精準教學視角下提高初中生跳繩中考成績的有效方法研究

田雪芳

（高臺縣第二中學，甘肅 張掖 734300）

隨著中考體育科目改革的深入，人性化的考試方式逐步得到推廣，采用最多的便是選修與必修結合的方式，這既符合素質教育教學的要求也符合中考人才選拔的標準。中考跳繩主要考察學生心肺功能及耐力，同時也是深受學生喜愛的科目，不僅對體育設施的需求簡單，而且要求的技術動作不高，方便管理，不受場地和環境的影響，容易集中運動過程中的注意力，進而提升教學的效果。而日常的訓練則是提高中考跳繩體育考試成績的直接途徑，而很多學生感覺跳繩運動相對簡單，忽略了其動作的標準性。鑒于此，本文主要對體育中考跳繩科目存在的問題進行分析，并基于精準教學針對性地提出了有效提升跳繩成績的方法。

1 體育中考跳繩科目存在的問題分析

1.1 學生中考過程中情緒過于緊張

在跳繩考核過程中，學生要建立適合自身且習慣的運動節奏，這樣才不至于在跳繩考核中由于緊張而導致跳繩節奏混亂，出現“死繩”現象。發生此現象的主要原因是在平時訓練過程中，沒有重視跳繩頻率及節奏方面的培養，導致跳繩過程中的心理干預效果不佳，容易產生節奏混亂、情緒過于緊張的現象。

1.2 教師教學過程不嚴謹

跳繩教學中，雖然涉及的基礎理論知識相對簡單，但教師要從跳繩運動需求設備出發，讓學生不僅要清楚選繩的原則，同時要讓學生明白其中的道理。但目前，從體育中考跳繩考核的現狀看，很多考生進入考場進行選繩的過程中，會發生盲目選繩的現象，而不注意觀察跳繩的長度等基本參數，使得繩子與手柄相連接以后，整體繩子的預留長度過長或者過短，從而導致學生在跳繩的過程中不是頻率高、跳得高浪費體力，就是繩子過短，容易導致“死繩”或者“卡繩”現象。這些考試中出現的問題一般是由教師平時教學不細致、不嚴謹造成的。

1.3 學校在考試過程中后勤保障力度不夠

在中考過程中，由于學校后勤保障不力，易發生突發事件，進而導致遇到突發事故后難以及時有效處理，如遇到惡劣天氣條件時，由于校方準備不充分，會造成學生被雨淋現象發生，進而影響學生跳繩考試臨場發揮，最終影響學生考試成績。

2 基于精準教學提高學生中考跳繩成績的方法

20世紀60年代，精準教學理論概念出現在教育教學中，其適應于任何學科、任何內容，以精確評估的方式，提升學生學習的流暢度，并能夠讓學生掌控正確的學習策略，進而提升學生學習成績和考試成績。精準學習的兩大特點，即對知識掌握的準確度和速度，只要在日常的教學中掌握了準確度和速度，就能夠在任何學科知識學習過程中將精準教學理念應用其中。

升學考試只有1次，成績體現的是學生日常學習過程中的積累程度和臨場發揮水平。針對體育跳繩考試項目來說，其不僅反映的是學生基本動作的規范性，同時也考察了學生臨場發揮的穩定性，因此基礎跳繩動作的規范化是讓學生在考試過程中信心提升的關鍵。作為教師，首先應結合規范的理論知識，將正確的跳繩動作教授給學生，加上合理的練習時間和專項練習，突出教學重點，結合精準教學，提升學生學習的效率，進而讓學生在中考體育跳繩專項考試中正常甚至超水平發揮。

2.1 規范化跳繩動作及方法

2.1.1 量繩。選擇好跳繩以后，選取跳繩的中間位置，并單腳踩在上面，雙手將跳繩拉直，讓繩子的位置位于胸口處，保持在胸口與肚臍之間，然后根據身高等個人身體素質進行跳繩位置的調整。

2.1.2 搖繩。首先要按照規范進行握繩，手指根部抓住握柄，拇指環扣，并將四指并攏，且要保證兩臂能夠自然屈伸，隨后將跳繩搖到身體后方，找準自身適宜搖繩的位置，然后手臂用力，將跳繩搖向前方、下方，并循環此動作，使跳繩能夠以穩定的速率繞身體掄動。

2.1.3 上下四肢動作。首先讓雙手一直保證在同一水平線上，其中大臂自然垂下，肘關節要與腰間保持整齊，雙手位于身體的前側，且落地的過程中利用腳尖的位置落地，膝關節用以緩沖，防止受傷。

2.1.4 停止與放置。停止的過程要緩慢，循序漸進，一只腳往前伸出，利用腳跟著地，腳尖部位抬起，使跳繩在運動到身體的中段后停止。考試結束以后，需要將跳繩放置在規定的位置，一般要選擇跳繩的中點位置懸掛，讓跳繩能夠自由垂直落下。

2.1.5 要保證專項練習時間，利用課間或體育課，并積極參加學校組織的社團跳繩比賽等，營造良好的中考跳繩考試環境。在專項練習的過程中要重視的是身體上下肢的力量訓練，利用分組的方式進行推車或仰臥等練習，下肢采用跳臺階、縱跳和高抬腿等動作練習。

