十步教學法在高校網球選修課的應用探索*

付艷敏 艾銘童 韓博南 高 俊

（1.哈爾濱師范大學體育科學學院，黑龍江 哈爾濱 150025；2.鄭州工商學院體育系，河南 鄭州 451400）

十步教學法是快易網球的核心教法，是國際網球聯合會針對青少年和初學者學員而構建的一種新型教學方法，在國際網球聯合會（ITF）快易網球教練員培訓中開始傳播和普及。這是一種網球理念的改變，相對于傳統的以技術教學為主的網球教學方法而言，它更加注重教學理念的作用，以游戲為主要教學手法，培養興趣為主要目的，寓教于樂。通過使用縮小比例的網球設施與器材，搭配合理的訓練手段來進行教學的新型教學方法。十步教學法更加傾向于以學生為主體，以學生的實際情況出發，更加有針對性的應對學生在學習網球中遇到的問題。采用以賽代練、賽練結合的模式，更加貼近學生學習網球的心里活動規律。而且高度還原競技運動的本質，讓游戲和對抗相互融合，學生在練習網球的過程中，即滿足了娛樂的需求又體驗到了運動的競技性。

1 十步教學法的起源與發展

1.1 十步教學法的起源

從2002年開始，一支由10個國家的高級教練員和專家組成的團隊就開始研究如何幫助人們更容易地掌握網球、喜歡網球并堅持下去的問題。2007年國際網球聯合會(ITF)攜手37個成員國(包括中國)正式推出這項最新的網球教學研究成果。Tennis...Play & Stay(快易網球)是國際網球聯合會經過近20年的網球教學總結的網球教學經驗，教學采用三色網球教學。它輕松易懂，簡單易學，無需適應球性，直接可以進入角色[1]。十步教學法最早傳入我國，主要針對青少年和兒童，通過觀察這些人學習網球的效果，發現十步教學法在教學過程中更容易讓孩子們接受。由此逐漸過渡到成年初學者，尤其在高校中推廣普遍，作為一種初學入門級別的教學方法，深受廣大網球初學愛好者的青睞。

1.2 十步教學法的發展

近年來我國網球人口不斷上升，社會各階層人士都源源不斷地參與到網球運動中，目前，我國各大城市中都修建了網球場地，但是由于網球傳統教學法在學習網球的初期具有很多弊端，降低了教學效果。而十步教學法是非常適合初學者的一種新型教法，它獨特新穎的教學理念和方法受到了人們的高度關注,北京、上海和武漢則是我國較為發達的城市，所設立的培訓點較多，并設立了教學實驗課，在我國很多城市開展并取得一定的初效[2]。自從2007年，ITF推出了十步教學方法以來，此種方法得到初學者的認同并且很快的在全世界范圍內推廣發展，它的理念是讓學生快速的學會網球技術，快樂的打球，它包括兩個方面：一是通俗易懂，易于掌握。即學生能在很短的時間更好更快的掌握網球技術。二是，體驗網球樂趣及網球帶給自身的快感與魅力。

2 十步教學法的教學特征

2.1 符合學生學習運動技能的基本規律

在網球運動的教學過程中，要始終從學生學習運動技能的基本規律出發，充分結合學生接受新事物的基本規律。在高校公共網球課中，只有極少數學生有過練習網球的經歷，大多學生在選修網球課時根本不了解網球運動，對網球運動幾乎一無所知，而大多數學生在上課之前也沒有進行預習。在第一節上課時，老師還要給學生將最基本的網球知識。對于這種情況的學生，在學習傳統網球時，必然是非常困難的，再加上學生對于學習運動技能基本規律認識的缺乏，很容易造成學生因學習困難而敷衍了事。十步教學法在教學過程中充分認識到了學生學習運動技能的弊端，縮小運動場地，降低球壓。第一，讓學生在學生網球運動時，更容易上手。十步教學法不要求學生有標準的握拍方法和揮拍動作，降低了學生學習網球運動的難度，加上較小的場地和較低的球壓，在學生學習一兩次課以后就可以和同伴打成回合。第二，保持學生學習網球運動技能的自信心。

2.2 適應學生的基本身體素質

身體素質是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表現。身體素質在網球運動的學習過程中占據著非常重要的位置，全場的快速跑動、小碎步的急速調整、快速急停并穩定的擊球等對普通大學生的身體素質確實是一個考驗，并且學生的身體素質情況也不太樂觀。從 1984 年到現在，國家進行了多次全國范圍的體質監測學生體質的結果發現，學生體質幾十年的連續下滑之后，雖然初步出現了回升的趨勢，但是下滑的情況還是在繼續[3]。在這種情況下，大多數學生參與不到網球運動中，到最后也只能應付一下考試，以修夠學分為目的。從十步教學法的教學過程來看，第一，學生在較小的場地擊球，減少了移動的距離。較小的場地降低了運動強度，使學生可以在這種小強度的運動中持續鍛煉，取得更好的運動效果。第二，用較低球壓的網球，增加了對擊球方向的控制。普通大學生的手臂、腰腹等力量都相對薄弱，用較低球壓的網球才能符合大學生各方面的力量素質。落地后反彈速度較慢，可以提高追求能力；球拍撞擊球后的反彈速度慢，可以增強對擊球的控制能力。

