核心力量訓(xùn)練在高校籃球運(yùn)動訓(xùn)練中的作用探究

于汀 太原工業(yè)學(xué)院

核心力量訓(xùn)練主要是針對運(yùn)動員的身體力量和靈活性進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。高校在進(jìn)行籃球運(yùn)動訓(xùn)練的過程中應(yīng)該加強(qiáng)對運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念和訓(xùn)練方式，不斷創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練的方式，并且結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行針對性的核心力量訓(xùn)練，從而更好地提升籃球運(yùn)動員在運(yùn)動中的穩(wěn)定性、平衡性以及身體靈活程度，使運(yùn)動員在訓(xùn)練中能夠有效突破自我，增強(qiáng)自身運(yùn)動的水平和效率。

一、核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中的作用

(一)增強(qiáng)運(yùn)動員身體素質(zhì)

籃球運(yùn)動是需要運(yùn)動員消耗大量的體力進(jìn)行比賽，并且由于籃球比賽時(shí)間的特點(diǎn)，中場休息較為短暫，因此籃球運(yùn)動員在進(jìn)行比賽的過程中沒有充足的體力，是無法有效支撐整場比賽的運(yùn)球和防守等操作[1]。并且籃球運(yùn)動員在進(jìn)行比賽的過程中會因?yàn)轶w力不支而導(dǎo)致運(yùn)動速度變得緩慢，以至于影響最后的比賽結(jié)果。所以，高校在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行籃球運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，從而有效提高籃球運(yùn)動員的體能素質(zhì)，使籃球運(yùn)動員能夠在比賽的過程中提升自身的反應(yīng)速度和體力支撐。高校教練在進(jìn)行籃球運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，使用核心力量的訓(xùn)練，能夠幫助籃球運(yùn)動員充分進(jìn)行身體上的力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的體能，保證運(yùn)動員在比賽的過程中能夠保持良好的穩(wěn)定性。除此之外，對籃球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練能夠有效幫助運(yùn)動員如何進(jìn)行身體力量的儲存，從而使籃球運(yùn)動員在比賽的過程中能夠調(diào)節(jié)自身的體能，緩解過度的運(yùn)動導(dǎo)致體能流失的情況。

(二)有效完成籃球動作

籃球運(yùn)動員在進(jìn)行籃球運(yùn)動的過程中，需要大量的奔跑、扣籃等等動作的操作，一些運(yùn)動員在籃球運(yùn)動的過程中可能存在扣籃不準(zhǔn)確、跑步姿勢錯(cuò)誤等情況，因此高校教練在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該加強(qiáng)對籃球運(yùn)動員的腿部訓(xùn)練，使運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中能夠增加腿部力量的敏捷與協(xié)調(diào)性，更好地完成籃球運(yùn)動中扣籃等一系列的動作，有效提升運(yùn)動的效率。

(三)防范運(yùn)動損傷

由于籃球運(yùn)動有一定程度上的技巧性、對抗性，并且在籃球運(yùn)動的過程中需要運(yùn)動員進(jìn)行傳球、扣籃、搶球等等動作，所以在進(jìn)行運(yùn)動的過程中難免會出現(xiàn)身體之間的碰撞，導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動挫傷、肌肉拉傷等等情況，情況嚴(yán)重還可能會出現(xiàn)傷筋動骨的情況。因此，高校籃球教練在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，從而有效增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的肌肉力量以及骨骼韌性，保證在進(jìn)行運(yùn)動的過程中能夠最大程度降低運(yùn)動員比賽受傷的概率。其次，加強(qiáng)對籃球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動員腰部的力量控制力度，因?yàn)橐恍┗@球動作是依靠腰部的力量支撐來完成的，如果在運(yùn)動中腰部的力量不足，很容易出現(xiàn)受傷的情況，因此加強(qiáng)運(yùn)動員腰部的力量控制力度，能夠有效提高運(yùn)動員在運(yùn)動中的穩(wěn)定性，最大程度上避免運(yùn)動受傷。

(四)增加協(xié)調(diào)性

籃球運(yùn)動員在比賽的過程中需要將身體部位和大腦思維進(jìn)行有效的協(xié)作才能更好的提高比賽的質(zhì)量[2]。因此高校教練在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該針對運(yùn)動員的身體部位進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，有效提升運(yùn)動員各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性，最大程度提高籃球運(yùn)動的效率。一些教練在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，沒有根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，只進(jìn)行一些單一式的云聯(lián)，以至于運(yùn)動員的訓(xùn)練結(jié)果不盡人意。因此，高校教練在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該及時(shí)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念，充分運(yùn)用核心力量的訓(xùn)練方式，對運(yùn)動員的各個(gè)身體部位進(jìn)行充分的訓(xùn)練，從而有效增加籃球運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性，防止運(yùn)動員在進(jìn)行籃球運(yùn)動的過程中因?yàn)橹w不協(xié)調(diào)而出現(xiàn)一系列的錯(cuò)誤。再者，對籃球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動員的平衡感以及身體靈活程度，使籃球運(yùn)動員在比賽的過程中更具有爆發(fā)力。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用

