青少年運(yùn)動員疲勞原因及恢復(fù)方法探究
——以中長跑項(xiàng)目為例

劉馨陽

（曲阜師范大學(xué)，山東 曲阜 273100）

當(dāng)前，運(yùn)動員的疲勞及恢復(fù)是競技體育項(xiàng)目研究的重要課題。隨著田徑運(yùn)動的迅速發(fā)展，人體在訓(xùn)練過程中所完成的生理負(fù)荷量也越來越大，教練員和運(yùn)動員愈發(fā)重視生理負(fù)荷量所帶來的威脅，所以要積極采取有效的恢復(fù)措施，使人體在承擔(dān)體能負(fù)荷的同時，提高機(jī)能潛力。本文主要對青少年運(yùn)動員訓(xùn)練后身體部位發(fā)生的反應(yīng)和狀態(tài)及產(chǎn)生疲勞的原因進(jìn)行分析，提出了相應(yīng)的疲勞恢復(fù)方法。

1 青少年運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞的判定

1.1 運(yùn)動員自身感受

通過與一些青少年運(yùn)動員溝通后發(fā)現(xiàn)，中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練結(jié)束后，身體感到疲勞無力是正常現(xiàn)象，一般來說休息片刻癥狀便會減弱。除此之外，有時還會出現(xiàn)暴躁、激動等情緒，也會出現(xiàn)食欲減退等癥狀，睡眠時會出現(xiàn)失眠多夢、不易入睡等現(xiàn)象，這些可以判斷為運(yùn)動疲勞。

1.2 教練員觀察

通過教練在訓(xùn)練過程中對運(yùn)動員的觀察，發(fā)現(xiàn)其注意力不集中、四肢不協(xié)調(diào)、動作的錯誤率增加、動作幅度減小、成績下降等都有可能出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，教練應(yīng)立刻調(diào)整整體訓(xùn)練節(jié)奏并進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，以便運(yùn)動員的疲勞恢復(fù)。

1.3 生理指標(biāo)變化

當(dāng)運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞時，身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)都會發(fā)生變化，其變化的幅度與疲勞有緊密聯(lián)系。訓(xùn)練過程中，可以通過各器官及身體的狀況，判斷運(yùn)動員的運(yùn)動疲勞。

2 青少年運(yùn)動員運(yùn)動性疲勞表現(xiàn)

2.1 肌肉疲勞

在青少年中長跑項(xiàng)目中，長時間的劇烈運(yùn)動，使青少年運(yùn)動員體內(nèi)大量的磷酸肌酸（CP）和三磷酸腺苷（ATP）被消耗，由于訓(xùn)練時間不斷延長，糖原的減少使運(yùn)動員的運(yùn)動、肌肉及協(xié)調(diào)能力隨之降低，運(yùn)動員會出現(xiàn)疲勞無力的感覺。如果運(yùn)動負(fù)荷持續(xù)增加，運(yùn)動員疲勞的感覺將會愈加強(qiáng)烈。

2.2 神經(jīng)系統(tǒng)疲勞

如果青少年運(yùn)動員的大腦長時間指揮身體各系統(tǒng)的動作，始終處在緊張的狀態(tài)中，對血液和氧的需求會增加。運(yùn)動時，運(yùn)動員體內(nèi)大量血液都用來維持身體機(jī)能，如果運(yùn)動負(fù)荷超出一定范圍，大腦就容易出現(xiàn)供血不足的狀況，人體及各器官功能的活動也隨之下降。神經(jīng)系統(tǒng)疲勞對人體及各器官的影響非常嚴(yán)重，因此應(yīng)及時進(jìn)行有效的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞恢復(fù)。

3 青少年運(yùn)動員疲勞恢復(fù)方法

青少年運(yùn)動員完成訓(xùn)練任務(wù)后，如果感到疲勞，應(yīng)及時進(jìn)行疲勞恢復(fù)，以免疲勞的重復(fù)積累。由于青少年運(yùn)動員的年齡尚小，如果疲勞程度積累過深，可能會影響青少年的身體狀況及運(yùn)動成績，嚴(yán)重的可能會毀掉運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。所以，教練必須清楚地掌握每位隊(duì)員的身體狀況和訓(xùn)練狀態(tài)，才能安排出切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃及疲勞恢復(fù)計(jì)劃。

