籃球運動訓(xùn)練特征與優(yōu)化訓(xùn)練的技巧探尋

劉漢根 四川中醫(yī)藥高等專科學(xué)校

籃球已經(jīng)成為了國際化的運動，想要提高我國籃球運動競爭力，要重點突出籃球訓(xùn)練的科學(xué)性。在2019年男籃世界杯，我國成為了史上第二次東道主未出線的情況，失去了直通東京奧運會的資格。雖然我國男籃依然是亞洲“霸主”，但是與歐美國家相比依然有很大差距。今年男籃世界杯也告訴了我們，中國籃球還有很長一段路要走，而導(dǎo)致中國男籃沒出線大致有兩個原因，一是中國籃球體系還不夠完善(包括教育體系、人才選拔體系等)；二是訓(xùn)練方法不科學(xué)(包括籃球訓(xùn)練、運動員管理等)。但是從本次男籃小組數(shù)據(jù)可以看到，中國隊罰球在小組中倒數(shù)第一、三分命中率倒數(shù)第三，可見在訓(xùn)練上的問題更加明顯。因此，如何展開更加科學(xué)的訓(xùn)練是我們首先要重點考慮的問題。

一、籃球運動訓(xùn)練特征

(一)強調(diào)競技能力整體提升

在籃球高水準(zhǔn)比賽中，競技能力會直接影響賽場決勝因素。如果運動員沒有高水準(zhǔn)競技能力，僅憑借某一方面特長，很難在賽場上取得優(yōu)異成績。從目前籃球事業(yè)發(fā)展情況來看，想要在國際上站穩(wěn)腳跟，必須要全面發(fā)展。所以當(dāng)今籃球運動訓(xùn)練要同時關(guān)注技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體力、意識、指揮、臨場應(yīng)變等多個方面。也只有保證訓(xùn)練的整體性，才能夠提高籃球的競技能力。

(二)強調(diào)訓(xùn)練負(fù)荷強度

通過上網(wǎng)調(diào)查美國、西班牙、阿根廷等籃球強度可以發(fā)現(xiàn)，這些國家籃球運動員都十分注重訓(xùn)練負(fù)荷強度。一是通過負(fù)荷刺激和強度訓(xùn)練可以讓運動員有機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，提高各個器官機能；二是在當(dāng)今的“小球時代”，比賽強度非常大，特別是在重要賽場上，對抗強度更大。

(三)訓(xùn)練周期不穩(wěn)定性變化

籃球事業(yè)的發(fā)展增加了籃球比賽次數(shù)、促進了籃球職業(yè)化與產(chǎn)業(yè)化，因此給球隊訓(xùn)練的時間并不多，訓(xùn)練周期也不夠穩(wěn)定。讓籃球競賽時期正常、準(zhǔn)備時期(訓(xùn)練等)縮短。籃球運動想要獲得更高成就，系統(tǒng)性訓(xùn)練是必須的，要完成一系列的訓(xùn)練周期，如準(zhǔn)備期、競賽期、過渡期等。但無論是哪個周期，都存在著不穩(wěn)定變化的情況。

二、籃球運動訓(xùn)練技巧

結(jié)合籃球運動訓(xùn)練特征和籃球運動發(fā)展態(tài)勢，在訓(xùn)練上我們也要與時俱進，跟上時代發(fā)展潮流，針對性展開訓(xùn)練。

(一)加強競技能力訓(xùn)練

強化競技能力是籃球訓(xùn)練的核心，主導(dǎo)為戰(zhàn)術(shù)能力，其次是體能、技術(shù)、心理素質(zhì)、意志力等。這些素質(zhì)缺一不可，也決定了運動員能夠上升到什么高度。充沛的體能有助于對抗、良好的心態(tài)和意志可以做好臨場應(yīng)變、保持良好的技戰(zhàn)術(shù)和執(zhí)行力是贏得比賽的保障。當(dāng)然，任何競技訓(xùn)練都離不開扎實的基本功，這也是提升競技能力的基礎(chǔ)。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面，要能攻能守，采用單人、二人、三人配合進攻以及聯(lián)防；在技術(shù)訓(xùn)練方面，要掌握假動作、三分、跳投、策應(yīng)、變速、突分、擋拆、策應(yīng)以及主動防守、攻擊性防守、貼身性防守等。競技能力訓(xùn)練主要是有扎實的基本功，同時具備團隊協(xié)作能力、個人攻防能力。此外，在此基礎(chǔ)上，還要練就一個最突出的籃球技能，如鄧肯45°打板、庫里三分球、科比后仰跳投等，這些不僅是一個球員的招牌，也是提高競技能力的重要技能。

(二)強化體能訓(xùn)練

籃球運動作為競技性體育運動，對球員的體能要求非常高，特別是對于籃球來說，如果體能下降會直接降低投籃命中率、策應(yīng)能力、防守能力、轉(zhuǎn)換能力等，相比歐美國家，我國運動員與其相差最大的就是體能(其次是籃球理念)，而不是技術(shù)，如2008奧運會中國對西班牙，前三節(jié)都處于比分領(lǐng)先，但是在第四節(jié)被扳平，加時賽被反超，最大的問題就是體力不支。因此在日常訓(xùn)練當(dāng)中，要注意適當(dāng)?shù)膹娀w能訓(xùn)練，這樣可以更好的提升運動員狀態(tài)、能力、身體素質(zhì)。體能訓(xùn)練包括速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等多個方面，盡可能保證訓(xùn)練的綜合性。當(dāng)然，體能訓(xùn)練作為長期的過程，不能急于求成，超負(fù)荷訓(xùn)練不僅難以得到綜合提升，反而會容易受傷，給身體帶來傷害。

(三)保證訓(xùn)練時間，加強教育引導(dǎo)

籃球職業(yè)化、產(chǎn)業(yè)化已經(jīng)成為了必然趨勢，因此訓(xùn)練周期不穩(wěn)定也是必然趨勢。所以，需要我們利用有限時間盡可能保證訓(xùn)練時間科學(xué)化。保證訓(xùn)練時間還要從球員方面說起，要學(xué)會自律、自省、自我訓(xùn)練，保證飲食、作息的科學(xué)性，在閑暇時間可以自主訓(xùn)練。在教練方面，要加強球員的教育引導(dǎo)工作，合理的組織球員休息，做好日常訓(xùn)練、賽前訓(xùn)練、賽后恢復(fù)，提高訓(xùn)練時間利用率，配合合理的休息，這樣才能讓球員的綜合能力穩(wěn)步提升。

三、結(jié)束語

綜上所述，籃球運動作為一項競技運動，運動本身就帶有強烈的身體對抗。所以，想要進一步推動我國籃球事業(yè)發(fā)展，要結(jié)合當(dāng)代籃球運動特征，強化籃球運動員競技訓(xùn)練、體能訓(xùn)練，同時保證訓(xùn)練時間的科學(xué)性，讓球員自律、自省，不斷磨練自己的競技意識和堅韌意志，這樣才能夠提高籃球競技水平。