淺談我校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練心得

王 俊

(遼寧省大連市普蘭店區(qū)第十九中學(xué) 遼寧 大連 116200)

2018年4月得到區(qū)教育局計(jì)劃通知，12月準(zhǔn)備將舉辦第一屆區(qū)中小學(xué)生乒乓球比賽，經(jīng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)批準(zhǔn)，5月開(kāi)始準(zhǔn)備組隊(duì)訓(xùn)練。

1.乒乓球隊(duì)員的挑選

因?yàn)槲倚](méi)有一名學(xué)生會(huì)打乒乓球，不能通過(guò)比賽選拔。只能從興趣愛(ài)好和身體素質(zhì)兩方面選拔，考慮到長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，我們主要從初一挑選隊(duì)員。首先是興趣，因?yàn)榕d趣是學(xué)習(xí)最好的動(dòng)力，在初一年級(jí)開(kāi)設(shè)兩周乒乓球體育課，學(xué)生初步了解乒乓球運(yùn)動(dòng)，學(xué)生自愿報(bào)名，第二就是在報(bào)名的學(xué)生中選拔身體素質(zhì)更好的學(xué)生，主要考察反應(yīng)靈敏能力(抓球)、爆發(fā)能力(立定跳遠(yuǎn))、身材勻稱(不能過(guò)胖過(guò)高)、心理素質(zhì)(積極參加校活動(dòng))、學(xué)習(xí)能力(自控力能力強(qiáng))等方面。通過(guò)半個(gè)月的積極籌備考察，最終選拔出8男8女。

2.訓(xùn)練時(shí)間

課間操和下午七八節(jié)課兩個(gè)時(shí)間段，如果七八節(jié)有課，還得上課停止訓(xùn)練，周末、暑假都停練，所以時(shí)間比較短。

3.場(chǎng)地器材方面

校隊(duì)訓(xùn)練得到了學(xué)校的大力支持，學(xué)校專門騰出兩間教室和三個(gè)走廊空地作為乒乓球訓(xùn)練場(chǎng)地，學(xué)校還買來(lái)了發(fā)球機(jī)和300個(gè)乒乓球，學(xué)生自備球拍。有了乒乓球訓(xùn)練場(chǎng)地，在天氣不好的情況下同學(xué)們也可以照常訓(xùn)練。一個(gè)人的力量是有限的，只有得到了學(xué)校的支持，我們的運(yùn)動(dòng)員水平才能夠得到更好、更快地發(fā)展。

4.萬(wàn)事具備開(kāi)始訓(xùn)練，5月15號(hào)正式開(kāi)始訓(xùn)練

4.1 初級(jí)練習(xí)階段(放暑假前，大約八周時(shí)間)

(1)握拍、托球、顛球：主要是增強(qiáng)手感練習(xí)。

(2)正反手徒手揮拍練習(xí)：建立準(zhǔn)確的動(dòng)作技術(shù)概念。

(3)正反手攻球(多球訓(xùn)練)：兩塊場(chǎng)地同時(shí)多球訓(xùn)練，一個(gè)場(chǎng)地發(fā)球機(jī)喂球，效率更高，另一個(gè)場(chǎng)地隊(duì)長(zhǎng)利用多球喂球訓(xùn)練(找課余時(shí)間提前培訓(xùn)好隊(duì)長(zhǎng))，我就巡回指導(dǎo)。

(4)正反手對(duì)攻訓(xùn)練：遵循節(jié)奏由慢高到快低、數(shù)量由少到多的規(guī)律，(正反手對(duì)攻數(shù)量，分5個(gè)、10個(gè)、30個(gè)、50、100個(gè)幾個(gè)挑戰(zhàn)任務(wù))

(5)正手兩點(diǎn)攻球訓(xùn)練：(最基本的步法訓(xùn)練，提升步法靈活性，步法是比賽十分重要的一部分。)

(6)左推右攻：(解決正反手轉(zhuǎn)換問(wèn)題。)

(7)搓球：正反手搓球，還是以多球訓(xùn)練為主，動(dòng)作定型快。

(8)比賽：定期舉行單項(xiàng)比賽，主要以鍛煉心理素質(zhì)為主，乒乓球比賽對(duì)學(xué)生的心理承受能力要求太高，必須不斷地鍛煉才能有所提高。比賽主要內(nèi)容有托球、顛球、對(duì)攻次數(shù)、搓球等，規(guī)則自定。

4.2 中級(jí)練習(xí)階段(9—10月份)

根據(jù)上學(xué)期學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，初步可以確定比較有潛力的學(xué)生(4男4女)，進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)，加快學(xué)習(xí)進(jìn)度，其他學(xué)生不能放棄也要積極訓(xùn)練，集體往下學(xué)習(xí)。

(1)發(fā)球訓(xùn)練：正反手發(fā)球、正反手發(fā)下旋球、正反手發(fā)側(cè)旋球。我認(rèn)為發(fā)球和接發(fā)球是比賽中最重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)，沒(méi)有好的發(fā)球和接發(fā)球，何談對(duì)攻技術(shù)環(huán)節(jié)。以后還應(yīng)用大量的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，本階段先初步掌握就行。

(2)接發(fā)球訓(xùn)練：練習(xí)接各種不同位置旋轉(zhuǎn)的來(lái)球。這個(gè)難度很大需要教練詳細(xì)重復(fù)的講解。對(duì)球感要求很高，必須大量的重復(fù)練習(xí)。好的接發(fā)球可以讓對(duì)手直接失誤送分。

