論體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

唐周雄

摘? 要：為了強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，會(huì)對(duì)其進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一般訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)比較大，因此運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。如何才能使運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率降到最低，并且使運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)正確的自我保護(hù)意識(shí)成為探究的重點(diǎn)，本文就此闡述了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一些常見的運(yùn)動(dòng)損傷與怎樣導(dǎo)致?lián)p傷的原因，并提出預(yù)防損傷的措施，希望能給相關(guān)工作者帶來有效的建議。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)損傷? 預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0016-02

困擾運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升的重要因素就是運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷不僅影響運(yùn)動(dòng)員的技能培養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)化訓(xùn)練不能正常進(jìn)行，甚至在比賽中導(dǎo)致其水平不能得到正常發(fā)揮。現(xiàn)如今訓(xùn)練員在訓(xùn)練過程中依舊沒有采取有效的防護(hù)措施，從而直接影響了運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升。因此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采取預(yù)防措施對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體技能和綜合素質(zhì)提升是非常有必要的。

1? 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷的意義

參加體育訓(xùn)練最重要的目的是為了激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛能，從而提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和機(jī)能，讓其能雙方面成長(zhǎng)和協(xié)調(diào)發(fā)展，同時(shí)能為國(guó)家培養(yǎng)更多的高素質(zhì)優(yōu)秀人才。如果，教練認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)的損傷情況是正常現(xiàn)象，且沒有對(duì)其采取有效的預(yù)防措施，那么會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷的事故，從而影響運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，更嚴(yán)重的可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員殘疾，甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)，給國(guó)家和社會(huì)造成一定的損失[1]。因此，我們要?jiǎng)?chuàng)新體育訓(xùn)練的方法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，并采取有效的預(yù)防措施，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，讓運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也得到相應(yīng)的提高，更深層次地開展各種民眾性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)我國(guó)社會(huì)發(fā)展，為國(guó)家培養(yǎng)出更多體育方面的優(yōu)秀人才。

2? 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型

第一，突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中可能會(huì)出現(xiàn)各種的損傷，這些統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷。受傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、身體技能都有很大的關(guān)系，此外，在運(yùn)動(dòng)中為了達(dá)到目標(biāo)和訓(xùn)練效果，訓(xùn)練一般會(huì)增加強(qiáng)度，并且會(huì)有目的性地反復(fù)訓(xùn)練，體育員在這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式下肌肉拉傷的概率會(huì)因此增高，如果運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷的進(jìn)行訓(xùn)練，或者有不恰當(dāng)?shù)牟僮鳎紩?huì)造成突發(fā)性的運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是運(yùn)動(dòng)員第一次進(jìn)行訓(xùn)練，損傷的幾率會(huì)更高。第二，陳舊性再次損傷。假如運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橛?xùn)練產(chǎn)生了突發(fā)性的運(yùn)動(dòng)損傷卻沒有重視，也沒有進(jìn)行有效的治療，或者損傷部位并沒有因?yàn)橹委煆氐谆謴?fù)，這時(shí)候特別容易形成陳舊性的二次受傷[2]。比如，訓(xùn)練中產(chǎn)生的滑膜炎和滑腔炎等運(yùn)動(dòng)損傷，如果沒有妥當(dāng)處理特別容易變成陳舊性運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員帶有沒有徹底治愈的運(yùn)動(dòng)損傷而進(jìn)行高強(qiáng)度、反復(fù)的體育訓(xùn)練，就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的體能處在一個(gè)超負(fù)荷的狀態(tài)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練中出現(xiàn)陳舊性二次損傷。比如足球運(yùn)動(dòng)員，第一次訓(xùn)練時(shí)腳部踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)組織受傷發(fā)硬的情況，那么運(yùn)動(dòng)員腳部運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到一定的阻礙，這時(shí)如果運(yùn)動(dòng)員主觀地認(rèn)為不需要治療，也沒有減小訓(xùn)練強(qiáng)度或者沒有進(jìn)行合理的休息，這樣不僅會(huì)增加腳踝再次損傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升。

3? 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷具體預(yù)防措施

3.1 樹立正確的運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)

教練要特別重視運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的損傷，首先，訓(xùn)練中遇到損傷，應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)此有一個(gè)正確的認(rèn)知。其次，加強(qiáng)日常訓(xùn)練中的體育安全教育和紀(jì)律，讓其形成一個(gè)相對(duì)成熟的自我安全防范意識(shí)，并且要在訓(xùn)練中逐步加強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)體意識(shí)與協(xié)作觀念，形成一個(gè)更具有團(tuán)體主義精神的團(tuán)隊(duì)，并把吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的高尚情操貫徹到實(shí)踐體育鍛煉中[3]。

3.2 提高受訓(xùn)者心理指導(dǎo)

