論女子中長跑運動員的心理訓練

蔣玉躍 北京科技大學體育部

一、前言

中長跑運動的特點可以簡單總結為：保持耐力，提高速度。近年來，隨著堅持以“速度為中心”原則的訓練方法和手段逐漸趨于成熟，對中長跑運動員的心理訓練成為了如今的熱議。科研人員經過了長期的隨隊觀察，并搜集了一系列對于我國女子長跑隊測試的數據，經分析發現，我國長跑項目競技水平始終趨于上升趨勢，當然，這也就意味著對我國優秀女子長跑運動員提出了更高的要求，顯然，傳統的訓練已不能滿足需求，科學化運動訓練已應運而生，這其中最熱門的訓練方向，即是對女子中長跑運動員的心理訓練，很多教練員把運動員的心理素質看作是一場競賽的決勝法寶。本文對女子中長跑運動員的心理訓練這一課題進行了研究與分析，對我國優秀女子長跑運動員的技能提升與穩定發揮有著積極意義。

二、女子中長跑運動員心理訓練的意義

(一)女子中長跑運動員心理訓練的重要意義

現代科學揭示了，女子中長跑運動員的心理因素直接影響著其在訓練、比賽中的發揮，一個優秀的女子中長跑運動員，必然要擁有一個從容而卓越的內心世界。實踐證明，心理訓練即運動員在大腦進行的專門化訓練，通過第二信號系統的作用，提高大腦和中樞神經系統的功能，提高對內臟器官和思維過程的調節支配作用，使女子中長跑運動員的情緒和行為發生良性循環，從而在訓練和比賽中發揮出理想水平。

(二)心理因素對競賽成績的重要影響

由技術、戰術、身體素質組成的基礎因素，和心理因素為影響競賽成績的兩點重要因素。心理因素在其中有著舉足輕重的位置，因為它還會對基礎因素起到制約作用，在很大程度上影響著體力的保持與戰術的運用，心理因素包括動機、認知能力、意志、情緒等。是否制定了合理可行的訓練目標與競賽目標；是否合理的分配了注意力；能否在訓練與競賽中保持穩定的情緒；能否做到對自身步子的快慢節奏、體力消耗程度、時間的消耗程度等做到心中有數；是否具備決勝的意志等都是會影響到女子中長跑運動員競賽結果的心理因素。國內外實踐已經證明，進行身體訓練和心理訓練雙重訓練的運動員，比僅僅進行了身體訓練的運動員的成績要好很多。

三、女子中長跑運動員的心理訓練方法

(一)目標訓練法

教練員可以視運動員的具體情況，為其制定相應的訓練計劃，運動員也可根據自身的實際情況，給自己制定長期目標與短期目標。有計劃和目標的進行訓練，能夠最大限度的刺激運動員訓練的積極性，促進運動員不斷進步。

(二)更換環境法

運動員始終在固定的環境下訓練，會導致運動大腦皮層與機體疲勞，從而使訓練效果大打折扣，并且也不容易激發出運動員的潛能，更無從訓練運動員適應各種環境的能力。公園、公路、林蔭小道等場所同樣也是中長跑運動員訓練的尚佳場地。實踐證明，適當的更換訓練環境，更利于對運動員心理素質的培養，并且能夠最大程度激發運動員的潛力。

(三)自我暗示法

用言語、思想或表情對心理活動施加影響的方法即為自我暗示法。比如，把要完成的距離劃分為多段，隨著每一段的完成，厭煩情緒也會逐漸減小直至消失，運動員可在心理暗示自己，觀眾都在為我吶喊加油，我很快就要勝利了等等，讓自己心理產生一種優越感，在快樂中完成任務，同時也能提升訓練效果。

(四)模擬訓練法

運動員針對比賽中可能出現的情況或問題進行反復的實踐練習，為參賽做好適應性準備，即為模擬訓練法。為減小運動員在正式競賽時的緊張與不適，教練員常常會在平日的訓練中對運動員進行模擬訓練。運動員可模擬運動會的規模，對手的情況，比賽的時間，地點等等，制定自己的戰術計劃，進行模擬訓練，讓自己在比賽中發揮出特長，戰勝對手。

(五)想象訓練法

在中長跑訓練比賽中，當運動員身體疲勞刀一定程度時，想象訓練法即可派上用場。比如，運動員可以想象自己在順風中跑，想象著風在推著自己，讓自身的潛力進一步被挖掘，從而提升訓練效果，提高比賽成績。

四、結論總結

女子中長跑運動員的心理能力水平是決定競賽成績的重要因素，對其進行有計劃的心理訓練時非常必要的。教練員可根據影響女子中長跑運動員比賽結果的心理因素，采用目標訓練法、更換環境法、自我暗示法、模擬訓練法、想象訓練法等方法對其進行心理訓練，最大程度上減小運動員在訓練和競賽過程中出現的焦慮、煩躁等情緒，最大限度激發運動員的潛力，從而取得最優成績。