青少年田徑運動員專項體能訓練有效途徑研究

秦毅妮，吳春香

（江蘇省南京工程高等職業學校，江蘇 南京 211135）

1 青少年田徑運動員專項體能訓練的重要性

體能是進行體育訓練的基礎，運動員具有了良好的體能，才能有效開展技戰術訓練。體能訓練是體育專項訓練的基礎，體能訓練不僅關系運動員的身體，還關系運動員的心理，體能訓練有利于運動員形成良好的心理素質。此外，體能訓練對運動員的運動壽命及預防損傷等也具有十分重要的作用。從相關權威數據來看，運動員的運動壽命在10～15 年，通過系統化的專項訓練能夠有效延長運動員的運動壽命。所以，對青少年田徑運動員開展適應其年齡階段的專項體能訓練，不僅對其身體形態進行良好改造，而且也有利于其今后的職業生涯發展，為其長期運動訓練提供良好的身體基礎條件。

2 青少年田徑運動員專項體能訓練的種類

2.1 力量素質訓練

力量素質訓練是青少年田徑專項體能訓練中的最基本訓練種類之一。不同運動項目對力量的要求也是不同的，如田徑運動員需要具備較強的推進力量。教練員要根據實際情況，根據不同項目特點，對青少年進行針對性訓練，促進青少年力量得到合理增強，提升其運動成績。

2.2 靜力拉伸訓練

靜力拉伸訓練也是田徑運動員體能訓練的重要項目之一。其主要通過緩慢的動作來完成，以某些姿勢進行自我訓練，如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習，具體可以分為主動拉伸和被動拉伸2種訓練模式。其目的是讓運動員感受到酸脹痛，以此達到鍛煉效果。

2.3 靈敏性訓練

靈敏性訓練是根據空間位置和運動方向而改變的訓練。其不僅讓青少年田徑運動員身體協調能力得到有效提升，還能幫助運動員提升身體靈敏性，進而適應外界環境，在比賽中能夠比較穩定的發揮運動水平，最終讓運動員獲得優異成績。

這需要教練員在實際訓練過程中為青少年田徑運動員創建良好的靈敏訓練環境，以促進青少年田徑運動員能快速、準確地做出合理的應對動作，并進行實際與空間的協調，從而達到最佳的運動狀態。

2.4 耐力訓練

耐力素質訓練會因訓練環境的變化而轉變，其中包含運動節奏的變化、運動強度的變化，而且耐力素質還與其他因素密切相關，如速度、靈敏性等。

總體來看，耐力包括肌肉耐力和心血管耐力，心血管耐力又包括有氧和無氧耐力。其對青少年田徑運動員具有重要作用。

2.5 速度訓練

運動速度在比賽中起決定性作用。大多數田徑運動項目速度訓練差異性不大，但往往存在細節上的不同。進行速度訓練，能有效提高青少年田徑運動員的判斷與反應能力。

3 青少年田徑運動員專項體能訓練的有效途徑

3.1 重新認識專項訓練理念和內容

對一般體能進行訓練時，訓練的種類和方法很多，其目的是讓青少年田徑運動員身體形態發生改變，促進身體健康，讓青少年田徑運動員得到全面發展。但為了能讓青少年田徑運動員在比賽中取得良好的成績，還需要根據青少年特點設置專門性的身體練習，促進該運動項目成績的提升。青少年田徑運動員的訓練主要集中在基礎訓練階段和專項訓練階段，后者是提高階段，要高度重視。作為教練員，要厘清專項訓練理念和內容，以此開展有效的專項體能訓練，提升青少年田徑運動項目的成績。在實際訓練中，以專項運動需要為準，結合青少年田徑運動員實際情況，進行專項運動比例的設定。同時，根據青少年的發育特點和年齡特點，制定科學合理的專項體能訓練手段，提高專項體能訓練效果，以促進青少年田徑運動水平的提升。

3.2 加強青少年田徑運動員的意志品質

青少年田徑運動員專項體能訓練比較枯燥，需要培養其體能訓練興趣，然后才能促使其形成一定的意志力，養成訓練習慣，進而提升其專項體能訓練效果，促進其運動水平的提升。首先，要加強青少年田徑運動員意志力方面的教導，讓青少年田徑運動員認識到專項體能的重要性，了解專項體能訓練對身體、對技能的作用，從知到行，提升青少年田徑運動員的訓練興趣。其次，要進行專項體能訓練方式的創新。教練員可通過摔、跌、失衡等動作設計，加強青少年田徑運動員的專項體能訓練，同時為了增加專項體能訓練的趣味性，可融入一些游戲等。在創新訓練方法的基礎上，還要對訓練環境進行變換，如對有突出表現的青少年運動員進行獎勵，這樣才能讓更多的青少年田徑運動員積極主動地投入到專項體能訓練中，進一步提升田徑項目的技能水平。

3.3 強化專項體能訓練意識，提升訓練效果

田徑專項體能類項目的創新，可在原有體能訓練基礎上進行創新，這需要教練員從思想上認識訓練需要創新，并形成完善的訓練方法，如綜合法、間歇法等都可以融入專項體能訓練中。在專項體能訓練具體實踐中，要結合青少年田徑運動員的特點，對受訓運動員進行長期的跟蹤和研究，并結合國際上成功的方法，進行對比研究，從而制定出一套符合我國青少年體質的田徑專項體能訓練體系，以促進我國田徑事業的的健康長遠發展。

3.4 技能訓練與心理訓練相結合

運動員的競技能力主要包括身體形態、機能、運動素質、技術、戰術、心理和智力等方面，只有把這些因素協調起來，運動員才能實現專項競技中綜合競技能力的提升。其中體能訓練是基礎，牢固基礎，才能促進青少年田徑運動員在比賽中取得優異成績。技術訓練、心理訓練非常重要，前者是訓練及比賽取勝的關鍵，專項體能訓練的同時加強技術訓練，能有效提升青少年田徑運動員的競技能力；心理訓練也很重要，如果心理穩定，才能適應外界變化。為此，加強青少年田徑運動員心理素質的培養非常關鍵，這也是運動員基本素養的構成。因此，在對青少年田徑運動員進行專項體能訓練時，心理素質訓練要加強，進而培養青少年田徑的意志力、注意力、自信心，讓他們能夠在比賽中自如地調整狀態，穩定地發揮出自己最好的成績。