2.2 精準教學下提升學生跳繩中考成績的方法

精準教學不僅能夠準確定位考試的重點、難點，同時能夠激發學生的學習興趣，從而讓學生能夠快速掌握科學的訓練方法，在日常的跳繩訓練中找到一定的技巧，并激發學生的創新思維和創新能力。

2.2.1 科學選繩選繩時，應制定科學的選繩標準，如跳繩不宜過長，過長會導致跳繩半徑增大，減緩跳繩速度。因此正確的跳繩方法為：單腳踩跳繩的中間，并兩手拉起跳繩的手柄，看手柄的位置是否位于胸口到肚臍間，即胸口10cm以下的位置，同時根據個人身體素質的不同，可以適當地調整繩子的位置，在繩子落地時，使其接觸地面的位置位于兩腳中間前方10cm處位置。

2.2.2 精準教學策略（1）動作規范化。教師在進行準確、規范的跳繩動作示范時，首先應在室內課堂，結合PPT課件，將注意的動作要領和注意事項進行闡明，主要包括四肢各關節的動作及姿勢，并可分享微課課件，讓學生在放學后可以回放的方式學習相關理論，研究跳繩整體動作。經過多年教學實踐得出，在跳繩運動過程中，最好將雙腳并起來，這樣動作更具連貫性，比交替腳跳的技術穩定。

（2）高度的限定。在跳繩運動過程中，起跳的高度不能過高，要在跳繩運動規定的時間內，盡量地提升跳繩的頻率，減少跳繩的整體半徑，并減少浪費更多的時間。此外，在一定的起跳高度范圍內，要根據起跳半徑的大小，盡量保證跳繩能夠接觸地面。在日常的跳繩訓練的過程中，要由教師進行指導和干預，并讓學生在訓練實踐的過程中了解和掌握跳繩的技巧，從而不斷進步與提升。

（3）可借助器械進行輔助性訓練。正常情況下，大部分地區跳繩中考的滿分成績為176次/min，而在訓練過程中需要循序漸進，分步進行訓練，首先可先按120～140次/min的頻率進行練習，通過固定每秒跳繩的頻率，鍛煉和培養學生跳繩過程中的耐力。其次，進行提速，借助器械實現180次/min，固定為每秒鐘3次跳繩，加快相應跳繩的頻率。在考試臨近的過程中，可再次加快練習的頻率，如以240次/min，加大訓練的難度，并逐步放棄使用輔助器械，模擬整個考試環境和氛圍，使整體跳繩的節奏和頻率在固定的狀態下形成良好的跳繩狀態。

（4）增加力量練習。跳繩過程中，對學生的身體綜合素質要求較高，一般會涉及腰力、腕力、腿部力量和全身的協調性，因此可以利用循環式的力量訓練法，借助深蹲、臺階跳等加強力量練習，從而能夠提升學生的身體協調性和平衡性。此外，腕力力量的提升一般情況需要借助啞鈴、俯臥撐訓練來體現，進而提升學生在跳繩運動中的力量訓練。

（5）要制定詳細可行的訓練計劃。由于人體運動過程中肌肉群體等會產生一定的記憶力，因此在跳繩技能提升過程中，要制定嚴格、合理的訓練計劃，保持定期訓練模式，這樣才能夠讓肌肉在發力的過程中能夠形成一定的記憶。其中，可行性的訓練計劃主要體現出跳繩訓練的周期性與系統性，進而借助科學的訓練計劃，讓學生對跳繩運動由生到熟、由熟到巧。

2.3 精準性的心理輔導教育

跳繩過程中心理的變化也具有動態性的特點，因此作為教師應首先認識到學生跳繩過程中的心理變化規律，并在考試前盡可能地搜集考試相關資料，鼓勵學生堅持訓練，養成良好的競爭意識，并樹立積極向上、不怕困難的意志品質。因此，在針對性的心理輔導過程中，首先要營造良好的考試環境和氛圍，可以設定標準化的考試環境，進行模擬考，能夠盡可能地減少學生考試過程中的緊張情緒，并在日常訓練中做好相關規劃，適應考試計劃的變革。其次，要多與同學展開配合，參照高水平的跳繩動作，與其他同學互相切磋，指出對方跳繩的缺點，相互促進，共同提高，提升跳繩信心。最后，在跳繩過程中心理變化的頻率是較大的，因此要求學生要具備情緒和節奏自我調控的能力，以平和的心態面對考試，以平靜的心理變化進行考試，力爭正常發揮甚至超水平發揮。

2.4 嚴格執行考試流程及方法

首先，應按照考場安排需求，營造良好的考試氛圍。中考過程中，學生需要放松心態，以平心靜氣的狀態面對考試，注意考試過程或考場中的動作規范性。在針對中考跳繩考試的自我反思中，應以安靜的心態面對，跳繩選擇應精確，以減少考試時間，提高跳繩頻率。其次，應預防脫繩現象的發生。

3 結 語

中考體育考試中跳繩項目考核并不是一蹴而就的，需要在日常的體育課或大課間過程中進行訓練。在精準教學環境下，更容易讓學生抓住跳繩學習的重點，使得學生跳繩學習變得更加順暢。