走出抑郁困境

木子

近年來，抑郁癥逐漸受到人們關注，同時呈現低齡化傾向，越來越多的青少年罹患抑郁癥。

1.青春期的同一性

簡單來說，同一性是指把自己“眾多的人格”統一起來，形成一個比較穩定的人格。它包括對各種選擇和最后決定的深思熟慮，特別是關于價值觀、意識形態等方面的內容。如果青少年無法將這些方面和各種選擇整合，就會引發角色混亂。

2.基因因素

如果父母有抑郁癥病史，那么孩子就更有可能患上抑郁癥。

3.學業壓力

現在的中學生不僅每天的學習時間長，學習強度也遠遠大于從前。加上激烈的社會競爭的影響，一旦學生在學業上因種種原因跟不上全班的步伐，必然產生焦慮感、挫敗感。

4.人際沖突

學生大部分時間生活在學校，和同學的關系非常重要。有些不合群或人際交往能力較弱的學生往往和其他同學關系緊張，容易被多數同學孤立。

5.缺乏關愛

已有科學研究證明，孩童時期情感被忽視的孩子進入青春期時更容易患上抑郁癥。

1.尋求幫助

情緒低落時，可以跟家人或朋友談談你的感受。學業上的困難可與老師商議更好的解決方法。如果是心理上的問題，可及時跟學校的心理老師溝通或尋求專業醫生的幫助。

2.自我管理

（1）充足的睡眠

睡眠對于身體和精神健康至關重要，大多數青少年需要7～9個小時的睡眠。睡前可以做些平靜的事情如讀書、洗個熱水澡或冥想。

（2）健康的飲食

健康的食物可讓你的心情變得更好，幫助你獲得更好的睡眠。避免攝入會加重抑郁癥狀的食物，如咖啡等。

（3）足夠多的鍛煉

運動可以刺激你的大腦釋放化學物質，愉悅你的心情。它也可以幫助建立自信，讓你擺脫壓力。

（4）做喜歡的事情

每周留出一點時間進行娛樂和社交，既能安撫自己的情緒，又能幫助你提高學習效率。