舞蹈啦啦操中“阿拉C杠”難度動(dòng)作訓(xùn)練方法的探析

李芷璇

摘? 要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，研究舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中轉(zhuǎn)體難度“阿拉C杠””的訓(xùn)練方法，總結(jié)出學(xué)習(xí)“阿拉C杠”難度所必須遵循的技術(shù)要領(lǐng)，并根據(jù)專項(xiàng)性訓(xùn)練的“有機(jī)過濾”優(yōu)勢(shì)為“阿拉C杠”難度提出具有針對(duì)性的訓(xùn)練模式，以此來提高我國(guó)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，豐富我國(guó)啦啦操科學(xué)訓(xùn)練的理論依據(jù)，為今后的教學(xué)和訓(xùn)練提供科學(xué)的理論指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：舞蹈啦啦操? “阿拉C杠”? 技術(shù)動(dòng)作

中圖分類號(hào)：G837? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0054-02

啦啦操源自于美國(guó)，于1998年引入我國(guó)，由原始加油助威的活動(dòng)形式，派生成為一種將競(jìng)賽、表演和健身融為一體的新型體育項(xiàng)目。20世紀(jì)初期，歐美國(guó)家盛行啦啦操運(yùn)動(dòng)，將轉(zhuǎn)體動(dòng)作加入啦啦操運(yùn)動(dòng)之中，從簡(jiǎn)單的單次發(fā)力轉(zhuǎn)體動(dòng)作（如平轉(zhuǎn)、阿提秋）到多次發(fā)力轉(zhuǎn)體動(dòng)作（如“阿拉C杠”、揮鞭轉(zhuǎn)），啦啦操從一種純粹的助興活動(dòng)逐漸成為一項(xiàng)競(jìng)賽式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并登上了世界舞臺(tái)。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以舞蹈啦啦操“阿拉C杠”難度訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查找圖書館、中國(guó)知網(wǎng)、SCI和SSCI數(shù)據(jù)網(wǎng)的文獻(xiàn)資料及論題的相關(guān)書籍和各碩博士論文為本研究提供理論與參考依據(jù)，并將現(xiàn)有的文獻(xiàn)資料進(jìn)行系統(tǒng)的搜集對(duì)其相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行鑒別與整理，為本研究的順利進(jìn)行做重要鋪墊。

1.2.2 邏輯分析法

針對(duì)所整理的相關(guān)內(nèi)容，運(yùn)用邏輯學(xué)的知識(shí)與方法進(jìn)行知識(shí)體系的劃分、歸納和具體分析并深入研究探討出合理科學(xué)的“阿拉C杠”訓(xùn)練方法。

2? 結(jié)果與分析

2.1 舞蹈啦啦操 “阿拉C杠””難度動(dòng)作表象分析

國(guó)內(nèi)舞蹈啦啦操中統(tǒng)稱的“阿拉C杠”是芭蕾舞中的旁腿轉(zhuǎn)（Tour à la seconde）。以左腿作支撐腿，右腿作擺動(dòng)腿為例，動(dòng)作開始時(shí)，雙腳站立成四位，手位為六位，雙膝微曲，腰腹核心收緊，雙眼目視一點(diǎn)方向;轉(zhuǎn)體時(shí)，身體轉(zhuǎn)到八點(diǎn)方位（315°）時(shí)，支撐腿主動(dòng)屈膝半蹲并立起半腳掌，擺動(dòng)腿腳尖繃直并始終與踝、膝、髖關(guān)節(jié)成一條直線，由腳尖帶動(dòng)整個(gè)擺動(dòng)腿發(fā)力，隨之開胯，始終保持于體側(cè)90°位置或更高的高度;結(jié)束時(shí)回到一點(diǎn)方位后完成轉(zhuǎn)體一圈，隨著能力的提高，逐步增加難度，進(jìn)行2圈、5圈、10圈等多圈訓(xùn)練。

2.2 舞蹈啦啦操“阿拉C杠””難度動(dòng)作要領(lǐng)分析

2.2.1 頭部的“留頭”與“甩頭”

在任何轉(zhuǎn)體技術(shù)動(dòng)作中，頭都是至關(guān)重要的，沒有“留頭”與“甩頭”是不可能順利完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作的。“留頭”與“甩頭”是指在開始轉(zhuǎn)體的一瞬間將頭看向自己前方的一點(diǎn)，在即將轉(zhuǎn)完一周時(shí)頭部馬上回到一點(diǎn)方向，其原因是為了更便于找到轉(zhuǎn)體時(shí)的方向，同時(shí)為舞者自身蓄力與發(fā)力并且更好的保持身體平衡。正確的“留頭”與“甩頭”能夠使舞者完成更多圈的轉(zhuǎn)體，達(dá)到更高的動(dòng)作質(zhì)量。

