高職籃球訓練的理念與方式研究

黃斌 江西工業貿易職業技術學院

一、高職籃球應具備的籃球訓練理念

（一）生理訓練理念

生理訓練理念主要指一些體能訓練和技能型訓練，這也是籃球訓練過程中的重點內容，所以學生需要重視這些訓練內容，并且在訓練過程中夯實基本功。而為了提升高職院校學生的籃球水平，首先需要加強學生的基礎運球、傳接球、行進間運球、投籃能力、防守腳步等內容都是高職籃球訓練中的基本內容。而夯實這些基本功不僅可以幫助學生減少籃球比賽中失誤的次數，還能促進籃球技術的穩定發揮[1]。其次籃球訓練除了基本功訓練以外，還需要加強學生的身體素質和團隊協作能力。籃球作為一項競技性運動，在進行籃球比賽的過程中，會發生很多身體上的碰撞，而且身體素質的好壞和籃球水平有著直接的關系，所以如何在高職階段培養學生們的速度、耐力、力量、靈敏、彈跳等身體素質是籃球教練重點考慮的內容。另外籃球比賽過程中還需要團隊的合作，像戰術上的實施、對抗、戰略上發揮都對籃球比賽的結果有著重要的影響，所以籃球不僅僅是技術的比拼，還是戰術、心理、智力等方面的對抗。

（二）心理訓練理念

籃球訓練不僅僅是增加學生們的身體素質和籃球水平，還是提升學生喜愛籃球、享受籃球運動中所帶來的樂趣，所以說一個快樂的訓練理念對于籃球訓練來說有著重要的意義。因此在高職院校的籃球訓練過程中，應該多加入一些快樂籃球的訓練理念，并且像游戲性訓練、趣味性訓練以及團隊合作性訓練，都可以讓學生們在訓練過程中感受其中的樂趣，而且通過這些訓練方式不僅能大大增進學生們對籃球的熱愛，還能提高整體籃球課堂的活躍度，對于提升籃球訓練效果來說有重要的幫助。此外在進行籃球實踐訓練的過程中，對抗比賽是訓練過程中重要的內容之一，很多學生因為比賽勝負的原因產生各種復雜情緒[2]。因此在進行籃球訓練的過程中，教練員需要為學生們灌輸一個正確的理念，讓學生們合理看待比賽結果，并且引導學生們有一個積極樂觀的心態，同時還要為學生們宣揚重視訓練過程，而非比賽結果。最后在進行籃球比賽訓練過程中，籃球教練還需要重視全員參加的重要性，確保每一個球員的個人能力都能得到提升。

二、高職院校籃球訓練方法和技巧

（一）生理訓練方法和技巧

（1）力量訓練：力量訓練作為提高籃球運動員身體素質的重要因素，不僅因為在進行籃球運動的過程中會有很多身體上的對抗，這些對抗和籃球比賽的結果有著重要的影響。因此這就需要籃球教練加強學生們的力量，首先可以在籃球訓練的過程中，通過臥推、深蹲、硬拉等方式提升學生的力量，訓練過程中可以讓學生們的最大極限重量的60%-85%進行訓練，每組力量訓練8-12 次，每次訓練只能進行一個位置的訓練，每個動作4 組。另外還可以通過俯臥撐、蛙跳、深蹲跳等徒手訓練增加學生們的力量。

（2）速度訓練：籃球比賽過程中，不僅要比拼運動員們的籃球技術，還要比拼運動員們的身體素質，其中速度就是其中較為重要的內容，例如籃球運球速度、突破速度、啟動速度、變相速度等等，都是速度的一種，這些速度項目也是衡量一個球員速度的重點，因此教練可以通過變速跑、沖刺跑、負重跑等方式，加強學生們的速度[3]。

（3）耐力訓練：耐力的提升主要對學生們的身體輸氧、用氧能力有著重要的幫助。而且籃球比賽是一項長達48 分鐘的高強度運動項目，如果運動員沒有充足的耐力和體力那么會直接影響籃球比賽的結果。因此進行耐力訓練時可以通過全場的快速運球、上籃、搶籃板等一系列訓練，通常來說8-10 次最佳，另外還可以通過折返跑、越野跑等訓練方式提升學生的耐力。

（二）心理訓練方法和技巧

（1）注意力集中訓練方法和技巧

注意力集中不僅能幫助學生們在日常籃球訓練過程中更加專注，還能讓學生們在籃球比賽中更好的投入其中。另外意識訓練作為注意力集中訓練的前提，因此籃球教練要積極地為學生們灌輸正確的訓練理念，并且加強示范動作的規范性。

（2）心理素質的訓練方法和技巧

心理素質的訓練主要需要通過籃球比賽來實施，通常籃球教練會在籃球比賽前鼓勵學生們、樹立比賽信心，賽中要鼓勵學生敢打敢拼、排除心理干擾，賽后加強心理疏導和放松訓練，從而更好的消除學生的負面情緒和緊張的心理。

三、結語

綜上所述，籃球運動不僅考察一個學生的心理素質、身體素質、籃球技術，還考察這一個籃球運動員的籃球智商，所以為了更好的在籃球比賽過程中享受比賽、贏得比賽，需要籃球教練員應對這些內容進行針對性的訓練，同時還需要制定合理的、科學的訓練計劃，從而培養一個優秀的籃球運動員。