(一)創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練的方式

高校教練在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念和訓(xùn)練方式，有效將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中，并且在訓(xùn)練的過程中不斷創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練的方式，從而保證核心力量訓(xùn)練能夠有效幫助運(yùn)動員提升籃球操作的水平和質(zhì)量。高校教練在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，主要分為器械訓(xùn)練和自身動作訓(xùn)練，其中機(jī)械訓(xùn)練主要是運(yùn)動員利用相關(guān)的器材有效鍛煉自身腿部和手臂的拉伸力量，以及身體的蹲起等動作，有效提高籃球運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的身體力量。其次是自身運(yùn)動訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式主要是運(yùn)動員不借助機(jī)械而是獨(dú)自完成動作，例如俯臥撐、倒立等等動作的練習(xí)，從而有效增強(qiáng)運(yùn)動員的腿部和手臂的力量。高校教練在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該有效創(chuàng)新核心力量的訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動員的籃球訓(xùn)練質(zhì)量和效果。

(二)結(jié)合實(shí)際完善訓(xùn)練模式

高校教練在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練模式的完善，有效提高核心力量訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。因此，高校教練在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況，根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際的訓(xùn)練情況和身體素質(zhì)等等進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練模式。高校教練應(yīng)該積極創(chuàng)新，充分發(fā)揮自身的主觀能動性，使核心力量訓(xùn)練能夠根據(jù)學(xué)生實(shí)際的情況進(jìn)行有效的變化，保證在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)能夠讓能夠每個(gè)運(yùn)動員都能夠完成自身的核心力量訓(xùn)練。高效教練在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，可以有效結(jié)合運(yùn)動員訓(xùn)練的頻率、訓(xùn)練的時(shí)間以及訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行充分的結(jié)合，從而制定出適合每個(gè)運(yùn)動員的訓(xùn)練模式。需要注意的是，高校教練在制定訓(xùn)練模式的過程中，應(yīng)該充分明白不同籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)并不相同，如果教練在制定訓(xùn)練模式的過程中只注重一方而不結(jié)合整體，那么很容易使籃球運(yùn)動運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中無法有效突破自我，甚至在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)受傷的情況，從而導(dǎo)致訓(xùn)練的質(zhì)量和效率大幅度下降。所以，高效教練應(yīng)該及時(shí)了解不同籃球運(yùn)動員不同的身體素質(zhì)，充分了解他們的身體極限，然后再根據(jù)不同運(yùn)動員的實(shí)際情況制定針對性的訓(xùn)練模式，讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中能夠進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練，從而更好地使運(yùn)動員在訓(xùn)練中能夠有效突破自我，增強(qiáng)自身運(yùn)動的水平和效率。

(三)加強(qiáng)核心訓(xùn)練管理

對于籃球運(yùn)動員來說，籃球運(yùn)動需要進(jìn)行長期的訓(xùn)練。因此高校教練在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該積極采用核心力量訓(xùn)練的方式，并且有效加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的管理。高校教練在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行針對性的核心力量訓(xùn)練，從而有效加強(qiáng)各個(gè)運(yùn)動員的運(yùn)動水平和質(zhì)量[3]。在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，可以根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的有效結(jié)合，適當(dāng)提升運(yùn)動員的訓(xùn)練緊張感，科學(xué)調(diào)節(jié)運(yùn)動員的體能。其次，在進(jìn)行籃球運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，可以根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動的強(qiáng)度，保證每個(gè)運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中能夠有效突破自我。

三、結(jié)束語

綜上所述，籃球運(yùn)動是需要運(yùn)動員消耗大量的體力進(jìn)行比賽，如果籃球運(yùn)動員在進(jìn)行比賽的過程中沒有充足的體力，是無法有效支撐整場比賽的運(yùn)球和防守等操作，以至于影響最后的比賽結(jié)果。因此，高校在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行籃球運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的體能，保證運(yùn)動員在比賽的過程中能夠保持良好的穩(wěn)定性。其次，加強(qiáng)運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練，能夠增加腿部力量的敏捷與協(xié)調(diào)性，更好地完成籃球運(yùn)動中扣籃等一系列的動作，提高運(yùn)動員的平衡感以及身體靈活程度，使籃球運(yùn)動員在比賽的過程中更具有爆發(fā)力。高校教練在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，有效將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中，并且在訓(xùn)練的過程中不斷創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練的方式。除此之外，應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況，根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際的訓(xùn)練情況和身體素質(zhì)等等進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練模式，有效加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的管理，根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動的強(qiáng)度，保證每個(gè)運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中能夠有效突破自我。