淺談青少年手球守門員專項訓練的重要性

史立軍 北京市朝陽區第三少兒業余體校

一、研究目的

當今世界高水平手球運動已邁向攻防轉化頻繁，進攻推進快速，射門方式層出不窮的階段。作為全隊防守環節中的最后一道防線—守門員無疑是一個至關重要的位置，如果守門員在比賽中穩定、出色的發揮，不但為本方的防守成功做出了很大貢獻，直接影響到比賽最后的勝負，還會極大提升本方隊伍的士氣，增強戰勝對手，奪取勝利的信心。有時候甚至把一名優秀的守門員在球場上所起的作用，形容能夠抵得上半支球隊，也絲毫不過分。所以，要想訓練并培養出一名優秀的手球守門員對于提高球隊整體的技戰術水平和競技水平是至關重要的。因此，我將青少年守門員專項訓練作為一項研究課題，為我市青少年手球運動發展貢獻自己一份力量。

二、研究對象

北京市8所開展手球中學中選取16名13-15歲(女子)手球守門員。

三、研究方法

(一)文獻資料法

文獻資料法是通過查閱文獻資料了解、證明所要研究對象的方法。積累文獻可以把文獻完整地保存下來，也可以通過做卡片、寫讀書摘記、筆記等方式，有重點地采集文獻中與自己研究課題相關的部分。教育文獻是以記載、反映教育活動、人物、事件和理論為內容的文獻。從文獻創造者與文獻反映的內容之間的相互關系看，教育文獻有第一手文獻與第二手之別。

通過檢查材料來解釋本文中研究的青少年運動和手球守門員特殊訓練的概念定義，并確保本次調查的研究對象清晰。客觀準確地進行研究，以反映國內青少年手球守門員訓練和比賽防守技術的現狀和不足。在手球比賽中，贏得比賽有很多原因。雖然把一個好的守門員形容“甚至能抵得上半支球隊”有些夸張，但是一名優秀的守門員對比賽的勝負是非常重要的。文獻中針對國內青少年守門員的基本技術的運行狀況進行了技術統計和分析。這些青少年守門員當前的基本技術水平以及技術操作的具有一般規律和特征，探索訓練和比賽中存在的問題，并針對青少年守門員的技術水平進行更有針對性的訓練提供參考。

守門員正處在成長過程中，現在重視意識和意志以及內在素質的發展。在實踐中，守門員的技術操作要求是快速，準確，舒展和簡潔的，這是通過降低大腦皮層和神經系統的興奮，傳播和轉化的速度來確定的。反應速度快，這需要質量，沒有速度和困難的訓練不會幫助守門員提高。

通常，反應速度是展現其他品質的關鍵，運動幅度是顯示運動速度的基本保證，而運動速度是反應速度和運動幅度的最終表達形式。因此，在手球守門員的特殊訓練中，首先要掌握反應速度的訓練。接下來，進行柔韌性訓練以增加運動范圍。第三，守門員的基本技能和運動能力明顯提高，并逐漸增加力量訓練和速度力量訓練，在此基礎上，守門員的專項訓練應給予足夠的重視，逐步提高訓練、比賽水平。

(二)數理統計法

在環境科學研究中，經常會涉及到對隨機變量大小、離散及分布特征描述以及對2個或多個隨機變量之間關系比較的問題。而對隨機變量及隨機變量之間的關系進行定量描述的數學工具就是數理統計。期望、方差、標準差等的求法都是概率論與數理統計中占有舉足輕重地位的內容，而且畫出圖形能夠更好更直觀來看出數據間的變化和聯系，盡可保留因子中關于青少年守門員的原始信息。

本調查項目以“青少年手球守門員專項訓練重要性”調查為背景資料，從青少年手球守門員出現的：技術動作運用不規范，選位封擋的角度與反應遲緩、判斷選位不當等諸多問題，針對反應速度、動作速度、動作幅度等幾方面，最大對樣本資料的原始數據進行描述性統計分析。從統計結果分析。專項能力強的守門員臨場表現為反應快、意識好、身手敏捷，能立即發現來球的方向，所處的位置就是球來的地方，球一到就伸手、抬腳把球擋出。反之專項能力較差的守門員在場上往往表現為：心理緊張、步法混亂、動作的節奏性差，對來球根本沒有反應，球直接進門或者因為技術動作幅度小，技術動作速度慢，造成防守的成功率低。

(三)實驗法

實驗設計：

選取北京市8所開展手球中學16名13-15歲(女子)手球守門員，隨機抽取8人定為實驗組；剩下8人定為對照組；通過為期3個月守門員專項訓練，對實驗班和對照班分別采取前測和后測，通過數據顯示來觀察其變化程度。

