競(jìng)技體操體能訓(xùn)練的主要特點(diǎn)與實(shí)施建議

黃斌 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

對(duì)于競(jìng)技體操來說，體能訓(xùn)練十分重要，是運(yùn)動(dòng)員提高體操技能的基礎(chǔ)。在現(xiàn)階段，競(jìng)技體操的動(dòng)作難度不斷加大，體能訓(xùn)練作為影響體操水平的關(guān)鍵因素，如果缺乏必備的體能訓(xùn)練，將會(huì)在很大程度上影響體操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮。因此，需要對(duì)競(jìng)技體操技能訓(xùn)練引起充分重視，提高體操訓(xùn)練活動(dòng)中的科學(xué)性以及規(guī)范性，為體操運(yùn)動(dòng)員技能水平的提升提供有利條件。

一、競(jìng)技體操體能訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

（一）競(jìng)技體操體能訓(xùn)練的含義

通俗的來說，競(jìng)技體操體能訓(xùn)練的目的根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)而進(jìn)行的訓(xùn)練。競(jìng)技體操體能訓(xùn)練需要根據(jù)實(shí)際的體操項(xiàng)目展開訓(xùn)練，致力于提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力[1]。

（二）競(jìng)技體操體能訓(xùn)練具有全面性的特點(diǎn)

競(jìng)技體操是一項(xiàng)包含項(xiàng)目較廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如針對(duì)女子競(jìng)技體操來說，具體的有自由體操、平衡木等。并且競(jìng)技體操的技術(shù)難度較大，比較復(fù)雜，涉及大量高難度的動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的體能素養(yǎng)，對(duì)體操動(dòng)作進(jìn)行創(chuàng)新。因此，為了使運(yùn)動(dòng)員能夠滿足競(jìng)技體操發(fā)展的需要，需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的體能訓(xùn)練，提升自身的身體素質(zhì)。

（三）競(jìng)技體操體能訓(xùn)練比較追求相對(duì)性力量

競(jìng)技體操不同于其他普通的體育項(xiàng)目，具有較強(qiáng)的競(jìng)技性，需要在技術(shù)上呈現(xiàn)出完美的展現(xiàn)，才能夠使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技中取得優(yōu)勢(shì)。在要想表現(xiàn)出完美的技術(shù)，需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的身體素質(zhì)有較強(qiáng)的把控能力。因此，針對(duì)競(jìng)技體操項(xiàng)目而言，運(yùn)動(dòng)員相對(duì)力量的發(fā)展至關(guān)重要。

二、競(jìng)技體操體能訓(xùn)練的實(shí)施建議

（一）將競(jìng)技體操體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

為了保證競(jìng)技體操體能訓(xùn)練的質(zhì)量，在實(shí)際的競(jìng)技體操體能訓(xùn)練中，在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、肌肉的用力方面，可以最大化的與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作貼合。通過這種方式，能夠?qū)Ⅲw操專項(xiàng)的特點(diǎn)充分發(fā)揮出來，保證競(jìng)技體操體能訓(xùn)練的效果，使體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加規(guī)范、完美。因此，在競(jìng)技體操體能訓(xùn)練中，可以根據(jù)實(shí)際情況，選擇合適的基本動(dòng)作，為體能訓(xùn)練活動(dòng)提供重要參考。

（二）提高競(jìng)技體操體能訓(xùn)練的針對(duì)性

首先，不同的體操運(yùn)動(dòng)員具有差異性的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、身體情況都存在不同程度的差異。在進(jìn)行體操體能訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況提高訓(xùn)練內(nèi)容的針對(duì)性。比如，一些體操運(yùn)動(dòng)員的柔韌性較差，可以針對(duì)此類運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)訓(xùn)練柔韌性的活動(dòng)；還有一些體操運(yùn)動(dòng)員的下肢力量較差，可以在訓(xùn)練中側(cè)重這方面的訓(xùn)練。總之，要使不同層次的體操運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練都能夠有所提升、有所進(jìn)步；其次，要進(jìn)行階段性的訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)提高訓(xùn)練活動(dòng)的針對(duì)性。比如，在日常的體操體能訓(xùn)練中，可以有意識(shí)的加強(qiáng)學(xué)生力量上的訓(xùn)練；在比賽期間，可以著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力方面；最后，體操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練活動(dòng)會(huì)受到生長發(fā)育的影響，比如在某一特定的時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)等都會(huì)進(jìn)入到一個(gè)快速發(fā)展的階段，這一階段十分重要。教練要善于發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的快速上升期，如果能夠抓住這一重要階段，在這一階段采取針對(duì)性的訓(xùn)練，能夠使競(jìng)技體操體能訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。對(duì)此，教練要根據(jù)體操運(yùn)動(dòng)員的身體情況，抓住身體素質(zhì)的上升敏感期，尤其是在一些比較重要的競(jìng)技體操體能訓(xùn)練中，要提高訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法的針對(duì)性[2]。

（三）競(jìng)技體操體能訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的原則

體操運(yùn)動(dòng)員體能水平的提升不是一蹴而就的，也非一朝一夕，而是一個(gè)長期、持續(xù)的訓(xùn)練過程。在訓(xùn)練過程中，不能一味的急于求成，要保持持續(xù)、穩(wěn)定的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的提升體操運(yùn)動(dòng)員的體能水平。如果盲目的在短時(shí)間內(nèi)追求快速提高體操運(yùn)動(dòng)員的體能水平，而進(jìn)行一系列高強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)，忽略了運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展規(guī)律，不僅會(huì)起到相反的效果，并且很有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體的損傷，影響體操運(yùn)動(dòng)員的身心健康發(fā)展。因此，在進(jìn)行競(jìng)技體操體能訓(xùn)練時(shí)，要將訓(xùn)練任務(wù)細(xì)化，樹立長遠(yuǎn)的訓(xùn)練目標(biāo)，從簡(jiǎn)單的訓(xùn)練做起，堅(jiān)持長期的體能訓(xùn)練，強(qiáng)度要從低開始，逐漸加大訓(xùn)練難度，訓(xùn)練量應(yīng)該從小開始，在體能訓(xùn)練的全程都要將循序漸進(jìn)原則進(jìn)行全面滲透。

三、結(jié)語

綜上所述，在現(xiàn)階段，競(jìng)技體操的體能訓(xùn)練十分重要，不僅影響著體操運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，并且與競(jìng)技體操的成績有著密不可分的聯(lián)系。對(duì)此，體育教練要根據(jù)體操運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，立足于體操運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)，通過多種方法和手段，在不斷的訓(xùn)練實(shí)踐和摸索中探索出適合體操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法，合適的才是最有效的，才能不斷提升體操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為體操運(yùn)動(dòng)員體能的提升奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。