快速伸縮復合訓練對體育院校大學生男子足球運動員速度、彈跳和靈敏性的影響

王志遠 山東省寧陽縣第一中學

一、引言

足球訓練高度重視速度、跳躍能力和靈敏性的練習，足球訓練結合快速伸縮復合訓練能有效提高速度[1]、縱跳能力[2]和靈敏性[3]。已有學者關注不同形式的快速伸縮復合訓練(垂直，水平或垂直水平相結合練習)提高足球運動員爆發力的有效性[4]。但是，垂直和水平快速伸縮復合訓練哪種形式更加有效，目前還不清楚。

本研究的目的在于檢驗和對比水平和垂直快速伸縮復合訓練對大學生男子足球運動員加速、移動速度、水平和垂直跳躍能力以及靈敏性的影響。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

研究對象是30名某體育院校大一男子足球專項運動員。測試后，受試者被隨機分配到HPG(水平)組、VPG(垂直)組和CG(控制)組。

(二)實驗方案

1.測試項目

1)跳躍能力：使用立定跳遠測試水平跳躍能力。使用有反向式垂直跳躍(CMJ)測試垂直跳躍能力。測試3次，每次間隔1分鐘，取最好成績。

2)加速和移動速度：采用10米沖刺和30米跑分別測試加速度和移動速度。每項測3次，每次間歇3分鐘，取最好成績。

3)靈敏性：使用伊利諾伊斯靈敏測試(Illinois)。測試3次，每次間歇3分鐘，取最好成績。

2.訓練方案

VPG組和HPG組，訓練8周，每周兩次，每次半小時，HPG組做水平快速伸縮復合訓練，VPG做垂直快速伸縮復合訓練，CG進行低強度的技術訓練。HPG組和VPG組的訓練負荷(量，強度，練習次數)相等。HPG組和VPG組總觸地次數從36次增加到88次。第1-2周，HPG組做水平腳踝跳3組*5次，立定跳遠3組*5次，對角線障礙跳2組*3次，共36次觸地；VPG組做垂直腳踝跳3組*5次，有反向式垂直跳3組*5次，障礙跳2組*3次。第3-4周的動作和1-2周相同，三個動作分別做3組*6次，3組*6次，3組*4次，共48次。第5-6周，HPG組做立定跳遠4組*6次，對角線障礙跳4*6次，立定多級跳2*5次，共58次觸地；VPG組做有反向式垂直跳4*6次，障礙跳4*6次，跳深(40cm)2組*5次。第7-8周的動作和5-6周相同，三個動作分別做5*7次，5*7次，3*6次，共88次觸地。強度是100%強度，盡最大努力，每個動作間歇時間1-2分鐘，每組之間間歇1-2分鐘。

三、結果

(一)加速和移動速度

單因素協方差分析結果顯示，與干預前相比，干預后HPG組(p ＜0.01)和VPG組(p ＜0.01)30米跑成績提高顯著。在CG組中，30米跑沒有顯著變化(p＞ 0.05)。進行單因素協方差分析，結果顯示，10米沖刺跑3組組內、組間無顯著性差異(p＞ 0.05)。

(二)靈敏性

單因素協方差分析結果顯示，與干預前相比，干預后HPG組(p＜0.01)和VPG組(p＜0.01)，左側和右側的靈敏性都有顯著性提高，而CG組無明顯變化。Tukey HSD檢驗法發現3組之間靈敏性并無顯著性差異。

(三)垂直跳躍能力

單因素協方差分析結果顯示，與干預前相比，干預后HPG組(p ＜0.01)和VPG組(p ＜0.01)垂直跳躍提高顯著，而在CG中，垂直跳躍沒有顯著變化(p＞ 0.05)。Tukey HSD檢驗法發現3組之間垂直跳躍并無顯著性差異。

(四)水平跳躍能力

進行單因素協方差分析結果顯示，與干預前相比，干預后HPG組(p ＜0.01)水平跳躍提高顯著，而VPG組和CG組中，水平跳躍沒有顯著變化(p＞ 0.05)。Tukey HSD檢驗法發現3組之間水平跳躍并無顯著性差異。

四、結論

1.進行8周，2次/周的水平或垂直快速伸縮復合訓練可以提高大學生足球運動員的移動速度、靈敏性和垂直跳躍能力，而對加速度影響不大。

2.水平快速伸縮復合訓練對提高水平跳躍能力有一定作用，垂直快速伸縮復合訓練對水平跳躍能力影響較小。

3.從統計學角度來看，運動干預后，HPG組、VPG組和CG組移動速度、靈敏性和跳躍能力均無顯著性差異，可能是訓練量或訓練強度不夠的原因；加速度沒有顯著變化，可能是距離短，提升空間較小的緣故。