在訓練過程中，教練員要嚴格按照既定的周期訓練計劃進行訓練，認真記錄考勤，確保每一位學生的出勤率，同時要保障兩個組每堂訓練課的教學內容在規定時間內完成以及練習強度大約控制在中等以上。

四、研究結果

(一)實驗組和對照組前測對比

在實驗干預前，對兩個組分別測試了守門員專項能力：立定跳遠、1分鐘打墻、四角跨步、前后大踢腿、坐位體前屈5個項目，實驗組和對照組前測數據檢驗結果顯示：如表1所示：

通過實驗組和對照組前測數據對比說明，16名學生在專項能力方面不存在顯著性差異變化。

表1

表2

(二)實驗組和對照組后測對比(見表2)

通過實驗組和對照組后測數據對比顯示，除坐位體前屈不存在顯著性差異變化，其余四項專項能力均有不同程度的差異性變化。

五、分析與討論

(一)青少年手球守門員的專項素質與影響因素

作為一名優秀的手球守門員，也和其他體育項目的運動員一樣，其專項技術能力的提高，需要高水平的一般身體素質和專項身體素質作為基礎，使之能夠在高速度、高對抗的比賽中做出高難度的防守動作，并且促進其專項技術能力的不斷提升。

守門員防守所涉及的三要素即反應速度，動作速度和動作幅度。

(二)青少年手球守門員反應速度

反應速度又稱反應時，在時間上不可預知的情況下，守門員防守動作的成功與否，首先取決于其反應速度的快慢。守門員在場上通過自身的觀察、分析、判斷進攻隊員的射門時機、射門點的區域、射門手法及射門隊員的技術特點，選擇最佳的防守動作，達到最好的防守效果。練習性質包含在最短的時間內，在門區前不同的區域，使用不同方式的射門手法，對守門員專項反映速度訓練，目的就是培養守門員建立起的不同方向和不同速度的來球，運用不同防守動作而產生的各種條件反射。因此，從一個動作開始直至結束，其大腦要經過刺激認定，反應篩選，反應程序3個階段。

據莫洛佐夫(蘇)實驗證明，從事球類運動的運動員的反應時間，視覺反應約占70%，所以，手球守門員的視覺感受器在觀察、判斷各種方向、方式的射門起到不可或缺的作用。因此，在守門員選材時，一定要將人體反應時速度測量作為一項重要的衡量指標。其次，青少年是人生長發育的一個非常重要的時期，是發展青少年運動員速度水平的敏感期，應在這一時期加大各種速度訓練比重，提別是對反應速度的提高會起到事半功倍的效果，相反錯過了這一最佳時期，訓練效果將有所降低，不利于青少年運動員專項技術水平的長遠發展，會制約隊員今后向更高水平的提升。

(三)影響反應速度的因素

1.刺激—反應的選擇，指人體對各種刺激在一定時間內做出相對應的不同應激反應。在手球比賽中，一名優秀的守門員會通過觀察，判斷出對方進攻隊員要進行射門的時機，并能夠迅速做出位置的調整，進而做出相應的防守動作。經驗豐富、判斷能力強的守門員，在做出各種防守動作時，反應迅速、動作簡捷準確、自信心強。對于青少年守門員，應該讓他們對場上隊員的技術動作有一定的了解，特別是各種射門動作的技術特點加深了解和認知，有助于提高反應速度，使守門員在對來球正確判斷的前提下，更加充分地做好準備。

2.刺激—反應的兼容，指刺激和它所引起的反應之間彼此兼容的關系程度。如內封外圍遠射球門的左上角，守門員用左手臂將其封擋出去，這就是刺激—反應兼容的一個簡單例子。研究結果表明，在反應—選擇階段，刺激—反應兼容越高，其反應所需時間越短。

3.練習數量和性質。在訓練中，布置在球門區前不同位置，讓進攻隊員采取肩上、低手、反彈等各種射門方法，可大大提高守門員的反應速度，能夠幫助守門員在思維意識中建立條件反射，應對各種角度、速度來球的最佳防守動作的動力定型。

(四)青少年手球守門員的動作速度

動作速度是指守門員在最短時間內有效完成防守動作的能力。手球守門員動作速度快慢取決于自身的協調性，動作的熟練程度和肌肉的爆發是收縮用力的效果。手球比賽中，守門員所處環境的特點，決定了其所運用的技術動作絕大多數是在被動條件下采取的應激反應。需要守門員根據場上瞬息萬變的情況下，做出自己正確的判斷和反應，隨時調整自己的防守動作。