3.1 合理運(yùn)用訓(xùn)練中的休息時間進(jìn)行疲勞恢復(fù)

運(yùn)動員在熱身活動完成后，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)休息，時間不宜過長，呼吸順暢即可。運(yùn)動員熱身后若長時間處在靜止?fàn)顟B(tài)，身體會發(fā)冷，肌肉會變得僵硬，興奮性逐漸消失，會對后面的訓(xùn)練任務(wù)產(chǎn)生消極的影響，并且容易產(chǎn)生疲勞。因此在訓(xùn)練時，順利完成既定訓(xùn)練任務(wù)的必要條件在于教練，教練應(yīng)很好地把握運(yùn)動員的休息時間，不宜過長也不宜過短。運(yùn)動員在完成高負(fù)荷量的訓(xùn)練后，不應(yīng)馬上停止訓(xùn)練回到安靜狀態(tài)，這樣會使身體出現(xiàn)一系列不適應(yīng)的癥狀。但是，如果身體出現(xiàn)不舒服或難受等突發(fā)性狀況，應(yīng)立刻停止訓(xùn)練。運(yùn)動員訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)進(jìn)行適量放松活動，使身體恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。

3.2 合理的生活作息制度恢復(fù)疲勞

每一位運(yùn)動員都應(yīng)有一個合理的生物鐘，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，擁有合理的作息時間。睡覺是最自然、最基本的恢復(fù)疲勞的方法。睡眠可以使大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，從而促使腦細(xì)胞快速恢復(fù)，可以使身體各處疲勞等都能得到良好的緩解，同樣也可使運(yùn)動員恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。睡覺時還可以排出體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物，避免大腦過度勞累，這些對青少年運(yùn)動員的疲勞恢復(fù)都有著良好的影響。同時，青少年正處在生長發(fā)育時期，身體和心理都處在不完全成熟的階段，應(yīng)盡量避免抽煙、飲酒等不良嗜好。

3.3 通過按摩進(jìn)行恢復(fù)的方法

從中醫(yī)理論來說，推拿按摩具有調(diào)理陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、通利關(guān)節(jié)等作用；用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來解釋，具有調(diào)理氣血、腸胃的功能和增加抗病能力以及促進(jìn)血液循環(huán)的功能。訓(xùn)練結(jié)束后，隊(duì)友之間相互按摩放松，消除訓(xùn)練過程中的疲勞。在按摩時，可采用踩背及腿部按摩。按摩時應(yīng)注意以大肌肉群為主、小肌肉群為輔，向血液回流相同的方向進(jìn)行按摩放松。由于每種手法都有它的功效，所以在按摩時要采用多種手法結(jié)合的方式，使運(yùn)動員在按摩放松后肌肉酸痛等疲勞狀況消失。

3.4 營養(yǎng)恢復(fù)的方法

由于青少年運(yùn)動員處在生長發(fā)育時期，生長速度較快、活動量較大，因此他們應(yīng)每天補(bǔ)充必需的營養(yǎng)。除此之外，運(yùn)動員的肝臟中儲存的糖原不多，體內(nèi)碳水化合物相對少，又因?yàn)檫\(yùn)動員活潑好動，所以容易饑餓，可以適當(dāng)增加餐次，也可在一日三餐后增加一點(diǎn)甜品，數(shù)量不要多，能夠補(bǔ)充熱量和其他營養(yǎng)即可。

4 結(jié) 語

青少年是人類發(fā)育過程的一個重要時期，在這一時期，良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成得到重視，自身能力也受到關(guān)注。對我國田徑中長跑項(xiàng)目來說，青少年是主力軍，著重培養(yǎng)青少年的體能及運(yùn)動能力是關(guān)鍵，然而運(yùn)動疲勞成為中長跑訓(xùn)練過程中必然會出現(xiàn)的復(fù)雜現(xiàn)象，它對運(yùn)動員成績及技術(shù)的提高有很大影響。教練員應(yīng)對每一位青少年運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞的原因進(jìn)行了解與分析，采取積極有效的恢復(fù)方法，力求達(dá)到最佳的恢復(fù)效果，并且要對疲勞問題加以重視，把消除運(yùn)動員的疲勞作為訓(xùn)練過程中的重要組成部分。此外，也要對運(yùn)動員的訓(xùn)練環(huán)境加以重視，讓運(yùn)動員有一個良好的訓(xùn)練環(huán)境，以更好地提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水平。