未央?yún)^(qū)中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練分析

文/鄧萱

一、體能的定義和構(gòu)造

體能是指人體在適應(yīng)外界環(huán)境時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的能力，是人體機(jī)能和身體素質(zhì)綜合體現(xiàn)的外在形體，它是表達(dá)身體出于對(duì)某種事物的綜合適應(yīng)能力的載體。而各個(gè)國(guó)家也對(duì)它的稱謂各有紛紜，德國(guó)人喊它工作能力，法國(guó)人說(shuō)它是身體適性，日本人叫它體力，中國(guó)香港地區(qū)、臺(tái)灣地區(qū)的學(xué)者卻又把它翻譯成“體適能”，并且受到我國(guó)體育領(lǐng)域的普遍認(rèn)可[1]。它主要包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等綜合身體能力，本文主要介紹中學(xué)生以有氧代謝供能為主支持長(zhǎng)時(shí)間和短暫爆發(fā)性的競(jìng)速運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練。

(一)中學(xué)生身體體能訓(xùn)練的作用

1.增進(jìn)青少年學(xué)生的身體健康、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)

2.為學(xué)生學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)與技能打下身體素質(zhì)的基礎(chǔ)

3.對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育和情感態(tài)度價(jià)值觀的教育

(二)中學(xué)生身體體能訓(xùn)練的要點(diǎn)

從我們的身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)這三個(gè)方面的表現(xiàn)情況就可以看出我們身體的體能狀況，它們?nèi)咴诠ぷ鞯臅r(shí)候相互協(xié)調(diào)，相互促進(jìn)所表現(xiàn)出的綜合能力就是我們身體的能力。因此體能并不是身體某一個(gè)方面展現(xiàn)出來(lái)的，而是它們之間相互影響，相互制約，因此這就形成了特殊的技能工作特點(diǎn)即影響并制。

二、體能訓(xùn)練

(一)中學(xué)生體能訓(xùn)練的五種方法

1.力量素質(zhì)

2.耐力素質(zhì)

3.速度素質(zhì)的練習(xí)方法

4.柔韌素質(zhì)

5.靈敏素質(zhì)

(二)中學(xué)生體能訓(xùn)練的三項(xiàng)原則

1.循序漸進(jìn)原則

在訓(xùn)練的時(shí)候符合量一定要由小到大，負(fù)荷強(qiáng)度要由弱到強(qiáng)，負(fù)荷的密度要由小到大，練習(xí)的時(shí)間要由短到長(zhǎng)。同時(shí)適當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷還能夠很好地恢復(fù)學(xué)生疲勞的身體，酸痛的肌肉，身體在適當(dāng)?shù)幕謴?fù)之后才有積極健康的條件完成對(duì)下一科目的高強(qiáng)度訓(xùn)練，疲累的狀態(tài)不但影響學(xué)生的體能，還會(huì)讓他們無(wú)精打采，進(jìn)而產(chǎn)生枯燥、乏味感，喪失對(duì)訓(xùn)練的信心，達(dá)不到訓(xùn)練的效果。

2.一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

結(jié)合實(shí)踐表明一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練不但使中學(xué)生身體、技術(shù)得到相應(yīng)的發(fā)展，最大化的提高實(shí)際訓(xùn)練效果，而且安排好綜合訓(xùn)練的比重，多樣化的練習(xí)方法、實(shí)用化與趣味化相結(jié)合，相比之下更符合中學(xué)生自身的身心發(fā)展特點(diǎn)。并在不同形式的訓(xùn)練中，靈活掌握[7]。

3.因材施教原則

要針對(duì)中學(xué)生的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平、文化水平、心里與思想狀況等特點(diǎn)，確定練習(xí)的內(nèi)容，雖然手段和方法可以千變?nèi)f化，但是需要因人而異，選擇不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目施教于人，正是我們所謂的因材施教，只有針對(duì)不同的人員對(duì)癥下藥，而不是一劑湯藥治百病，所以我們要區(qū)別對(duì)待[8]。

三、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

1.身體體能訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)、增進(jìn)健康，還能夠促進(jìn)中學(xué)生的身心健康以及社會(huì)適應(yīng)能力的全面發(fā)展。

2.從各自學(xué)校的實(shí)際情況出發(fā)，充分挖掘潛力，建立優(yōu)秀的儲(chǔ)備人才庫(kù)，發(fā)展特長(zhǎng)生，發(fā)揮特長(zhǎng)生的帶頭作用，以點(diǎn)帶面，面面相交，組合成一個(gè)龐大的循環(huán)訓(xùn)練體系，吸納更多的學(xué)生參與進(jìn)來(lái)，變被動(dòng)為主動(dòng)，因地制宜，因材施教，將不利條件變?yōu)橛欣麠l件，全面提高學(xué)生的體能，更好地促進(jìn)學(xué)校體育教學(xué)的改革、發(fā)展。

(二)建議

1.重點(diǎn)突破、重點(diǎn)培養(yǎng)

選擇爆發(fā)力、耐力和速度類的項(xiàng)目，例如50米、1000米（男子）、800米（女子）和立定跳遠(yuǎn)，這些項(xiàng)目不但是中考體育的加試項(xiàng)目、也是平時(shí)體育課中體質(zhì)測(cè)試的重點(diǎn)內(nèi)容，可以說(shuō)是日常教學(xué)的一部分，盡管中學(xué)體育課程豐富多樣，每個(gè)訓(xùn)練科目都有提高青少年身心和體能的特點(diǎn)，但最后的效果不盡如人意，而且效率差異也很大。所以，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候要有所選擇，在完成正常的教學(xué)任務(wù)的同時(shí)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況比較適合他們的訓(xùn)練項(xiàng)目，重點(diǎn)培養(yǎng)。

2.科學(xué)訓(xùn)練、創(chuàng)新方法

我們要按照學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展的先后順序以及各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，有計(jì)劃、有選擇、有針對(duì)性進(jìn)行訓(xùn)練[10]。

3.引進(jìn)多樣化的娛樂、興趣、競(jìng)技，綜合交叉訓(xùn)練

學(xué)生對(duì)游戲與競(jìng)賽的興趣與生俱來(lái)，即使是枯燥無(wú)味的訓(xùn)練，只要娛樂性十足，足夠吸引他們的興趣，那么學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性就會(huì)成幾何倍的增長(zhǎng)，通過游戲比賽，使學(xué)生在愉快的氣氛下興趣盎然的有組織有紀(jì)律的鍛煉，保持其對(duì)該項(xiàng)目的興趣與信心。