核心穩定性訓練在青少年足球訓練中的應用

郝 綱

（晉中師范高等?？茖W校，山西 晉中 030600）

1 核心穩定性訓練發展歷程

核心穩定性訓練已經有幾十年的發展歷史，它通常應用于醫療康復行業和競技比賽中。有研究理論充分證明了穩定、強化和肌肉訓練三者的必然聯系，且相互之間具有明顯的影響。核心穩定性訓練受肌肉活性和肌肉力量的影響。身體軀干激活程度和肌肉收縮質量是產生力量的根本原因，繼而保障脊柱的穩定和安全。這也充分說明肌肉產生的能力有助于機體維持自身的作用，它能夠維持力量的最大化生產。

身體軀干之所以能夠保障穩定性，是因為運動任務豐富多彩的種類。同類型文章只對激活肌肉的重要程度進行了相關研究。但肌肉的活性與產生力量成反比，一些在站立狀態或行走狀態下開展的訓練是不能夠滿足日常需求和體育項目運動的，如搬運貨物或行李、拖拽等。此外，由牛頓定律的第三條可知，地面具有較強的反作用能力，與體重有明顯的倍數差異，這也解釋了為什么運動員的訓練康復方案與患者局部疼痛的治療方案具有明顯的差異性。

核心穩定性訓練開展的生理基礎有以下幾點。（1）肌肉的整體系統及局部系統。肌肉的整體系統可以啟發人體移動的動作，而局部系統能夠與人體脊柱有效連接，控制并穩定每塊脊骨的“工作狀態”。所以，醫學相關人士會對肌肉進行針對性較強的練習，制訂不同的運動計劃。肌肉會在不同環境下激活自身相應的能力，這也間接說明了一些肌肉是無法在所有訓練中獲得穩定，即整體性較強的訓練容易導致肌肉出現失衡的表現，繼而弱化了脊柱的相關功能。人體軀干的肌肉能力可以被看作是功能單位，其水平根據任務的變化而進化。（2）機能激活的選擇能力。在人體上肢不斷甩動的過程中，激動活力因子具有明顯的活躍習慣，由運動方向引導肢體改變，繼而強化脊骨的核心穩定性。另外，整體系統和局部系統受不同中樞神經的控制，局部系統可以保障脊柱間的穩固，繼而保障整體系統能夠正常進行工作。（3）缺陷激活和萎縮選擇。文獻中常常應用整體系統來對肌肉活動進行解讀，具有明顯的不合理性。因此，這也充分說明了整體系統和局部系統需要進行針對性較強的穩定性訓練。

在現代足球的發展過程中，行業內對運動員的綜合素養要求越來越高，再加上比賽形式多種多樣，對抗性不斷上升，這就增加了足球運動員在行業中的立足難度。所以，運動員的身體機能也要跟上時代的步伐，訓練需要不斷完善，將自身的技巧和戰術盡可能地發揮出來，才能夠在激烈的比賽中取得勝利。傳統的足球訓練過分注重四肢的綜合力量，忽視了核心訓練力量。因此，必須在青少年足球訓練中改善核心穩定性訓練的培養手段，繼而強化其成為運動員后的綜合技能，以便在個人比賽或小組比賽中獲得優異的成績。

2 在青少年足球訓練中應用核心穩定性訓練的實驗研究

2.1 實驗主體及方法

2.1.1 實驗主體 選取30名未進行相似訓練青少年足球隊隊員作為實驗的主體。將30名青少年分成A、B2組，A組為實驗組，B組為對照組。同時將這些青少年的體重、身高及年齡限定到某一范圍，保障實驗主體的參考條件對實驗結果無較大的影響。

2.1.2 研究方法 研究方法主要可以分為以下3種：一是文獻資料法，即通過各種方式收集相關資料。二是實驗法。將30名青少年足球運動員以隨機的形式分成2組實驗主體，并對實驗前的相關參數進行設定，使差異值控制在0.05以內。在實驗的過程中，還需要開展階段性的輔助訓練，并實時記錄相關數據進行總結分析。三是基于邏輯的總結分析法，即對實驗結果進行分析總結，提升實驗的客觀性。

2.2 實驗設計

2.2.1 實驗目的 將干擾因素加入實驗組訓練的各個階段中，分析核心穩定性訓練的相關變化值，繼而得出核心穩定性訓練在青少年足球訓練中的真實反饋。

2.2.2 實驗器材 瑞士球設備、平衡設備等輔助設備。

2.2.3 實驗主體的分組和分析 在實驗開始前，不僅要對研究主體的成績進行準確的測試，還需要對其身體狀態進行審查。然后再隨機分成2組，確定2組個人成績是否存在差異。除了訓練的內容要保持一致，還要在實驗組增加固定時間、固定次數的核心穩定性訓練。除此之外，不要進行任何附加訓練。

2.2.4 實驗控制 足球教練要根據事先設計好的訓練方案進行實踐，杜絕出現大幅度的偏差。若不慎出偏差，要及時進行改善和調整，為實驗的順利開展創設良好的環境。以青少年身體的發育情況、機能適應性及訓練的要求為基礎，可以開展如下測試活動。

