初中生籃球教學中體能訓練的方法及實施途徑

單炫綺 江蘇省淮安市淮安區上河鎮初級中學

伴隨我國教育的不斷改革，現代體育教學也已經成為了我國初高中的教學重點，籃球作為體育教學中的一個重點教學內容，一個良好的籃球訓練，不僅可以有效的提高學生的身體素質，還可以培養學生的團隊精神。但是在我國現階段的初中籃球訓練中依然還存在著一些問題，其中主要的就是老師對籃球訓練方式的理解不科學，教學方法中存在著許多問題，學生在訓練的過程中隨意散漫，這些都會導致籃球訓練的教學質量下降，所以我們要改善這些問題，提升學生的籃球體能。

一、我國現階段初中籃球教學的現狀

1.訓練理念和內容不科學。雖然我國正在不斷的推進教學改革，國家不斷的強調應該注重學生每個階段的綜合素質的全面發展。但現階段許多學校籃球的教學模式依然是按照傳統的教學模式進行的，并沒有對籃球的訓練引起重視，這樣老師在教學的過程中就不會制定系統的教學計劃。而且在整個教學過程中老師和學生都十分重視技術的訓練，而缺乏體能方面的訓練，這樣的訓練內容的安排是不合理的。

2.學生的學習興趣不足。而且在初中階段的籃球訓練中，許多學生都不重視籃球訓練課程。在上課的時候態度散漫，這樣就會導致學生訓練不到位，也會覺得籃球訓練沒有什么意義，久而久之學生的籃球訓練課程的興趣就會下降。

3.力量的訓練存在著很多問題。在初中籃球課程的力量訓練中，普遍是舉啞鈴和負重練習，但這些針對肌肉的訓練對籃球運動中力量的提高沒有太大的意義。所以有效的力量訓練是對提升初中學生的籃球運動體能有著重要的作用。

4.速度和耐力方面存在的問題。在籃球運動中，對運動員的耐力和速度要求都比較高。但在初中階段的籃球教學中，大多數老師都只知道通過跑步訓練來提升學生的這兩方面的能力。并且在訓練的過程中，老師只注重學生的有氧訓練而忽視學生的無氧訓練，這樣會導致學生的運動耐力和爆發力不足。

二、初中籃球教學中提升學生體能訓練的方法和途徑

1.轉變原有的不科學的訓練理念的方式。在教學的間隙，學校應該組織老師參加一些有關籃球教學的培訓，這樣會讓老師對籃球運動的訓練有著正確的認識，而且老師應該多進行一些有關初中生體能訓練方面的研究，這樣對于提升老師的教學水平和籃球教學訓練質量有著重要的作用。而且老師應該為學生制定全面、系統的訓練方式，并且保證這些方式能夠得到落實，而且能讓學生將訓練堅持下去。在訓練的過程中老師應該要注重熱身準備，讓學生的肌肉等活動開，然后再進行體能訓練，這樣不僅可以避免因為高強度的訓練而導致學生的身體出現問題，還可以讓學生的運動素質得到發展。

2.加強對學生耐力方面的訓練。眾所周知長跑對提升人的耐力有著重要的意義，所以在訓練的過程中，長跑是鍛煉學生耐力的最好的方法。在訓練的過程中老師應注意采用科學有效的方法，在訓練的過程中應該持續漸進，不能超過學生的體能極限，這樣會導致身體和心臟的負荷過大反而在訓練中出現問題。可以每周進行兩次5000-1000米的勻速跑，每周兩到三次的3000米變速跑，這對提升初中生的整體耐力和速度耐力有著重要的影響。

3.提升有關力量方面的訓練。在初中籃球的教學中，許多學校沒有充足的訓練器械不，所以學校應該多引進一些鍛煉力量的器材，但老師也應該將現有的器材利用起來。在學生最大力量的訓練中，學生可以進行自身體重1-1.2倍的挺舉，在速度力量的訓練中，老師可以讓學生進行快推、負重高抬腿等，在提高肌肉的長時間工作的力量中，可以讓學生做抓舉、臥推等最終達到自身力量的最大負荷。還應該將跳躍訓練與器械訓練進行有機的結合，運用多種方式來提升學生的運動力量。

4.培養學生對籃球運動的興趣。其實無論訓練計劃安排的有多完美，都需要學生的積極配合，這樣才能讓完美的教學安排變得有意義。所以應該在籃球訓練中，老師通過觀看比賽等方式來提升學生的對籃球運動的興趣，這樣才能讓學生積極主動的參與到籃球訓練中。

三、結語

綜上所述，老師應該從多方面來提升學生的體能，這樣不僅對學生的籃球訓練質量的提高有著重要的作用，還可以提高學生的身體素質，促進學生綜合素質的發展。提升了學生的體能，讓學生覺得籃球運動輕松簡單，這樣對提高學生的籃球運用的興趣有著重要的意義。讓初中生積極主動的進行籃球運動，對提高他們的智力水平、身體素質有著重要的影響，還可以培養他們形成堅定團結的性格。