淺析足球比賽課上學(xué)生下肢肌肉疲勞恢復(fù)

李照亮

摘? 要：足球比賽訓(xùn)練課是學(xué)生在日常訓(xùn)練過程中一項(xiàng)重要的比賽課程。在課上需要學(xué)生完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，這就對(duì)學(xué)生的下肢肌肉有很高的要求。本文通過文獻(xiàn)綜述和訪談的方法，對(duì)學(xué)生在比賽過程中的下肢肌肉變化進(jìn)行系統(tǒng)化的分析，總結(jié)出影響學(xué)生下肢肌肉疲勞的各個(gè)因素。針對(duì)學(xué)生所發(fā)生的一切主觀疲勞，制定出相關(guān)緩解學(xué)生下肢肌肉疲勞的方法。望通過本文的研究，可以有效地緩解足球訓(xùn)練課上學(xué)生下肢肌肉疲勞的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：足球課? 學(xué)生? 下肢肌肉? 恢復(fù)

中圖分類號(hào)：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0028-02

足球比賽訓(xùn)練課是足球訓(xùn)練過程中重要的訓(xùn)練內(nèi)容，要求學(xué)生在教練的指導(dǎo)下完成高強(qiáng)度的比賽內(nèi)容，并且能夠有效地完成技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。這就會(huì)對(duì)學(xué)生的體力是一個(gè)非常大的考驗(yàn)。在持續(xù)90min的足球比賽訓(xùn)練課當(dāng)中，會(huì)使學(xué)生的下肢肌力急速下降，特別是在比賽的下半場(chǎng)。這種現(xiàn)象稱之為激勵(lì)疲勞。在比賽結(jié)束時(shí)，肌肉中肌糖原的儲(chǔ)存可能會(huì)大大的減少，特別是如果在之前訓(xùn)練訓(xùn)練服和較少。所表現(xiàn)出的癥狀有體溫下降、神經(jīng)中樞反應(yīng)遲鈍。比賽結(jié)束后，第二天會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的延遲性疼痛，肌肉中會(huì)有大量的乳酸堆積。足球訓(xùn)練課過程中可能會(huì)發(fā)生不同階段的疲勞。或者是表現(xiàn)出強(qiáng)烈的肌肉力量減弱的現(xiàn)象。一般來說，第一階段是在比賽開始緊張階段。這個(gè)階段主要是由于學(xué)生在比賽前心里所表現(xiàn)出的緊張情緒引起。第二階段是在比賽之后的下半場(chǎng)期間。由于學(xué)生高強(qiáng)度的奔跑，導(dǎo)致身體機(jī)能的急速下降。第三階段發(fā)生在比賽結(jié)束之后，在比賽中劇烈運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間后，出現(xiàn)暫時(shí)性疲勞。似乎與肌肉中基糖原的濃度有關(guān)，乳酸堆積導(dǎo)致了肌肉的疲勞。同時(shí)身體中大量肌肉離子的紊亂和肌纖維膜的激發(fā)受損，也會(huì)引起肌肉的疲勞。在下半場(chǎng)的初始階段，隊(duì)員的最大表現(xiàn)能力被抑制，這可能是由于與上半場(chǎng)結(jié)束相比肌肉溫度較低。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在兩半之間的間隔中執(zhí)行低強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，肌肉溫度和性能都得以保留。一些研究表明，疲勞在比賽結(jié)束時(shí)開始，這可能是由相當(dāng)數(shù)量的單個(gè)肌纖維中的低糖原濃度引起的。在炎熱和潮濕的環(huán)境中，脫水和腦功能降低也可能導(dǎo)致性能下降。總之，足球中的疲勞或性能受損發(fā)生在比賽的各個(gè)階段，并且不同的生理機(jī)制似乎在比賽的不同時(shí)期進(jìn)行。

1? 影響學(xué)生下肢肌肉疲勞的因素

研究表明，下半場(chǎng)短跑及高強(qiáng)度跑動(dòng)和距離覆蓋的數(shù) 量低于比賽前半段。這可能表明在下半場(chǎng)表現(xiàn)受到抑制，并且在比賽結(jié)束時(shí)出現(xiàn)疲勞。問題是球員是否也是在比賽中經(jīng)歷暫時(shí)的疲勞。經(jīng)過一段時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)后，表現(xiàn)會(huì)有所下降，這可能是由于戰(zhàn)術(shù)或心理因素造成的比賽課強(qiáng)度自然變化的結(jié)果。然而，在另一項(xiàng)研究中，球員在比賽期間的短期激烈時(shí)期和每一半結(jié)束時(shí)立即進(jìn)行了重復(fù)沖刺測(cè)試。在上半場(chǎng)激烈的比賽后，球員的沖刺表現(xiàn)顯著降低，而在上半場(chǎng)結(jié)束時(shí)，重復(fù)沖刺的能力得以恢復(fù)。總之，這些結(jié)果表明隊(duì)員在比賽期間暫時(shí)經(jīng)歷疲勞。