爆發力=力×距離÷時間。遺傳的先天因素在一定程度上制約著速度提高的發展。而爆發力取決于肌纖維中的快肌纖維，快肌纖維多的運動員其速度更快。

力量訓練包含：最大力量訓練，相對力量訓練，靜止力量訓練，離心力量或讓力量訓練。速度力量和爆發力訓練包含：啟動力量，爆發力，反應彈性力量，加速度，絕對速度，速度耐力，專項速度。運動訓練包含：核心力量，關節靈活性，力量耐力，無氧能力，有氧能力，身體組成。

(五)青少年手球守門員的動作幅度

在完成防守動作時肢體最大限度伸展的程度上，守門員在完成防守動作時，肢體往往要伸展到最大程度，要想達到這樣的要求，除了取決于肌肉的力量之外，還要注意提高關節、韌帶、肌肉的靈活性和伸展性，特別是手球守門員的技術特點，要求盡可能地增大其封擋面積和橫向蹬跨幅度。在實際情況中，有些守門員跟腱較短，髖關節柔韌性差，關節打不開，影響橫跨步的動作幅度，大大削弱了遠角球的防守能力和“一對一”出擊時的封擋面積，而且極容易造成守門員的受傷，所以在日常訓練中應給予足夠的重視，通過各種訓練手段提高守門員下肢，特別是髖關節的柔韌性，以及跟腱的拉伸。

(六)青少年手球守門員的專項素質訓練

以上所強調的三種素質，在內部是有著相互聯系、相互制約、相互影響和相互促進的反應速度是后面二者的基礎和前提保障。通過迅速地思維判斷，發出正確的動作指令，使動作速度和動作幅度能夠完美地表現出來。因此，在手球守門員的專項素質訓練中，首先應對反應速度訓練給予足夠的重視，優先、著重提高守門員的反應速度。其次應注意發展守門員的柔韌素質，特別是髖關節、肩關節及跟腱等部位的柔韌性，以提高動作幅度，增大封擋面積，與此同時還應注意守門員動作速度地提高，通過小重量的負重練習和皮筋練習，提高其動作的速度和爆發力。

1.青少年手球守門員的反應時和反應能力訓練內容

手球守門員的反應和反應能力訓練包含：1、單人對墻壁擲各種距離和不同高度的反彈球，提高球型，掌控方向與判斷。2、雙人反應能力訓練，兩人面對面相互投擲，不同方位蹬跨兩側并用身體各個部位擋球。3、移動速度練習，首先從正確準備姿勢，能夠快速移動，根據場上球來回轉移，采用不同的步伐，以移動自己的身體，便于及時，有效的選位。要求位置射門打點練習，提高場上出手得分能力，增加守門員封擋率，銜接一傳快攻傳接球，與場上配合，路線明確。

2.青少年手球守門員的動作速度訓練內容

手球守門員動作速度訓練包含：1、提升下肢肌肉力量的方法：后蹬跑；側跨步；跳繩；負重提踵；彈力帶；2、發展下肢屈肌方法：平板支撐；兩頭起；收腹跳；開合跳；懸垂舉腿；3、發展上肢肌肉力量的方法：實心球打墻、彈力帶拉伸；輕器械負重練習。

六、結論與建議

(一 )結論

在青少年手球守門員的專項素質訓練中，首先要將反應訓練放在首位，其次，明確柔韌訓練的重要地位，其目的是加大動作幅度。最后，經過一段時間的有效訓練后，基本技術和能力具備一定的基礎，再增加其力量練習，循序漸進逐步加強守門員的速度、爆發能力的訓練。

結論一：通過為期3個月的守門員專項能力的系統訓練，實驗組和對照組測試坐位體前屈不存在顯著性差異變化。

結論二：通過為期3個月的守門員專項能力的系統訓練，實驗組和對照組測試立定跳遠、1分鐘打墻、1分鐘四腳跨步、1分鐘前后大踢腿均存在顯著性差異變化。

(二 )建議

對于守門員這一重要位置所需專項素質、專項技術能力的培養，教練員應首先樹立正確的訓練理念，針對青少年運動員生理、心理的特征、特點，采用科學地訓練方法和手段，使之建立對手球運動規律及其特點的正確認識，并能夠掌握各種規范的技術動作，為將來向更高水平的發展打下堅實的基礎，同時要求守門員具有強烈的責任心和抗壓能力，所以對守門員進行系統的專項訓練是非常重要的。