體能訓練中運動損傷的預防及其康復手段

石浩然 吳佳旭 湯志文

摘要：近些年來，我國的體育行業實力愈發雄厚，無論是在國家體育賽場上還是世界級體育競賽中，都可以看見許多的中國體育運動員，并且體育運動員們在這些賽場上還取得了傲人的成績。但體育運動員們想要獲得好成績，就必須要進行體能訓練，在體能訓練的過程中，因為各方面的因素都可能會導致運動員們出現運動損傷的問題，所以就需要借助相應的預防和康復手段，來減小體能訓練中運動損傷帶給運動員的影響。基于此，在本文中將對體能訓練中的運動損傷進行研究分析，并闡述相關的預防和康復手段，從而為我國的體育事業發展奠定堅實的基礎。

關鍵詞：體能訓練;運動損傷;預防和康復手段

引言：

為了提升自身的身體素養，從而在體育競賽中獲得好的名次、成績，運動員們或參加體育競賽的個人就會進行體育訓練。但是在體能訓練中，一些人員往往因為沒有進行熱身或者在訓練中因為訓練方式方法不對，就會導致運動損傷問題的出現?；谶@種情況，相關人員和部門必須要在體能訓練人員中，積極宣傳預防訓練損傷的措施，從而可以減少運動損傷給訓練人員帶來的影響。

一、體能訓練中如何預防出現運動損傷的措施

（一）訓練前做好準備活動

當訓練人員準備進行實際的體能訓練之前，首先需要做好訓練前的準備活動。例如：訓練人員需要先做好伸展運動、擴胸運動、側壓腿等方面的運動，這是因為這些運動能夠使身體大分部的肌肉和關節得到充分的拉伸，并使訓練人員的中樞神經興奮區域得到充分的刺激，以便讓訓練人員感知、器官、神經三方面保持在最佳狀態，從而滿足訓練人員的體能訓練需要。此外，體育訓練的強度比較高，而進行過準備活動之后，就能夠提升訓練人員的身體代謝強度，從而使訓練人員在高強度體能訓練之后，全身肌肉不酸痛。所以說，在開展實際的體能訓練之前，必須要做好相對應的準備活動。

（二）規范各項技術動作

在體能訓練中，因為技術動作不標準導致的運動損傷比比皆是，例如：拿鉛球投擲來說，如果訓練人員在投擲鉛球時，腰部發力過猛就會導致擰腰等運動損傷問題的發展。所以，在實際的體能訓練中，訓練人員要對自身所訓練項目的技術、動作進行規范操作，從而減少這類事故的發生。例如：相關訓練人員在開展訓練之前，可以讓專業的教練、指導老師在一旁進行觀看，然后讓其找出訓練中運動員本身存在的不足，從而使訓練技術、動作規范化操作。這樣不但可以安全高效的進行體能訓練，還可以減少體能訓練過程中，運動損傷問題的出現。

（三）加大運動損傷預防措施的宣傳力度

在訓練人員進行相關的體能訓練時，相關訓練指導老師或教練要對運動損傷的預防工作產生正確的認知，同時加大對訓練人員的宣傳力度，以便讓訓練人員對運動損傷的危害性、預防措施的重要性產生正確的認知并且可以增強訓練人員的自我保護意識。此外，還要積極宣傳運動損傷的應急處理措施，從而讓訓練人員在面對運動損傷時能夠采取合適的方法進行處理，從而減小運動損失對訓練人員的影響，同時這種方法還可以避免訓練人員因為運動損傷出現“二次傷害”。

二、分析運動損傷的康復手段

（一）運動損傷的應急治療手段

在正常的體能訓練中，難免會因為一些外部因素出現運動損傷，如：在體能訓練中常見的擦傷、扭傷、拉傷等運動損傷。列舉事例進行分析：在訓練人員出現拉傷、扭傷時，訓練人員不能進行大幅度動作，可以坐在原地或者平躺，這樣可以減少肌肉的拉伸。然后觀察自身拉傷、扭傷的部位，如果過于嚴重要立即送去醫院進行診治;如果不太嚴重，可以讓陪護人員取來冰袋、毛巾，然后用毛巾包裹住冰袋敷與患處，這樣就可以緩解損傷部位的充血和疼痛感，這樣還可以起到輕微的消腫作用，但這種冷敷法只適用于剛剛受到損傷的時候。對于關節扭傷、韌帶拉傷兩天已上的身體部位，就要采取熱敷的治療手段，簡單來說就是將水或者醋加熱到一定程度，然后運用毛巾將熱水、熱醋敷在患處，并在毛巾溫度降下來之后，更換新的熱水毛巾或者熱醋毛巾。只有這樣才能使損傷部位的毛細血管得到充分的擴張，以便于其進行血液的流通，從而起到消除患處腫塊、緩解患處痛感的作用[1]。

在訓練人員進行長跑訓練、短途沖刺訓練之后，往往會出現脛腓骨疼痛的運動損傷問題。針對這樣的問題，相關的陪護人員、指導教練就要具備一定的治療手段，對于疼痛感不太嚴重的人員可以對其進行簡單的包扎，并運用一定的按摩手法對其患處進行按摩，從而起到疏通血液、緩解痛感的作用。對于疼痛感比較強烈的人員就要送去就醫，然后服用相關的活血化瘀的藥物進行治療[2]。

（二）運動損傷的康復手段

機能康復訓練。訓練人員在遭遇運動損傷之后，往往就會停止體能訓練，這樣一段時間之后，身體的機能就會出現下降，但是立即投入高強度的訓練就會加重運動損傷的傷勢。針對這樣的問題就需要醫生制定合理的康復訓練，從而在恢復身體機能的同時達到訓練的效果。對運動損傷的訓練人員可以采用低強度的關節屈伸、投擲、蹲起等方式，并且根據訓練人員的康復程度增加合理的訓練量，要采用循序漸進、全面涵蓋的康復原則，只有通過這種適量強度的、全面的康復訓練手段，才能讓久病初愈的訓練人員重新滿足體能訓練的要求。肌肉群的康復訓練。在對訓練人員進行肌肉康復訓練時，還要注重小肌肉群的康復訓練，可以利用重量較小的舉重啞鈴、手柄進行訓練，從而保證患者的肌肉群能夠進行平衡發力，并且在此過程中切莫采用重量較大的啞鈴，這樣只能起到反效果的作用[3]。

三、結語

綜合上述結論，訓練人員在進行體能訓練時，往往會因為各式各樣的問題造成運動損傷，這些問題的出現給訓練人員帶來了巨大的阻力。所以在進行體能訓練時，相關人員要加大對運動損傷預防措施的宣傳力度，還要教會訓練人員簡單的運動損傷應急治療手段，從而減小運動損傷對訓練人員的影響。此外，訓練人員在開展實際的體能訓練時，要做好準備環節的工作，還要在訓練過程中積極調整自身的心態和技術動作，從而避免運動損傷的出現。

參考文獻：

[1]王燕.我國競技健美操運動員運動損傷現狀調查及對策研究[D].華東師范大學，2010.

[2]梁婷婷.高爾夫球愛好者運動損傷致因及預防的研究[D].北京體育大學，2013.

[3]朱云龍.體能康復訓練理論及應用研究[D].南京體育學院，2014.