2.3 更新教師的教學觀念

十步網球教學法的三核心原則(因材施教原則、循序漸進原則、興趣激勵原則)符合現代體育教學的基本規律,將教學的主體地位還給學生,最大限度地激發了學生的學習興趣[4]。教師的教學觀念決定著教學方式和學生的學習方式，進而直接影響著教學效果。傳統網球教學法強調學生應注重技術、標準動作的發展。學生在學習網球的初級階段，幾乎都處于學習正反手揮拍動作及打多球的狀態，這對于體育專業的學生來說還相對有效，但是對于選修一學期的普通大學生來說，這種方法就不太適合。而十步教學法在教學過程中要求教師還原運動的游戲本質，強調學生在運動過程中突出比賽和對抗的發展，讓學生在較短的時間內掌握網球的基本運動能力。第一，由于學生都是一學期的網球選修課程，十步教學法在教學過程中能使學生快速入門，體驗網球比賽中對抗的樂趣，在有限的時間內掌握更多的網球運動能力。第二，對于非體育專業的學生而言，興趣是他們學習網球的唯一動力，盡早的體驗到網球的真諦可以提高學生學習網球的興趣，促使學生保持學習網球的熱情，避免學生因枯燥而中途放棄。

2.4 充分結合普通高校的網球設施

任何體育運動的開展都應充分結合體育設施。在學習網球運動過程中，網球設施是保障學生有效參與網球運動的最強有力的外因，場地的充裕才能保障學生有充足的時間練習。一般的標準網球場地可容納4人進行訓練,6人進行教學。而現階段我國院校中的網球班人數并沒有因為場地的局限而增多或減少,這門學科仍然和院校中其他學科中的人數是一致的,大概在30～40人左右,如果按標準場地的容納人數來計算,每場地6人標準教學,那每個班就要約占用5～7個場地[5]。但是由于我國網球發展相對落后，運動場地相對較少，普通高校的網球場地相對匱乏，不足以滿足學生學習網球的需要。十步教學法在教學過程中，可以把網球場地進行改進，可以在每片標準場地的兩底線后沿著中線拉一條與球網同高的繩或網作為小場地的球網,以兩條底線、兩條發球線和球網構成小場地的邊線,以單打或雙打邊線構成小場地的底線,共分割成4片微型球場,然后再畫出各自的中線與發球線。按照這種場地劃分，一片標準場地就可以滿足16名學生同時在場上打球，一個班級只需要3片標準場地就可以滿足需要。這大大提高了網球場地的利用效率，并且以目前的現狀來看，普通高校都能滿足這種場地的需求。

3 十步教學法在高校公共網球體育課中的應用

3.1 學生更快捷的參與網球運動

在高校公共網球體育課中，采用十步教學法可以使學生較容易的體驗網球運動。隨著人們生活水平的提高，營養過度補充，大學生身體素質直線下降。很顯然高校普通大學生的身體素質已經不能滿足網球運動所要求的基本素質，這使得普通大學生在參與網球運動時往往感覺心有余而力不足。在這種身體素質的支撐下，學習傳統網球就比較困難，擊球意識、移動速度、反應速度根本跟不上，在擊球的過程中很難形成回合。然而，十步教學法在教授過程中可以降低學生學習網球的難度和快速提高學生對網球運動軌跡的判斷。首先學生從原地顛球開始，不考慮學生的擊球動作、握拍姿勢，找準自己最舒服的狀態，找準自己擊打網球的節奏，在學生練習兩節課后就可以形成相持，比傳統網球學習的進度更加快捷。其次，十步教學法的整個步驟都是顛球的延伸，直接跨越了擊球動作和握拍方式的環節，在培養學生球感和來球路線的判斷方面有得天獨厚的優勢，在整個學習過程中可以迅速提高追擊球時的準確性。

3.2 增強學生體驗網球的樂趣

在十步教學法的教學過程中，以學生為主體，切合學生身體的實際情況，讓學生真正體驗到網球帶來的樂趣。由于當今的大學生身體素質普遍較差，而傳統網球球速快、力量大，不容易被控制。在高校公共網球體育課上，即使學生進行了一個學期的練習，也很難打出較長的回合數，造成每節課撿球的時間比打球的時間還長。這就失去了練習網球的樂趣，縱然有一些身體條件好，天賦稍高的學生經過一段時間的學習可以自如的進行回合的拉練，也要經過非常痛苦初級入門階段，這與國家體育總局倡導的快樂體育是相悖的。而十步教學法在教學過程中，讓學生以回合數為目標，拋棄傳統網球較難的擊球動作和擊球節奏，著重強調網球運動的競技對抗，根據學生的不同身體情況，采用學生最舒服的握拍方式，與對手進行回合的拉鋸戰。

3.3 增強學生練習網球的自信心

不管是業余網球愛好者還是專業網球運動員，自信心的建立往往都是提高競技能力的必要條件，堅決果斷的擊球方式是網球運動中贏得比分的關鍵，而十步教學法可以提高學生學習網球的自信心，以堅定的信念完成網球的練習。目前，各大高校開展的公共體育課中，多以簡單、易學的運動為主導，逐漸向休閑體育方向發展，但是這些運動鍛煉學生身體素質方面還收效甚微，還需要像網球運動這種競技強度稍大的項目。但是普通大學生在接觸傳統網球時，普遍感覺擊球時難以控制，跟不上球的速度，難以找到網球運動中良好的擊球你體驗，在學生還沒有感受到網球的魅力時就認為自己不適合這項運動而放棄，久而久之就會對學生的自信心造成一定的打擊。而十步教學法在教學過程中可以讓學生更快捷的掌握網球的基本技術，更加真切的體會到網球運動的真諦。

4 結語

十步教學法充分結合學生、教師、學校的具體情況，幫助初學者快速認識網球，體驗網球運動的樂趣，激發學生學習網球的興趣，進而提高我國網球人口。因此，應大力推廣十步教學法，同時提高教師的網球教學理念、增強學生對十步教學法的認識、修建網球十步教學法和傳統教學法共同適用的場地。