淺談少兒中長跑運動員的全面素質訓練

李沁

摘? 要：人體的生長發育在不同時期有著不同的狀態和變化，少兒階段的身體機能處于有待引導和完善的最佳時期，對于少兒運動員開展全面素質訓練其接受效果更為顯著。本文主要以少兒中長跑運動員訓練現狀作為著手點，結合素質訓練的理論基礎，對少兒中長跑運動員展開有針對性的引導和教育，促進運動員的全面素質得到進步和發展。

關鍵詞：少兒運動員? 素質訓練? 意志品質

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0056-02

少兒時期正處于人體發育的基礎階段，各項機能還有待引導和完善。適當的體育鍛煉對于身體素質提升有著更加積極的作用，為了使得運動員的素質得到全面的發展，促進身體機能的均衡協調，開展有針對性的素質訓練和訓練是非常重要的。

1? 少兒運動員進行素質訓練的理論基礎

1.1 少兒運動員生理發展特征

從整個身體發育的角度來看，少兒時期的身體發育正處于基礎階段。這個時期的肌肉相較于骨骼來講有著一定的滯后性發育，身體機能和內在的能量儲備相對較弱、新陳代謝頻率較快，骨骼內在的水分含量以及無機物質較多。

1.2 少兒運動員身心發展特征

在少兒階段對于外在環境的探索欲強烈、身體可塑性較強，同時對外界信息的接受能力有著一定程度上的提升。在膳食纖維、營養物質的補充上要采取足夠的重視。通過多次的田徑賽事所積累的經驗可以得知運動員的心理承受能力和心理發育情況有著緊密的聯系。

1.3 少兒運動員身體素質發展特征

少兒時期的運動員身體素質發育情況較為不均衡和不全面，尤其是在特定階段的身體素質發展來講極有可能出現某一相身體機能遠遠高于其他項目的身體素質。隨著少兒身體發育的促進和生長，自身的素質訓練呈現著階梯式的變化，從高到低的變化主要呈現為：力量、耐力、速度。

2? 少兒運動員進行素質訓練的重要性

經過多次的實踐可以發現：要想提升運動員的綜合素質能力首先就要鍛煉運動員多項運動素質訓練。往往經歷過長跑訓練的人員對于做事情的專注力上要具有更長時間的持久性，因此重視少兒時期的綜合素質全面培養有著極其重要的現實意義。傳統的訓練方式更加注重關于單一項目的強度和手段、方式的培訓，對于身體機能的全面發展缺乏系統上的衡量。更遑論是關于少兒運動員的引導和教育，在相關方面缺乏應有的關注和重視。通過最新的調研數據顯示，運動員的全面素質訓練工作應該從少兒時期就要采取一定的措施。少兒時期的身體狀態正處于正在發育階段，對于外在引導和影響力、教育有著充分的展現和形成的作用。在中長跑運動員進行系統上的訓練的工程中往往需要7～10年的時間，從日后的競賽的過程中展現出最好的身體狀態的角度出發重視少兒時期的運動和素質訓練、引導工作也是非常重要的。

3? 中長跑運動員的素質訓練的現狀

國內現今的運動員隊伍一般都是有一個教練同時帶領一整支團隊，隊伍當中一般少則幾名成員、多則就會是幾十名成員。在成員的素質訓練和引導上由一個教練進行完成顯然沒辦法進行全面兼顧，同時在每項訓練上的強度也無法根據少兒運動員的實際情況進行有針對性的展開。在訓練上經受多方面因素的制約和限制，尤其是活動場地、訓練器材、時間以及成員間的年齡分布差異化等。種種的因素共同制約著少兒運動員的身體綜合素質的發展。往往存在教練在訓練運動員的過程中對于成員間的引導存在顧此失彼的情況，最終導致訓練場所當中呈現出水平參差不齊、七零八落的現象。

在教練訓練運動員的過程中長期處于這種訓練成果當中對其自身的心理壓力也造成極大的負擔。訓練運動員的工作按照傳統的運作模式就僅包括對于重點成員進行尤其的關照，同時對于非重點成員的關注度上存在一定程度的忽視。就現今的教育視角分析可以發現教練的關注和傾注的心力和運動員之間存在非常緊密的關系。教練對于學員的關注度越高其發展的素質和水平越好，反之亦然。長期發展下去對于隊伍當中優秀學員的培養和引導是非常不利的，極有可能促進低期望和低成員的出現。

