中學生體能訓練這幾“點”需重視

楊超 江蘇省淮安市文通中學

中學生體能訓練需要從發展學生的身體素質出發，注重體能訓練策略指導和方法引導。在實際操作中，需要我們教師好好研究，對癥下藥，同時，緊扣中學生的體能訓練特征有針對性的修正完善，這樣才能使得體育教學更有深度和現實意義。在實際課堂中，我們需要從以下幾個方面著手。

一、分類指導訓練，突出重點

凡事都有時與度，學生的成長發育也有一定的時間。據相關研究發現，發展中小學生各項體能素質的最佳年齡階段為6-12歲適合發展靈敏素質，10-19歲適合發展耐力素質，12-16歲適合發展力量素質。以此為標準，多給學生自我調適，多引導學生根據自己的實際情況有針對性進行訓練，從而促進學生從中獲得不一樣的豐富認知。

結合中學生的心理特點和生長差異，鼓勵學生針對自己的能力差異進行有選擇參與。像，針對女生，可采取短期的趣味活動方式，引導他們主動參與體育運動，幫助他們在主動融入相應活動中形成有效認知感知。在學生有了一定的整體感知后，可適當穿插相應的游戲活動，讓女生專注于參與活動。針對男生，可采取增大肺呼吸量的做法，多引領學生結合中長跑、接力跑步等方式主動融入相關訓練中。針對運動動作失衡的學生，可采取相關的游戲，多開展動作協調訓練，讓學生能夠針對自身的不足找出問題癥結，多給他們相應的指點。以這樣的形式引領學生主動參與相關的活動訓練，能夠讓各種不同類型和層次的學生都能真正融入到相應的互動中，能夠讓學生在知曉自身問題和不足中有針對性訓練，有效提升自己的身體運動技能。

教師在指導學生分類訓練的時候，可結合學生的差異，多給他們自我選擇的機會，引導他們在主動融入活動中摸清運動的動向，從而開展有針對性的訓練，讓訓練效果達到最佳。教師多參與學生的活動，多在現場給學生提供必要的幫助，讓他們在主動調整的過程中形成豐富感知，以此增強其體能素質。

二、循序漸進指導，深化訓練

中學生的體能訓練不是一蹴而就就能達到的，需要在循序漸進指導中多給學生嘗試機會，讓他們在主動參與訓練中深化感思。實施循序漸進的方式多予以指導，能夠讓學生在聚焦核心要點的過程中產生多樣化感思。在實施循序漸進指導中，多豐富訓練形式，引導學生真正融入相應活動中提高身體機能。

在循序漸進訓練指導中，多給學生足夠的自我訓練機會。教師在指導中應該關注如下幾方面：(1)注重方法的多樣化，可從學生感興趣的游戲、活動中提供多樣化訓練模式，幫助他們在親身實踐中獲得豐富體育知識；(2)注重訓練活動的連貫性，多給學生足夠的自我嘗試機會，按照由淺入深的思維多給學生主動嘗試，幫助他們在主動訓練中增強體能；(3)多給學生提供競賽的機會，引導他們在相互學習和切磋的過程中發現精彩，利于其在真正參與訓練中獲得有效的運用方法。這些循序漸進的訓練模式，能夠在充分尊重學生的學習認知發展需要基礎上，給學生自我調整的時機。很多同學結合教師的循序漸進指導，利于其在真正參與訓練中掌握運動技能和技巧。這些循序漸進指導，能夠讓學生在真正參與實踐鍛煉中發現自身的不足。

教師結合學生的差異，多給他們相應策略指導，讓他們在接受教育中獲得豐富思維情感。循序漸進訓練，能夠讓學生在參與訓練中有針對性提高自身運用機能。重視學生的差異，實施循序漸進，讓每一個學生都能在體育訓練中獲得發展，升華自己的體育素養。

三、多元方法實踐，提升技能

依據中學生的認知心理特點，突出多元化方法實踐指導，能幫助學生在主動融入訓練中獲得深度認知。以多元化的方法為切入點，能夠給學生自我嘗試的載體，利于調動其參與訓練的激情。多元化方法訓練指導，能夠給學生足夠的嘗試機會，利于其在主動融入實踐中產生不一樣感觸體驗。

圍繞學生體能訓練，突出多元化方法，能夠給學生帶來全新的感知。如，在籃球三步上籃的訓練中，可采用游戲練習訓練方法，運用好照鏡子的游戲進行有針對性拓展，幫助學生從中找出相應的方法。在指導中，可采取重復訓練的方法，針對某個動作進行反復訓練，讓學生在反復對比和適應的過程中找出有針對性運用切入方法，幫助他們形成一定的整體感知意識。除此而外，可負重訓練法負重訓練法，引導學生針對上籃的動作要領進行有效訓練，引導學生根據其中的相關要求，通過啞鈴、杠鈴的拋投和拉伸等進行訓練，引導學生在有針對性參與訓練中找到有效的訓練運用切入點和方法。

運用多元化方法引導學生進行體能訓練，能幫助學生在真正融入實踐活動中豐富感知，在主動參與訓練中形成有效破講解策略。越是多元化訓練方法，越能給學生足夠的感知體驗，利于其在主動融入實踐中獲得豐富感知和真切體驗，促進其體能不斷發展。

如前所指，突出中學生體能訓練指導，幫助學生在主動融入訓練中深化理解，從而促進學生在真正參與交流中獲得深層次感知。同時，突出方法的多元化和訓練的實踐性，引導學生多深入活動中刻苦訓練，讓訓練更具實效性，這樣才能讓體育課堂更有現實意義，滿足其多樣化發展需求。