看一段放下休息一會兒，再接著看，中間會多了思考和回味的余地。堅持慢閱讀，還有利于眼睛的休息