背向滑步推鉛球技術動作要領探析

賈延彬

摘 要：鉛球作為田徑運動的重要項目之一，不僅能夠強化運動員的體質，而且可以鍛煉軀干和四肢的力量。在過去鉛球練習的過程中，往往會采用原地推鉛球的技術，但是這種技術準備過程非常復雜，所以很多青少年運動員往往并不能夠很好地掌握。隨著鉛球運動的快速發展，各種新技術也在不斷涌現，利用背向滑步推鉛球的技術練習，可以幫助青少年運動員更好地掌握推鉛球的技術要領，結合青少年運動員運動的實際特點，改進滑步推鉛球技術的操作，也能夠有效優化推鉛球的整個動作流程，幫助青少年運動員快速提高對鉛球運動的了解與喜愛。

關鍵詞：背向滑步;推鉛球技術;動作要領

鉛球作為非常受歡迎的一種運動，在投出鉛球的過程中包括持球、預備動作、滑步、向后用力等動作。對任何一名青少年運動員來說，由于手持鉛球的難度非常高，所以要幫助這些青少年運動員通過恰當的方式來掌握滑步推鉛球的應用技巧。在開展滑步推鉛球技術動作訓練的過程中，要嚴格根據學生的業余階段訓練以及訓練時間進行分析，不斷促進青少年運動員的鉛球成績得到提高。

一、背向滑步推鉛球的動作要領

在練習推鉛球的過程中，要將鉛球放在靠近食指、中指和無名指的指根處，然后拇指扶在鉛球的表面，空出掌心手腕做背屈狀。手指和手腕力量比較強的青少年運動員可以將鉛球向手指的第二指節處移動，如果手指和手腕力量不足的青少年運動員則可以將鉛球放在指根處。在持球的過程中要保證鉛球在肩周線之前，通過抵住頸部或者下頜，頭部略向右偏轉，拇指放在肩的上面的下面，其余的四個手指在球體的側面即可[1]。

在背向滑步推鉛球的訓練過程中，最主要的就是增強右腿擺動與出腿力量的整合。在當下開展鉛球教學的過程中，首先應該根據身體的重心來判斷投擲或移動的方向，利用左腿以及膝關節、髖關節的方式來投擲鉛球，同時右腿快速有力地蹬地，加強滑步，促進身體的移動方向。在右腿伸蹬以及左腿擺動結束之后，應該快速收縮右腿，并且左腳尖向內形成與圓圈的90度角。在落地之后，最主要的就是將整個身體的重心向外轉移，利用前掌內側投擲圈的正對投擲方向直線作為著陸點，保證腳尖與右腿連成一條直線，這樣才能夠提高呈交叉的狀態。

最后在用力的過程中，必須要左腳趾著地，然后利用剩余的力氣通過臀部大肌肉，右腿蹬轉的方式來增強背向滑步推鉛球的綜合實力[2]。

二、背向滑步推鉛球的主要技術優點

通過運用背向滑步推鉛球新教法，能夠有效減少預擺動作時長，減輕右腿的支撐負荷，這樣也能夠提高動作重心，保證身體更加穩定。

對青少年運動員來說，由于他們的右腿支撐效果不理想，很難對身體重心進行有效控制，造成身體不穩定的問題，影響了滑步的最佳時機，也很容易破壞動作的完整性。通過運用背向滑步推鉛球技術可以幫助隊員快速掌握鉛球技術的整體動作連貫性，也能夠促進青少年運動員對推鉛球動作進行全面的了解。

從生理的角度來看，在完成投擲鉛球訓練的過程中，由于青少年運動員始終處于憋氣的狀態，這樣就能夠使得肌肉在短時間內擴張，但是憋氣也會導致胸膜腔內壓上升、血壓升高等問題，甚至還會造成心肌和腦細胞供應不足。為此通過利用傳統教學方法對鉛球的整個技術動作進行分析，必須要通過多次的重復準備，造成支撐腿負荷的時間延長，很容易造成身體機能受到不良影響，而影響整個投擲動作的發揮[3]。為此利用背向滑步推鉛球技術的教學方式，可以對青少年運動員的身體狀況進行全面的分析，幫助整個投擲的準備時間大大縮短，讓憋氣動作更加集中，也可以充分集中青少年運動員的注意力，讓整個推鉛球的動作更加流暢[4]。

背向滑步推鉛球教學的方法能夠讓青少年運動員在短時間內掌握完整的背向投擲鉛球技術動作要領。與傳統的教學方法相比較來看，背向滑步推鉛球的技術動作更加簡潔高效，能夠使得整個推鉛球動作更加連貫，有助于縮短動作時間，促進青少年運動員的注意力更加集中，也可以取得良好的教學訓練效果。無預備背向滑步推鉛球動作與人體生理學保持一致，符合解剖學和生物力學的基本原理，可以嚴格按照人體關節自身的反射規律，動作節奏以及動作的連貫性保證動作充分發揮，此外，對青少年運動員來說，無預備背向滑步推鉛球技術也非常適合青少年運動員的掌握，更是促進師生良好互動的一種全新的教學方法，幫助青少年運動員可以更加科學合理地掌握鉛球投擲技術[5]。

本文主要對背向滑步推鉛球技術的動作要領進行深入的分析，能夠明確背向滑步推鉛球技術的主要優勢，積極鼓勵青少年運動員掌握快速有效的推鉛球運動技術，鞏固青少年運動員的技藝。

參考文獻：

[1]王熠.不同高度臺階練習對優化背向滑步推鉛球技術鏈效果比較的實驗研究[D].武漢體育學院，2018.

[2]趙奎強.淺談原地推鉛球在體育高考訓練中如何快速提高成績[J].當代體育科技，2018，8（11）：54-55.

[3]王永杰，王舉濤，鞏立嬌.背向滑步推鉛球技術的三維運動學研究[J].當代體育科技，2018，8（7）：207，209.

[4]沈銀燕，沈聰.體育高考原地推鉛球技術三個關鍵節點的訓練手段探討[J].田徑，2018（9）：17-19.

[5]朱政.背向滑步推鉛球技術教學多媒體CAI課件研制與應用[J].當代體育科技，2018，8（24）：94-95.

編輯 郭小琴