（1）大功率自行車訓練。實驗組需要在大功率自行車上進行固定時間的蹬車訓練，并監控其心率。在此期間，體育教練需要不斷地調整設備阻力，當阻力值達到相應標準后，即可計算實驗組蹬車的圈數。（2）30 m加速跑訓練。參與測試的人員需要穿上釘子鞋在氣墊位置進行奔跑，完成2次測試，并記錄2組成績中的最佳成績。（3）折返跑訓練。參與測試的人員聽到指令后，需要進行折返跑訓練，完成2次測試，并取2組成績中的最佳值。（4）顛球訓練。參與測試人員需要兩腳相互交替顛球，落地即為測試完成，每個人需要完成2次測試，取2次成績的最優值。為了提升測試的準確性，需要在顛球時采用統一球具。（5）帶球繞桿射門訓練。參與測試人員需要帶球過固定數量的桿后進行射門，射門后停止計時。需要注意的是，每個桿的間距需要控制在2 m內，需要設計8個桿即可，出發點距離第一桿的間距需要加長一點，為受訓人員調整自己的狀態預留時間和距離。（6）凌空射門訓練。參與測試人員需要站在教練指定的位置，由教練拋出測試高度，參與測試人員需要加速奔跑并進行凌空射門訓練。每個人需要完成10次訓練，記錄受訓者進球的數量。

3 實驗結果與分析

3.1 核心穩定性訓練的具體概念

上文已經對核心穩定性訓練的相關內容進行介紹，但并沒有明確其具體的概念。我們可以嘗試以生物力學為出發點對核心穩定性訓練進行定義，即運動中軀體肌肉及骨盆的穩定形態，能夠為四肢運動創造良好的支撐點，這也充分說明了其在足球訓練中的重要地位。

3.2 在足球行業中應用核心穩定性訓練的相關應用

在科學技術蓬勃發展的環境下，各種體育運動都開始朝著多元化、復雜化的方向發展，足球項目亦是如此。在時代變更的環境下，足球訓練手段、訓練模式、訓練器材都出現了翻天覆地的變化，所以，傳統的訓練模式是不能夠滿足技巧和戰術的多維度訓練的。以力量的角度出發看待足球，可以發現足球主要就是2組人員在競賽中爭奪足球，并進行傳球、沖撞及射門等活動，能量決定的對抗中的一些。傳統的訓練手段及方式僅僅可以在平穩的地面和穩定的條件下進行訓練，不能夠適應瞬息萬變的比賽環境，因為必須要加強青少年的身體素養和技巧知識，這就為核心穩定性訓練提供良好的融合契機。如果將力量看作是建造高樓的框架，那么核心訓練得到的力量就像是樓的地基，再堅固的框架也需要地基進行穩固。核心穩定性訓練通常是在變化環境下完成相關訓練的，如訓練凌空射門、頭頂球射門等技術系數較強的動作，這些訓練都需要青少年擺脫重力的羈絆，在動作完成時找到新的支撐點，繼而更好地完成相關動作，縮小青少年的體力損耗，降低青少年發生肌肉拉傷的頻率，擴大輸出結果和訓練效果，提升進攻、傳球的有效性。換句話說，核心穩定性訓練就是將不完整的青少年足球訓練進行完善。

3.3 實驗成績比對分析

通過記錄的實驗數據可以看出，實驗組的成績要比對照組的成績較為優異。對照組青少年的各項訓練結果如下：大功率自行車訓練的綜合成績為7.92s左右，折返跑訓練的綜合成績為33.10s左右，帶球繞桿射門的綜合成績為10.30 s左右，凌空射門的綜合成績為10.30 s左右。且射門平均次數為6個左右。實驗組青少年的各項訓練結果如下：大功率自行車訓練的綜合成績為7.72 s左右，折返跑訓練的綜合成績為31.30 s左右，帶球繞桿射門的綜合成績為9.20 s左右，凌空射門的綜合成績為10.30 s左右且射門平均次數為8個左右。由此可見，雖然參照組在同樣的訓練時間內，也獲得了相應的能力提升，但仍與實驗組的成績相差較多。這其中的關鍵因素在于核心穩定性訓練能夠提升青少年自身的穩定性，幫助青少年在重心不斷偏移的訓練中掌握平衡，繼而真正的領悟某項技巧或技能。以實驗中的凌空射門訓練為例，在采用傳統方式進行練習時，僅需要青少年在地面進行定點射門，無法擺脫空氣的相關影響。但從實驗組的相關數據中可以看出8周實驗時間內，青少年已經可以在失去重心的非穩定狀態基本控制自身身體，維護動作的協調性，增加了踢進球門的命中概率。

4 結論與建議

傳統的足球訓練模式和內容已經不能夠滿足現階段青少年訓練的個性化需求，需要將核心穩定性訓練加入其中對青少年進行全方位的培養，同時這種訓練也可以將自身的優越作用發揮出來，在核心訓練各個時期進行深入，繼而鍛煉青少年的體質，培養其技巧和戰術。