2.2.2 身體的“直”與“立”

在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)中身體直立屬于人體姿態(tài)，這里所描述的“直”與“立”與解剖學(xué)中的不為同一概念而是強(qiáng)調(diào)一種技術(shù)要領(lǐng)，“立”是指身體保持挺拔并垂于地面，沒有任何傾斜，身體的重心始終與地平面保持垂直狀態(tài)，腰腹核心力量收緊，整個(gè)人的精神面貌是青春活力充滿朝氣的;“直”是指在轉(zhuǎn)體時(shí)，不僅要求身體始終保持直立狀態(tài)，還需要擺動(dòng)腿的腳尖繃直并始終與踝、膝、髖關(guān)節(jié)成一條直線。

2.2.3 手臂的“揮”與“回”

在轉(zhuǎn)體時(shí)，手臂的動(dòng)作會(huì)影響“阿拉C杠”每個(gè)細(xì)節(jié)的完成，手臂的“揮”與“回”是指轉(zhuǎn)體時(shí)，利用手臂揮開動(dòng)作來帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)體180°，緊接著手臂的回?cái)[動(dòng)作帶動(dòng)身體同方向轉(zhuǎn)回180°回到起始時(shí)的位置（轉(zhuǎn)體一周）。手臂的動(dòng)作不僅展示了舞蹈與動(dòng)作的美觀，有著舒展開放的感覺，同時(shí)也還保持身體的平衡、加速轉(zhuǎn)體的進(jìn)行。

2.2.4 擺動(dòng)腿的發(fā)力

擺動(dòng)腿的擺動(dòng)是“阿拉C杠”技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵之處，它不僅要求膝蓋與腳尖朝上、大腿控制在90°位置，同時(shí)還需要帶動(dòng)轉(zhuǎn)體的速度。以右腿圍擺動(dòng)腿為例，轉(zhuǎn)體時(shí)，擺動(dòng)腿在離開地面的一瞬間，需要迅速控制在90°位置，在轉(zhuǎn)體到八點(diǎn)的方向時(shí)，支撐腿微曲、腳跟著地開始蓄力，在轉(zhuǎn)向兩點(diǎn)方向的一瞬間時(shí)，擺動(dòng)腿與同側(cè)手一同發(fā)力形成圖1中第三幅圖的姿態(tài)。

2.2.5 踝關(guān)節(jié)的支撐

踝關(guān)節(jié)的力量是完成任何地面轉(zhuǎn)體技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，在轉(zhuǎn)體時(shí)，踝關(guān)節(jié)最重要的作用是支撐腿的“立踵”，從解剖學(xué)的角度來說，主要是靠趾骨與跖骨與地面接觸，利用踝關(guān)節(jié)向上立的力量來支撐身體完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作;從物理學(xué)的角度來說，接觸面越小摩擦力越小的原則，運(yùn)用半腳尖進(jìn)行轉(zhuǎn)體，半腳尖立足得越高，踝關(guān)節(jié)向上的力也越大，在平衡狀態(tài)下，轉(zhuǎn)體則會(huì)更流暢，圈數(shù)則更多。

2.3 舞蹈啦啦操“阿拉C杠”難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法與手段

2.3.1 力量性的訓(xùn)練

根據(jù)“阿拉C杠”動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)，對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)員來說，其力量性訓(xùn)練主要包含踝關(guān)節(jié)、股四頭肌、髂腰肌等。為了防止啦啦操運(yùn)動(dòng)員左右腿力量不均衡，訓(xùn)練時(shí)左右腿都要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

（1）踝關(guān)節(jié)力量。

對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)員來說無論是轉(zhuǎn)體類難度還是跳步類難度都需要踝關(guān)節(jié)力量的支撐。啦啦操踝關(guān)節(jié)專項(xiàng)力量訓(xùn)練可分為傳統(tǒng)式訓(xùn)練與器械式訓(xùn)練。傳統(tǒng)式訓(xùn)練內(nèi)容可包括原地把桿式組合與行進(jìn)間組合，原地把桿式組合有單足起立踵、雙足起立踵、靜力立踵、小弓步立踵、單足立踵擺腿等;行進(jìn)間組合有單足跳立、垂直跳、足尖步、彈簧步等;器械式訓(xùn)練內(nèi)容可包括平衡墊和彈力帶，平衡墊的使用有單足站立平衡墊、雙足起立踵、平衡墊踢腿和搬腿，彈力帶的腳踝抗阻力練習(xí)。

