軀干力量訓練對矯正乒乓球運動員脊柱彎曲的效果研究

婁慶玲 王岸新

摘? 要：本文以長期乒乓球訓練脊柱彎曲運動員為研究對象，邀請運動訓練專業省隊退役乒乓球運動員參與調查。依據受試者脊柱彎曲的情況，結合課堂保健康復知識和運動訓練方法，制定一套科學、實用、安全、有效的軀干力量訓練方案。并運用實驗法對該處方的效果進行檢測，對參與本次實驗的乒乓球運動員，男10名、女10名，進行為期16周的運動干預，觀察干預前、后乒乓球運動員脊柱形態指標的變化，并對該方案進行評價。利用該運動方案改善脊柱彎曲乒乓球運動員的脊柱形態，結果表明，經過16周的軀干力量訓練，可以有效地改善乒乓球運動員脊柱彎曲的情況。

關鍵詞：軀干力量訓練? 矯正? 乒乓球? 脊柱彎曲

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0030-02

縱觀我國乒乓球訓練的人才選拔，大多數的運動員都是在兒童時期就已經在進行專業化的訓練，長時間、高強度、姿勢固定的專業乒乓球訓練對少年兒童的身體形態造成了許多不良的影響，其中乒乓球訓練對脊柱形態的影響非常大，由于乒乓球運動的技術特點在于含胸收腹以及反復進行脊柱側屈拉球擊球的動作。非常容易導致脊柱側屈和胸椎后突的現象。本文將篩選部分脊柱形態不良的乒乓球運動員，對其進行為期16周的背肌力量干預訓練，觀察干預前、后乒乓球運動員脊柱形態指標的變化，并對該方案進行評價。利用該運動方案改善脊柱彎曲乒乓球運動員的脊柱形態。

1? 研究對象和方法

1.1 研究對象

本文以軀干力量訓練對矯正乒乓球運動員脊柱彎曲的效果為研究對象，其中男運動員10人，女運動員10人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻綜述法

通過萬方、知網等學術平臺搜集與軀干力量訓練、脊柱彎曲矯正相關的優秀的學術論文。查閱體育保健學和運動訓練學相關知識。

1.2.2 測量法

根據身體形態測量學中脊柱形態測量的相關知識，對所有被測者的身體形態的測量均按照《人體測量與評價》書中的要求、方法進行測量。測試標準的確定依據《人體與測量評價》規定的標準確定（如脊柱側屈的確定）[1]。測試時要求受試者穿著緊身背心進行測量。測量運動員的頸前屈和腰側屈值。

1.2.3 實驗法

（1）實驗對象。

以長期乒乓球專業訓練運動員為實驗對象

（2）實驗方法。

練習動作：懸垂俯臥抬上體、啞鈴俯臥飛鳥、俯臥挺身轉體、側臥抱頭起、仰臥夾背。

練習時間段：每天起床后和睡前。

練習強度：10次/組，間歇30s，3組;間隔1min/項。

1.2.4 數理統計法

使用SPSS 20.0對測量數據進行統計分析，并對數據進行分析對比P<0.05為差異顯著，P<0.01為差異非常顯著。

2? 研究結果

研究結果詳見表1。

3? 分析討論

3.1 脊柱彎曲矯正軀干力量訓練對脊柱側屈的影響

從表1我們可以看出：實驗前男運動員的頸前屈是（4.72±0.73）cm，試驗后男運動員的頸前屈是（3.01±0.85）cm，女運動員的頸前屈是（3.01±0.85）cm，試驗后女運動員的頸前屈是（3.17±0.29）cm.男女運動員實驗前后頸前屈P=0.001<0.05，實驗前后頸前屈變化情況存在顯著差異，顯而易見，經過16周的脊柱彎曲矯正軀干力量訓練對長期乒乓球訓練運動員的頸前屈有良好的改善作用。

出現這種效果的主要原因在于懸垂俯臥抬上體、啞鈴俯臥飛鳥、仰臥夾背這幾個動作練習的針對性。啞鈴俯臥飛鳥動作練習對三角肌、斜方肌、肱三頭肌起到良好的力量練習作用，仰臥夾背動利于加強背部菱形肌、背闊肌和岡下肌的力量，其中斜方肌、菱形肌、岡下肌和背闊肌力量的增強能夠克服長期乒乓球訓練所導致的含胸收腹的不良姿態，是脊柱胸部后突在后背肌肉力量的牽引下逐漸得到改善，并恢復正常。

3.2 乒乓球訓練對脊柱胸彎后突的影響

由表1的數據我們可以得出：實驗前男運動員的脊柱側屈度數是（14.52±4.66）°，試驗后男運動員的脊柱側屈度數是（9.61±3.30）°，女運動員的脊柱側屈度數是（15.41±3.77）°，試驗后女運動員的脊柱側屈度數是（13.08±4.33）°，男女運動員實驗前后脊柱側屈度數P=0.002<0.05，實驗前后頸前屈變化情況存在顯著差異，顯而易見，經過16周的脊柱彎曲矯正軀干力量訓練對長期乒乓球訓練運動員的脊柱側屈有良好的改善作用。

出現這種效果的主要原因在于懸垂俯臥抬上體、俯臥挺身轉體、側臥抱頭起這幾個動作的練習。懸垂俯臥抬上體在下肢固定的情況下，通過克服自身上體的重力對豎脊肌進行針對性的力量練習;俯臥挺身轉體是在下肢固定的情況下，通過克服自身上體的重力讓脊柱兩側豎脊肌循環進行牽拉的力量練習;側臥抱頭起在是在下肢固定的情況下，側臥使身體通過克服自身上體的重力的情況下對弱側（即脊柱突出一側）豎脊肌進行針對性的力量練習。以上3種練習在鍛煉兩條背脊肌的同時，突出加強脊柱側突一側肌肉力量的練習，通過背脊肌力量的平衡將側突脊柱拉回到正常的體位，從而改善脊柱側屈的情況。

4? 建議

4.1 教練員要注意加強運動員背部肌肉力量的練習

教練員和教師在進行乒乓球訓練的時候，特別是在對少年兒童進行訓練的時候，一定要注意背部肌肉群的力量練習。每次專項練習結束后都應該進行固定的背部肌肉力量練習，防止胸部脊柱前突。

4.2 運動員要主動加強非持球拍手的練習

運動員在訓練結束后主動加強非持球拍手的練習，可以防止因引拍擊球動作不斷重復地進行側屈和還原的動作所導致的脊柱長時間地向一側做循環往復屈伸動作，有效平衡了兩側豎脊肌的力量和脊柱側屈動作的次數，防止脊柱向一側彎曲。

參考文獻

[1] 楊錫讓.實用運動生理學[M].北京：北京體育大學出版社，1998.

[2] 曲綿域，等，實用運動醫學[M].北京：北京科學技術出版社，1995.

[3] 王步標，等.人體生理學[M].北京：高等教育出版社，1994.

[4] 李曉艷.早期乒乓球專業化訓練對運動員腿型的影響[J].浙江體育科學，2006（5）：48-49

[5] 金相奎，王珍武，呂東旭，等.大學生脊柱彎曲體育康復矯正效果的觀察[J].大連大學學報，2006（4）：67-69.