在給予運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練指標(biāo)時(shí)，要先考量運(yùn)動(dòng)員是否能準(zhǔn)確高質(zhì)量的完成指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員心理指標(biāo)的預(yù)期特別高的話，教練應(yīng)該正確的引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員讓其對(duì)自己的身體機(jī)能有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，如此才能避免運(yùn)動(dòng)員有過激的訓(xùn)練行為，從而防止運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)。在每一次體育鍛煉中都應(yīng)該提醒運(yùn)動(dòng)員，時(shí)刻關(guān)注自身的體能狀況，在快要到達(dá)運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)時(shí)，及時(shí)調(diào)節(jié)訓(xùn)練或者轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方式，以此更好地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況，降低運(yùn)動(dòng)員的心理因素的干擾。

3.3 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練合理高效化

在實(shí)際訓(xùn)練中，教練應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、身體機(jī)能、競(jìng)技水平、技術(shù)掌握的程度等，來更具體地研究有可能造成運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并對(duì)其采用更有效的預(yù)防措施，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體的資料，來制定適合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣不僅可以引導(dǎo)學(xué)生更好地掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的基礎(chǔ)性操作，還可以及時(shí)、有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)時(shí)且有針對(duì)性的調(diào)整，有助于運(yùn)動(dòng)員綜合能力和身體素質(zhì)的提升。此外，一定要保證在體育專業(yè)訓(xùn)練中操作的合理性和科學(xué)性[4]。專項(xiàng)強(qiáng)化型訓(xùn)練其實(shí)就是指訓(xùn)練強(qiáng)度高、重復(fù)性運(yùn)動(dòng)多、難度相對(duì)來說比較大，這種訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心都是一種特別大的考驗(yàn)，所以訓(xùn)練中一定要合理的安排，讓其訓(xùn)練更舒適和安全，盡量降低進(jìn)行單一訓(xùn)練時(shí)對(duì)身體局部造成的超負(fù)荷傷害。一些年齡較小的運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)會(huì)有身體特別疲勞的狀況，思想上卻仍然對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有特別大的興趣，這時(shí)會(huì)特別容易出現(xiàn)身體機(jī)能的過度疲勞，教練應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練始終處在循序漸進(jìn)和穩(wěn)步發(fā)展的狀態(tài)下，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況逐步的加強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。教練在傳授運(yùn)動(dòng)員新的技能和動(dòng)作時(shí)，要著重做好示范動(dòng)作，讓訓(xùn)練動(dòng)作更加規(guī)范，將動(dòng)作進(jìn)行分步驟講解，按照從簡(jiǎn)單到困難的順序來依次進(jìn)行，讓學(xué)生真正地學(xué)會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng)，明白動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，從而避免出現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤造成的運(yùn)動(dòng)損傷以及急功近利的錯(cuò)誤訓(xùn)練觀念。

3.4 充分做好運(yùn)動(dòng)前期的準(zhǔn)備工作

競(jìng)技體育項(xiàng)目是比較專業(yè)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在開始訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該提前做好前期的準(zhǔn)備，以免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷或者其他的運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象。教練應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的比賽和訓(xùn)練項(xiàng)目等內(nèi)容，來制定計(jì)劃，用來做好前期的準(zhǔn)備工作，計(jì)劃應(yīng)該具備普通性運(yùn)動(dòng)的前期準(zhǔn)備和專項(xiàng)性的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備兩點(diǎn)，讓前期的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和實(shí)際訓(xùn)練中的內(nèi)容保持一致。對(duì)訓(xùn)練中容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的部位，進(jìn)行拉伸和加強(qiáng)工作。前期準(zhǔn)備活動(dòng)要適量，這就要根據(jù)實(shí)時(shí)的氣候條件、訓(xùn)練場(chǎng)地和比賽的具體情況等來確定其計(jì)劃，一般訓(xùn)練程度特別高、運(yùn)動(dòng)員的精神度不夠、訓(xùn)練時(shí)間特別長(zhǎng)和室外溫度特別低的時(shí)候，要根據(jù)情況來延長(zhǎng)前期的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間;相反，就應(yīng)該適時(shí)地減少前期準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，訓(xùn)練中特別要注意的是循序漸進(jìn)的方式，一般運(yùn)動(dòng)員身體開始發(fā)熱或者輕微有汗時(shí)效果最佳。對(duì)一些已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)損傷的部位要特別注意，可以用間歇式的訓(xùn)練，以免讓損傷部位的病情加重。

4? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，因?yàn)樵隗w育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的踝骨、膝蓋一些關(guān)節(jié)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)韌帶等損傷，實(shí)際訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員沒有對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防御意識(shí)，重視程度也不高，所以嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練綜合能力的提升，一定要采取針對(duì)性的預(yù)防措施，合理地制定訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和身體機(jī)能有效提升，此意義非常重大。

參考文獻(xiàn)

[1] 蔡煜銘.體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施[J].智庫(kù)時(shí)代，2019（16）：247-248.

[2] 華慶亞.體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及防范措施[J].南方農(nóng)機(jī)，2018，49（24）：243.

[3] 劉山云.體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（27）：38-39.

[4] 王敏杲.談高中足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的損傷及預(yù)防措施[J].才智，2018（15）：87.