在足球比賽中觀察到平均血乳酸濃度有所上升。這些值表明，在比賽課的激烈時(shí)期，無氧能源系統(tǒng)的稅收很高。在最近一項(xiàng)關(guān)于足球比賽期 間肌肉乳酸和pH值的研究中，肌肉乳酸鹽在兩半的激烈時(shí)期后與靜息值相比增加了四倍。在這些強(qiáng)烈序列后，肌肉酸中毒明顯升高。并且在一段激烈的時(shí)期之后發(fā)現(xiàn)了短跑性能的降低。因此，可以認(rèn)為比賽課期間的暫時(shí)性疲勞可能與高肌肉乳酸濃度和/或肌肉酸中毒有關(guān)，因?yàn)轶w外證明高乳酸和低pH會(huì)在劇烈收縮期間損害肌肉性能。然而，比賽期間肌肉乳酸濃度相當(dāng)?shù)停c高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后用盡時(shí)相比。此外，在一項(xiàng)使用間歇性恢復(fù)測(cè)試的研究中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行劇烈的間歇性運(yùn)動(dòng)以消耗肌肉在疲勞點(diǎn)之前1.5min記錄的乳酸和pH與用盡時(shí)沒有差別。因此，在足球比賽期間，升高的肌肉乳酸和降低的肌肉pH不太可能引起疲勞。在比賽期間暫時(shí)發(fā)生的疲勞的發(fā)展可能是由于肌酸磷酸鹽濃度低，因?yàn)樵诩∷嵫a(bǔ)充一段時(shí)間后，強(qiáng)烈間歇性運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)已被證實(shí)。此外，已經(jīng)表明，在足球強(qiáng)烈的時(shí)期后，肌酸磷酸肌酸的減少與短跑能力的損害顯著相關(guān)。另一方面，肌酸磷酸肌酸僅降低了25%，這部分可歸因于磷酸肌酸的快速恢復(fù)和本研究中收集肌肉活檢約20s的延遲。磷酸肌酸可能在單個(gè)肌肉纖維中顯著降低，因?yàn)閾?jù)報(bào)道，在劇烈運(yùn)動(dòng)后疲勞時(shí)，單個(gè)纖維中磷酸肌酸的儲(chǔ)存幾乎耗盡。然而，在間歇性恢復(fù)試驗(yàn)期間，在運(yùn)動(dòng)的最后階段沒有觀察到肌酸磷酸肌酸的變化，并且這一事實(shí)反對(duì)肌酸磷酸鹽在激烈時(shí)對(duì)性能有潛在的抑制作用。總之，這些研究結(jié)果表明，足球的暫時(shí)性疲勞與高肌肉乳酸，高肌酸中毒或低肌酸磷酸肌酸沒有因果關(guān)系。

有學(xué)者提出，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)疲勞的發(fā)展與肌肉間質(zhì)中鉀的積累有關(guān)代謝。與此相符，證明當(dāng)腿部運(yùn)動(dòng)前由于強(qiáng)烈的手臂運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉pH降低時(shí)，運(yùn)動(dòng)人腿肌肉中間質(zhì)鉀的積累速率顯著增加。因此，隊(duì)員可能由于細(xì)胞外鉀的積累和肌細(xì)胞中伴隨的電擾動(dòng)而經(jīng)歷暫時(shí)的疲勞。然而，目前對(duì)足球比賽期間肌肉中的鉀轉(zhuǎn)換知之甚少。

2? 緩解學(xué)生下肢肌肉疲勞的方法

提高學(xué)生訓(xùn)練水平。比賽中學(xué)生所表現(xiàn)出的肌肉抗疲勞的能力與他的遺傳能力有一定的關(guān)系。這不僅僅是個(gè)人身體狀況，一部分體現(xiàn)也跟每個(gè)人在日常進(jìn)行的系統(tǒng)化訓(xùn)練有一定的聯(lián)系。可以很明確地看出，在比賽中那些下肢肌肉抗疲勞較好的學(xué)生，在平時(shí)的訓(xùn)練中也是非常刻苦的。在日常的訓(xùn)練中通過培養(yǎng)學(xué)生高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能力是提高學(xué)生在比賽中恢復(fù)能力的必然階段，通過系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)處方，在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有氧耐力練習(xí)，可以有效地緩解學(xué)生足球比賽過程中肌肉疲勞。

合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。學(xué)生在進(jìn)行比賽訓(xùn)練課過程中，身體會(huì)消耗大量的碳水化淡水化合物有利于學(xué)生在比賽當(dāng)天所消耗的肌糖原的補(bǔ)充。并且，能夠很好地緩解大腿肌肉所產(chǎn)生的疲勞感。在比賽前后通過對(duì)于學(xué)生蛋白和碳水化合物的補(bǔ)充，可以有效地預(yù)防和緩解學(xué)生在比賽過程中產(chǎn)生的疲勞感。

預(yù)防為主。學(xué)生在進(jìn)行足球訓(xùn)練課過程中會(huì)有很多的抵觸心理。首先，要使學(xué)生在心理上充分認(rèn)識(shí)到將要在比賽過程中對(duì)于下肢肌肉所要發(fā)生的一切不良因素，并從心理上克服。在比賽中要用平靜的心態(tài)對(duì)待比賽中所發(fā)生的一切高強(qiáng)度的跑動(dòng)。通過有效的自我心理調(diào)節(jié)，能夠緩解下肢肌肉的疲勞感。

3? 結(jié)語

優(yōu)秀隊(duì)員在高強(qiáng)度期間可能會(huì)產(chǎn)生短暫下肢肌肉疲勞，比賽的關(guān)鍵在于下半場(chǎng)和比賽開始之前短暫的緊張時(shí)期。能夠看出，在比賽的不同階段導(dǎo)致的暫時(shí)的疲勞和肌肉離子穩(wěn)態(tài)的紊亂，通過身心調(diào)節(jié)能夠有效地使肌肉疲勞的狀態(tài)得到恢復(fù)。

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