給“低溫”的情緒加點“熱”

姚扶有

天氣越來越冷，冷嗖嗖的風吹得人直打寒顫。范琳好不容易結束一天的工作，拖著疲憊的身體推開家門。老公已做好晚餐，等著她開飯。可是，老公催了好幾遍，她仍坐在沙發上發呆。老公小聲問她：“怎么啦，是不是哪里不舒服啊？”豈料，她竟非常不友好地說：“你餓了就吃，不用管我。”老公被這異常的舉動搞懵了：天氣冷，老婆的情緒怎么也變得如此冷徹透骨？

其實，范琳是一個溫柔嫻雅的女人，一向陽光熱情。可是，近來好像陷入情緒的低谷，變得莫名悲觀，一直郁郁寡歡，總說生活真沒勁。老公問她有什么不高興，又說不出什么像樣的事，動不動就會為一點點不順心的事大發脾氣。

什么是冬季抑郁癥

從范琳的癥狀分析，她可能患了冬季抑郁癥。冬季抑郁癥又稱季節性情緒紊亂癥（SAD），是指一些人一到冬季，情緒就變得易怒、憂郁，出現易疲勞、精力衰退、注意力分散等問題。眾所周知，人類對季節的變化有較為敏感的感知能力。每當日照時間縮短、寒冷蕭索的冬季到來，一些人就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低；好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力；貪睡多夢、睡眠質量差，無精打采。這些人中一部分食欲較差，也有些人變得貪食，總喜歡吃碳水化合物較多的食物；他們不愿社交，對什么都不感興趣，嚴重者會影響正常的工作和生活。一般來說，在陽光燦爛或者氣溫較高的日子里，大家很容易產生幸福感或感覺有活力；蕭瑟寒冷的冬季則很容易使一些人心中產生凄涼、苦悶、垂暮之感。

冬季抑郁癥的發病無明顯的遺傳因素，它的發生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、陽光照射少，導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂。被稱為情緒穩定劑的神經遞質—5-羥色胺的合成減少，是造成情緒問題的主要生理因素。

除了由季節變化造成的生理因素之外，社會心理因素也是不可忽略的元兇之一，比如，一些對當事人影響較大的生活事件，如失業、離婚、生離死別等。這些應激性的創傷發生在任何季節都有可能導致人們陷入嚴重的抑郁之中。冬季氣候寒冷、陽光微弱、草木凋零，這樣的情景與一些人受到創傷后的心理世界在某種程度上非常相似，因此人們更容易“觸景生情”，由于不能及時排遣消極情緒而最終任其發展成真正的抑郁癥。不過，一旦氣候轉暖，大地回春，這些癥狀便會自行消失，情緒與精神狀態也會恢復正常。

哪些人易患冬季抑郁癥

研究者綜合觀察發現，下列這幾類人更容易產生冬季抑郁癥。

1.女性發病率較高。女性發病率在23%～38%之間，是男性的4倍，原因在于女性對天氣的變化更敏感。從生理方面來說，冬季一到，女性大腦中的復合胺會因為日照縮短而分泌失常，從而導致生理節律紊亂和內分泌失調。從心理角度來看，情感豐富細膩的女性對外界刺激的反應能力較低，更容易引起情緒抑郁。

2.性格內向、敏感、感情脆弱的人。

3.恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人（如失業、離婚、親人離去），沒有得到及時的宣泄和疏導。

4.在室內工作的人，尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

5.生活不規律和飲食不恰當的人。

倘若你出現了嗜睡、貪吃、乏力等癥狀，但并沒有接連持續兩周以上，也可能只是一些暫時性的情緒低落或者疲勞表征，可嘗試進行一些體育鍛煉或社交活動加以改善。千萬不要給自己亂貼標簽，避免人為強調季節因素和過分感知他人情緒而妄下“抑郁癥”的論斷。假如你的不良反應確實持續兩周以上，則最好盡早前往精神專科醫院就診或是尋求專業的心理輔導。

冬季抑郁的化解之策

光照增“熱”法 有關研究顯示，人腦中有一種腺體叫松果體，它對陽光十分敏感。當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少；當陽光照射少時，分泌出的激素更多。松果體分泌的激素能調節人體內其他激素的含量，當這種激素分泌多時，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低，使得細胞興奮度降低，人就會處于抑制狀態，總感到疲憊，情緒低沉。因此，建議患冬季抑郁癥的人，在陰雨天或早晚無陽光時，要盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使室內明亮。人在這種光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁感。同時，盡可能多到戶外曬太陽、進行戶外活動，以調節情緒。

運動增“熱”法 在進行有氧運動時，人體內的新陳代謝會加快，腎上腺素分泌也會增多，可以使人情緒開朗、精神愉快。據聯合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥也有很好的療效。這樣的運動能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制，神經系統得到全面的鍛煉，從而很好地恢復體力和腦力。

音樂增“熱”法 傾聽音樂，可以抒發情感，調節人的情緒。音樂的旋律、節奏和音色通過大腦感應可喚起聽者相應的情緒體驗，激發內心積極的情感，使消極的情緒得到宣泄；音樂還能吸引和轉移人的注意力，改變或抑制現有的負面情緒，從而獲得良好的心理狀態。

社交增“熱”法 在很多情況下，情緒抑郁的人放棄了最能使他們得到樂趣的一些娛樂活動，這樣做只能使情況更糟。為了改變這種死氣沉沉的生活，應該把一些使人感到愉快的活動列入日程表。要將注意力放在使人感到充實的事業或者社交活動之上，比如多參加專業會議、朋友聚會等。