(3)正手扣殺練習(xí)：多球練習(xí)為主。機(jī)會(huì)來(lái)了不能放過(guò)，不用全力的一板扣殺就可以直接得分。

(4)推、側(cè)訓(xùn)練：(繼續(xù)提升步法能力，還可以提升側(cè)身位正手扣殺能力，避免反手位高球不能扣殺問(wèn)題。)

(5)簡(jiǎn)單比賽：提高學(xué)生的心理素質(zhì)，了解如何去比賽，體會(huì)自己的心里變化，師生進(jìn)行探討總結(jié)。

4.3 高級(jí)練習(xí)階段(11—12月)

(1)強(qiáng)化發(fā)球練習(xí)：采用多球練習(xí)法，強(qiáng)調(diào)拋球16厘米以上，不同旋轉(zhuǎn)擊球時(shí)機(jī)不同，先把球發(fā)轉(zhuǎn)或發(fā)快，然后再要求發(fā)球落點(diǎn)(正反手位、中路的長(zhǎng)短球)。假動(dòng)作發(fā)球?qū)W習(xí)，迷惑對(duì)手，讓其判斷來(lái)球旋轉(zhuǎn)失誤，從而創(chuàng)造更好的機(jī)會(huì)得分。

(2)強(qiáng)化接發(fā)球練習(xí)：五塊場(chǎng)地同時(shí)進(jìn)行，一個(gè)學(xué)生發(fā)球一個(gè)學(xué)生接球，反復(fù)練習(xí)。

(3)比賽中回球的規(guī)律：學(xué)生階段的比賽，對(duì)方來(lái)球的規(guī)律一般是對(duì)角線，要提前做好準(zhǔn)備，如果準(zhǔn)備充分能回接出一板好質(zhì)量的球，讓對(duì)手主動(dòng)失誤。

(4)簡(jiǎn)單介紹幾種比賽戰(zhàn)術(shù)套路：

⑴發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)：通過(guò)發(fā)球旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)和速度的變化，直接為進(jìn)攻制造機(jī)會(huì)，一定要果斷進(jìn)攻。

⑵接發(fā)球控制：控制包括兩個(gè)方面，一是不確定來(lái)球的性能，保證回球的命中率。二是確定來(lái)球的性能，運(yùn)用自己已掌握的技術(shù)，在速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)的變化方面有效地控制對(duì)方。

⑶接發(fā)球搶攻：對(duì)對(duì)方發(fā)球的性能準(zhǔn)確判斷直接強(qiáng)攻，但難度較大。強(qiáng)攻的發(fā)球一般性能以不轉(zhuǎn)或者反彈高于球網(wǎng)的球?yàn)橹鳎荣惒唤ㄗh積極強(qiáng)攻。

(5)強(qiáng)化比賽：學(xué)生之間比賽，邀請(qǐng)教師比賽，比賽能大大提高學(xué)生的心理，提高對(duì)比賽的適應(yīng)能力，技術(shù)才能更合理的發(fā)揮出來(lái)，只有反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到一定的比賽能力。

以上就是我們學(xué)校的訓(xùn)練計(jì)劃，還是存在很多問(wèn)題如下：

(1)由于訓(xùn)練時(shí)間太緊張，還有很多不足之處，動(dòng)作技術(shù)學(xué)習(xí)了很多，但是比賽過(guò)程中技術(shù)動(dòng)作還不夠嫻熟，隊(duì)員的步法和技術(shù)動(dòng)作不到位，經(jīng)常動(dòng)作走型。以后還得繼續(xù)反復(fù)鞏固技術(shù)動(dòng)作，完全動(dòng)作定型。還有很多技術(shù)沒(méi)有學(xué)習(xí)，切記不能操之過(guò)急學(xué)習(xí)，但是尖子生可以適當(dāng)介紹，比如反手扣殺、正反手的拉球、反手?jǐn)Q拉、擺短等等。

(2)我們也做了很多心理鍛煉的工作，但是到了比賽學(xué)生還是過(guò)于緊張，和平時(shí)的模擬比賽還有很大差距。因此，在日常訓(xùn)練中必須繼續(xù)增加隊(duì)內(nèi)對(duì)抗賽，另外還可以適當(dāng)進(jìn)行和其他學(xué)校隊(duì)員的友誼比賽，以增加運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)。

(3)學(xué)校乒乓球文化氛圍的建設(shè)。不管是什么項(xiàng)目的發(fā)展，都離不開(kāi)氛圍的建設(shè)，下一步校領(lǐng)導(dǎo)就打算開(kāi)設(shè)乒乓球特色課，讓每一名學(xué)生體驗(yàn)乒乓球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，掀起一股乒乓球運(yùn)動(dòng)熱潮。這樣一個(gè)良好的乒乓球文化氛圍對(duì)運(yùn)動(dòng)員的選材上能更加精準(zhǔn)，對(duì)于校隊(duì)的乒乓球成績(jī)的發(fā)展起到了很大的推動(dòng)作用。

以上是本人對(duì)校隊(duì)乒乓球訓(xùn)練的一些認(rèn)識(shí)和感悟，有些地方可能認(rèn)識(shí)比較膚淺，希望在今后的訓(xùn)練當(dāng)中加深認(rèn)識(shí)，讓自己的訓(xùn)練水平得到更高的提高。