（2）股四頭肌的力量。

在“阿拉C杠”的揮鞭以及控腿過程都需要股四頭肌的發(fā)力，針對(duì)股四頭肌的練習(xí)，可采用把桿原地控腿、把桿揮鞭練習(xí)、單腿平蹲、箭步蹲等。把桿揮鞭練習(xí)是指將擺動(dòng)腿抬至體前90°，支撐腿微屈，腿部由“前側(cè)”環(huán)動(dòng)到“旁側(cè)”，保持身體直立，左右腿各進(jìn)行“4×8”或“8×8”個(gè)八拍的揮擺練習(xí)（見圖1）。

（3）髂腰肌的力量。

由于“阿拉C杠”動(dòng)作的擺動(dòng)腿與支撐腿必須全程控制在90°或更高位置，在身體轉(zhuǎn)到八點(diǎn)方位時(shí)，擺動(dòng)腿擺動(dòng)時(shí)由腳尖發(fā)力帶動(dòng)髂腰肌收縮，形成“開胯”，所以髂腰肌的力量十分重要，在訓(xùn)練過程中可運(yùn)用仰臥收腹擺腿、仰臥收腹交叉擺腿、直體擺腿、直體前踢和旁踢腿來加強(qiáng)髂腰肌力量。

2.3.2 柔韌性的訓(xùn)練

柔韌性的好壞用關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大小來表示，通過拉伸訓(xùn)練來改善動(dòng)作執(zhí)行幅度，“阿拉C杠”技術(shù)動(dòng)作所需要的柔韌包括髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腳背的柔韌性，髖關(guān)節(jié)的柔韌可以利用開小胯、開大胯、縱叉、橫叉以及利用墊子架高腿來加強(qiáng)開度;肩關(guān)節(jié)的柔韌可以利用后背直臂上拉、坐姿后仰雙手觸底、直臂擴(kuò)胸、直臂水平側(cè)拉、直臂壓肩等方法加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活性;腳背的柔韌可以利用隊(duì)員輔助互壓、身體“直立”站于腳背之上、利用彈力帶“勾繃牽拉”等方式進(jìn)行。

2.3.3 協(xié)調(diào)穩(wěn)定性的訓(xùn)練

不同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在協(xié)調(diào)能力上有著不同的反應(yīng)，在訓(xùn)練時(shí)依照專項(xiàng)的不同側(cè)重點(diǎn)也不同，針對(duì)平衡能力，可以利用器械的不穩(wěn)定性來提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，如在啦啦操墊上訓(xùn)練時(shí)，“阿拉C杠”較為穩(wěn)定，變換到武術(shù)墊、海綿墊、體操墊上進(jìn)行轉(zhuǎn)體，穩(wěn)定性相對(duì)差很多，利用不同的器械設(shè)備來改善運(yùn)動(dòng)員的平衡能力;針對(duì)節(jié)奏能力的訓(xùn)練，可以利用固定的頻率完成不同動(dòng)作的練習(xí)、利用高于比賽的頻率進(jìn)行固定動(dòng)作的練習(xí)以及利用變換訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的控制節(jié)奏的能力。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）扎實(shí)的基本功是完成啦啦操難度動(dòng)作的基礎(chǔ)。

（2）良好力量、柔韌與協(xié)調(diào)素質(zhì)能夠更好地提高“阿拉C杠”技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量。

（3）正確的技術(shù)動(dòng)作是符合運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論的，只有掌握了正確的技術(shù)動(dòng)作才能合理的執(zhí)行動(dòng)作。

（4）循序漸進(jìn)是完成難度動(dòng)作的前提，針對(duì)難度的掌握，切記一步登天，只有循序漸進(jìn)，才能穩(wěn)中求進(jìn)、逐級(jí)遞增。

3.2 建議

（1）“阿拉C杠”對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，訓(xùn)練過程中應(yīng)多加強(qiáng)隊(duì)員的踝關(guān)節(jié)、股四頭肌、髂腰肌的力量、增強(qiáng)韌帶彈性與身體的“軟開度”、提高協(xié)調(diào)能力發(fā)展身體協(xié)調(diào)能力與技術(shù)協(xié)調(diào)能力，更高質(zhì)量地完成“阿拉C杠”。

（2）加強(qiáng)教練員對(duì)新知識(shí)學(xué)習(xí)的能力，正確掌握科學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，了解更多輔助性練習(xí)為“阿拉C杠”的完成提供獨(dú)特的見解。

（3）運(yùn)動(dòng)員必須每天進(jìn)行訓(xùn)練，提高自身的肌肉慣性，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)可形成肌肉記憶有利于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的掌握與能力的提升。

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