銀川市月牙湖二中排球隊體能訓練現狀的調查與研究

趙澤旭

(寧夏銀川市興慶區月牙湖回民第二中學 寧夏 銀川 750000)

1.研究對象與方法

1.1 研究對象。本次研究以銀川市興慶區月牙湖回民二中排球隊體能訓練現狀為研究對象。

1.2 研究方法。

1.2.1 文獻資料法。根據文章研究需要，通過查閱青少年排球運動員體能訓練相關的文章及運動訓練相關的文章和專著，通過中國知網全文數據庫等網絡途徑搜索學校運動隊訓練的相關文章，對資料進行整理研究加以系統的學習、分析與探討。

2.研究情況

2.1 月牙湖回民二中排球隊運動員體能訓練現狀的調查分析。

2.1.1 體能訓練的含義。體能訓練是指對人體在艱苦環境下，長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。排球隊員的體能訓練主要是為了提高各項身體機能改善中樞神經系統及內臟器官的機能，使之能適應排球技戰術發展的需要，保持良好的競技狀態。

2.1.2 運動員對體能訓練的態度。我認為，運動員體能訓練的積極程度對提高成績有著很大的影響，從觀察中可以看出，青少年運動員剛開始對體能訓練的積極性普遍較高，但還是有對訓練不積極的存在，對訓練的不積極可能會影響運動成績的提高，還會影響到其他隊員對訓練的積極程度。在觀察中可以看到，在訓練中偶爾有運動員遲到早退的現象，當出現這種狀況時，教練員只是按照考勤制度的處理方式，沒有進行嚴肅的處理。使運動員在心里上沒有認識到自己的錯誤，所以問題的根本得不到解決。

2.2 月牙湖回民二中排球隊體能訓練計劃的制定情況。從觀察中可以看到，大部分體能訓練中是按照訓練計劃進行，根據教練員想法訓練的情況偶爾也有。訓練計劃是教練員對未來訓練過程預先做出的理論設計，是訓練目標的具體化，制定科學、合理的訓練計劃是對整個運動訓練過程進行有效實施與控制的前提，是保證訓練順利進行和提高訓練效果的中心環節。根據觀察可以看出，教練員在訓練計劃的制定過程中，周訓練計劃的情況一般。

2.3 月牙湖回民二中排球隊體能訓練的內容情況。

2.3.1 月牙湖回民二中排球隊體能訓練時間分析。體能訓練成績的提高是需要時間做保證，通過觀察可以看到，月牙湖回民二中排球隊體能訓練次數為每周1次，每次訓練時長為1—1.5小時。

2.3.3 進行體能訓練的方式(以力量訓練為例)。在觀察中了解到，月牙湖回民二中排球隊進行力量訓練的方式使用最多的是克服自身體重的練習(如俯臥撐、倒立推起、半蹲縱跳、深蹲縱跳、蛙跳等)，可以看出，月牙湖回民二中排球隊進行力量訓練的手段非常單一，力量訓練的方式有很多，如克服外部環境阻力的練習(如沙地和草地跑、跳練習等)，對抗性練習(如雙人頂、推、拉等)，負重抗阻的練習(如壺鈴、小重量的啞鈴、杠鈴片等)。

2.3.4 月牙湖回民二中排球隊訓練負荷安排情況。訓練負荷是指運動員在訓練各階段承受負荷強度與負荷量的組合關系，不同強度與量的組合產生不同的訓練效果，對于大多處在基礎訓練階段和專項提高階段的排球隊運動員來講，競技能力處于快速發展區，訓練負荷大多是逐步提高的。

從觀察中發現，教練員在訓練中對訓練負荷的控制普遍上能被隊員接受，但存在著負荷總量偏低，負荷強度小的問題。對于大多數處在基礎訓練階段和專項提高階段的運動員，應特別注意逐步提高訓練的負荷強度，在遵循循序漸進原則的基礎上，使運動員盡快適應高強度的專項訓練，避免此階段的訓練無法適應。

2.4 月牙湖回民二中排球隊訓練后的恢復情況。運動員在體能訓練中承受了一定的運動負荷后，必然會產生相應的訓練效應，訓練負荷的安排對訓練效應的好壞有著重要的影響，在過度負荷作用下機體會出現劣變反應，在運動員疲勞達到一定程度時，應適時安排必要的恢復訓練，采取有效的恢復措施，使運動員的機體迅速得到充分的恢復和提高，避免運動性疲勞、運動損傷的產生。通常恢復的手段有4種，訓練學手段，醫學、生物學手段，營養學手段，心理學手段。

因學校訓練條件有限，校排球隊體能訓練后的恢復手段多數以物理學手段，如按摩。

2.5 學校使用場地、器材的情況。在進行靈敏訓練時，多數時采用繩梯、標志棒、跳繩；爆發力訓練時，采用體操墊由低到高的跳深、跳高練習，利用不同數量的欄架進行跳躍練習，；耐力訓練時，由教練員規劃路線，進行4-5公里越野跑；反應訓練時，利用不同顏色的標志盤，根據教練員給出不同顏色的指示做出快速反應。良好的訓練場地和豐富的器材可以提升運動員的成績和對體能訓練的積極性。總的來說，學校提供的場地及器材條件一般。

3.結論與建議

3.1 結論

3.1.1 教練員科學訓練的水平有待提高。教練員專職化程度低。參加訓練工作的積極性不高；運動員系統訓練年限短，基礎較差，專業成績較差。運動隊訓練、比賽經費匱乏。

3.1.2 制定的體能訓練計劃不夠合理，對運動員的體能訓練缺乏規劃，不夠均衡，負荷總量偏低，負荷強度小，訓練負荷監控主要靠個人經驗，運動訓練總時間偏少。

3.2 建議。

3.2.1 學校應多開展一些教練員的崗位培訓，如各種類型的講座等，提高教練員的理論水平，從而提高教練員的教學水平。

3.2.2 加強運動隊訓練管理，引入責任人負責制度、監督制度，提高教練員和運動員的思想重視程度，促進運動員參加體能訓練的主動性和積極性。

3.2.3 重視中長期訓練計劃，努力提高訓練過程的系統性和連續性。適當增加訓練量、適宜安排負荷強度。