“心理暗示”在射擊訓練和比賽中的運用

徐甜 臨沂市體育運動學校

心理暗示是指人們的在生活中，會無意識的受到周圍環境、外人的影響，最終導致自身的行為和主觀判斷出現偏差。心理暗示存在積極和消極兩方面的影響效果。積極的影響會給人以希望和動力，在行為中更加樂觀和主動。消極的影響會打擊個人的心理自信，在行為上表現的更加消極和被動。值得一提的是，心理暗示是生活中最常見的心理活動特點之一，一旦個人接受了某個觀點，就會在主觀上有意無意的進行意志偏移。因此心理暗示能夠對人產生巨大的影響。

一、射擊比賽的特點對運動員的心理提出了更多的要求

射擊比賽是運動員在靜止狀態下，進行的競技體育的活動。人在靜止狀態下，由于注意力比較集中，精力相對充沛，因此很容易產生緊張的情緒。緊張情緒會導致人的注意力無法充分有效的集中，甚至在身體上產生顫抖、出汗、呼吸加快等生理反應，因此在比賽中，應該保持運動員的心理穩定，避免出現過度緊張。[1]這說明射擊比賽對人的心理素質有著的特殊的要求，心理素質甚至直接決定了選手的比賽成績。對此在對射擊運動員訓練的過程中，應該注意對運動員的心理素質進行培養和訓練，使運動員的心理素質能夠保持穩定和樂觀，使自身的競技水平能夠穩定發揮。

二、心理暗示在射擊訓練過程中的運用分析

(一)在訓練前的應用。在訓練前，運動員更重要的是對動作要素的掌握，使自身保持較高的身體保持較高的適應性和協調性。心理暗示可以幫助運動員進行動作要領的想象，從而提升運動員對動作的掌握度，使訓練運動能夠順利的進行。

(二)在訓練中的運用。心理暗示能夠幫助運動及時的糾正自身的動作錯誤，提升運動員的心理素質。在射擊訓練過程中，教練通過輕聲短促的暗示性語句，能夠提升運動員訓練的專注度，促進運動員良好心理素質的培養。此外短促有力的暗示性話語，能夠對運動員的潛意識和主觀意識進行極為輕度的影響，但是輕度的影響，也會促使運動員進行動作上的不自主規范和挑戰，使運動員的射擊姿勢能夠迅速修正。

三、心理暗示在設計比賽中的運用

心里暗示在比賽中，不僅能夠消除選手的緊張情緒。同時有助于選手在比賽中，鍛煉出肌肉動作記憶和心理特征記憶，使運動員能夠在固定的動作中，拋出雜念進行正常水平的射擊。對此必須在比賽中，對運動員的競技狀態進行合理的暗示，使運動員能夠保持堅定的自信賽出水平。

(一)在賽前進行的心理暗示。運動在賽前會表現出的不同的心理狀態，不同的心理狀態對于成績也有著極為重要的影響，因此教練員需要根據運動員的心理狀態進行合理的調整和暗示。(1)過度興奮狀態，對運動員的競技水平可能產生不利的影響，應該要求運動員對自身的能力進行合理的評估。(2)賽前淡漠狀態。可能會使運動員的競技能力無法有效發揮，對此必須讓運動員保持一定的緊張狀態，并進行一些熱身活動，提升其比賽興奮度。(3)賽前盲目自信狀態。在比賽槍運動員出現盲目樂觀情緒，可能會導致競技能力發揮失常，對此必須對運動員的實際競技水平進行評估和提醒。(4)最佳經濟狀態。運動員保持堅定的信念和樂觀的態度，同時能夠客觀的分析自身面對的處境。教練員要注意維持運動員良好的競技狀態。

(二)在比賽前制定目標，對運動員經積極的潛能暗示。在體育競技比賽中，制定符合運動員特質的目標，有助于運動員臨場穩定的發揮。在賽前對運動員積極的暗示，也有助于運動員提升參賽的熱情，有可能提升運動員的潛在能力發揮。在制定目標的過程中，要分清目標的輕重緩解，按計劃進行目標的推進。計劃本身就可能對運動員產生積極的暗示。

(三)在比賽過程中，注意暗示的科學方法。在比賽過程中，運動員的失常和超常發揮使在所難免的，對此教練員必須對選手進行科學的暗示，以化解運動員心中的焦慮情緒。例如使用隱蔽含蓄的語言對運動員的行為進行肯定，使運動員能夠快速恢復心理平衡，穩定運動員的自信心水平。此外在暗示過程中應該盡量減少對消極詞匯的使用。例如在暗示過程中應該防止出現：猶豫、害怕、擔心等詞匯，避免造成過多的消極暗示。而應該使用保持穩定、回想平時訓練、盡力拼搏等詞句，使運動員盡量保持穩定的情緒。[2]

四、注意對教練員的選拔

外界和他人的心理暗示作用，很大程度上還取決于暗示人的身份和威望。因此在比賽護和訓練過程中，如果能讓威望較高、有實戰經驗的教練作為的暗示人員，則可以顯著的提升運動員的心理狀態，使運動員保持較高的競技穩定性。此外教練員在暗示的過程中，還需要注意抓住運動員本身存在的一些問題，讓運動員積極的面對自身的問題，進行及時調整。做到按時作用針對性的使用，以不斷提升運動員的綜合競技水平。

五、結束語

總之，在射擊訓練比賽中，運動員除了扎實的功底，更需要更多的心理引導和暗示，使運動員保持最佳的經濟狀態，促進運動員能力正常和超常的發揮。暗示作用對運動員有著潛移默化的影響，因此教練員和心理輔導員應該時刻注意自身的言行，防止對運動員造成過多的心理打擊，導致運動員受到的消極暗示水平上升。