4? 關于少兒中長跑運動員的素質訓練

少兒的身體和心理受周圍環境的影響較大，尤其是在中長跑運動員的素質訓練方面表現的最為顯著。不同的條件、活動時間以及環境對于身體素質和活動能力的提升作用是不一樣的。在少兒進行運動素質全面訓練的過程中為了確保有著前期具有更加均衡的發展，通過系統化的訓練和實踐提升青少年兒童的身體素質和運動能力。

4.1 訓練強度和運動員的素質訓練相符合

訓練強度和運動員的身體素質相匹配的引導和發展對于自身的發展是非常有利的，諸如逆風、光照、高溫、暴雨等環境因素都是影響運動員開展活動的限制性因素。同時，對于假設對手的訓練方法可以有效的提升運動的身體素質和能力，具體的方法如下：將整支隊伍的成員按照水平高低進行合理的劃分，相同水平和身體素質的成員分為一個小組，在展開方式上也可以采取男女混合競技的方式進行友好交流。同時，在訓練的過程中對于競賽過程中可能出現的復雜環境因素進行有機的抵抗，最大限度地培養和關注隊員的應急能力。

4.2 注重運動員意志品質的培養

意志品質的培養不僅包括運動項目當中的單體項目，同時也包含隊員進行抵御外在難題的能力，培養隊員的毅力、積極性以及頑強性的心理素質訓練。可以采取模擬不同訓練環境的方式，進行有針對性的訓練，將競賽當中可能會出現的緩環境特點做出具體的模擬，不斷通過惡劣環境的演化增強其克服困難的能力，即使面對競賽當中環境的變化仍然能夠及時調整心態、從容面對。同時，對于運動員參與競賽的目的要有著全面的了解，引導運動員正確的面對競賽和訓練。在成員訓練的過程中往往會呈現出不同的狀態，根據運動員的心理素質進行有針對性的培養意志和品質的教育。

4.3 細化遠動員項目訓練

少兒運動員的訓練項目包括身體機能的方方面面，主要的單相訓練的分類如下。

力量訓練主要集中在運動員的腿部肌肉，同時將上身的軀干以及肢體作為輔助，通過克服自身重量的方式進行運動素質的培養和教育。在具體的訓練中可以采取舉重的方式進行練習，實際的舉重重量可以參照自身的體重。深蹲（30～40）kg×（10～20）次，半蹲（60～90）kg×（15～16）次，諸如此類的力量訓練方式。

速度訓練在中長跑訓練當中占據著重要的地位，一般來講以周為單位，安排兩次的絕對速度的跑步練習，長度大約在60～100m之間。同時，遠距離的長跑也是必不可少的，頻率在一周一次。

耐力訓練又稱為有氧訓練，在整個訓練過程中占據著相當大的比例。主要表現的方式可以是：穿越野外跑步、圖形跑步等。

協調性和柔韌性的訓練主要是為了保障運動員的關節得到良好的保護。少年在發育和成長的過程中關節的呈現狀態一般比成人較大，在柔韌性上的練習可以極大的擴展少年的關節運動幅度加大，盡早適應肌肉和柔韌性的結合。

恢復訓練主要就是為了盡快消除運動員由于比賽產生的身體疲倦感，通過拉伸、按摩、放松等方式進行體力的恢復。及時調節運動員的身體負荷，同時后續的營養補充也是非常重要的。

5? 結語

綜上所述，通過對少兒中長跑運動員全面素質訓練的理論基礎進行研究和探討，進而探索關于少兒運動員的素質訓練和訓練，最大限度地保證其訓練的方式更加均衡和全面。

參考文獻

[1] 陳志榮.感悟人生重新認識中長跑體能訓練和恢復之我見——中長跑體能訓練的主要手段及恢復措施[J].田徑，2019（5）：27-28.

[2] 劉馨陽.青少年運動員疲勞原因及恢復方法探究——以中長跑項目為例[J].青少年體育，2019（3）：98-99.

[3] 賈榮.追求“簡約高質”的課堂教學——以“耐久跑：中長跑呼吸方法和跑步節奏”教學為例[J].江蘇教育，2019（19）：74-76，79.

[4] 趙凱.高強度間歇訓練法在高中體育課中的應用探析——以高中體育中長跑訓練為例[J].新課程研究，2019（3）：73-74，95.

[5] 常帥.我國中長跑項目高水平后備人才基地人才培養現狀研究[D].首都體育學院，2018.

[6] 楊明駿.淺析少兒時期素質練習在業余中長跑訓練中的重要性[J].科技信息，2011（10）：282.