睪丸酮，要不要補？

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如今，在我們的腦海里，睪丸酮經常與健美、強壯、陽剛、侵略性、暴力、方正的下巴和六塊腹肌聯系在一起，這是真的嗎？為了更MAN一些、或者更健康，有沒有必要補充睪丸酮呢？

睪丸酮的真相

睪丸酮作為男性主要的性激素，其作用范圍廣，效力強。在人類男性的生命中，睪丸酮峰值發生在胎兒期、出生后幾個月，然后在青少年時期再次出現。它使男孩在青春期成長為成年男人。它改變了其面部特征，刺激了陰毛和喉結的發育，使他聲音變深沉，肌肉變發達，胸部變寬闊。在成年人中，睪丸酮對性欲、勃起和精子的產生都很重要。它還會影響其他與性無關的重要身體功能，如維持正常的血細胞總數、骨骼強度、肌肉量和情緒等。

對睪丸酮的誤解

睪丸酮如此重要的事實，可能引起了人們對它的誤解。常見的誤區是認為睪丸酮過高會使男人產生無法控制的攻擊性。但是，如果睪丸酮水平較低，男性容易感到情緒低落和焦慮。有證據表明，睪丸酮治療可以減少負面情緒并改善抑郁。高睪丸酮水平也不可能導致男性謝頂和罹患前列腺癌。謝頂不是男性化的標志，也與高睪丸酮水平無關。更確切地說，它反映了一種遺傳特性，要么來自家族的母親一方（地中海式謝頂），要么來自父親一方（整體謝頂）。同時，前列腺癌似乎與睪丸酮水平較低有關，而非較高。因此，盡管睪丸酮可能是導致男性多毛、出汗和體臭的原因，但它對正常健康的生活也是必不可少的。

需不需要補？

當睪丸酮水平較低時，在醫生的指導下，進行適當補充（睪丸酮替代療法）并不危險。然而，在睪丸酮水平正常時，作為一種補充來增加睪丸酮水平并不明智。合成代謝類固醇是一種人工合成的睪丸酮，市面上大約可以買到100種不同的合成代謝類固醇，大量使用后可能會產生以下副作用：精子數下降，乳房變軟，長痤瘡。此外，睪丸酮越高，血液越黏稠，發生血栓和腦卒中的可能性也就越高。如果濫用類固醇，膽固醇水平、肝臟和心臟健康、血壓和情緒都有可能受到影響。因此，在為健康而補充睪丸酮之前，要三思而后行，因為它可能會產生完全相反的效果。

11種提高睪丸酮的自然方法

1給飯菜加點佐料

洋蔥和大蒜能幫助你制造更多更好的精子。它們都富含天然植物化學物質類黃酮，可提高睪丸酮水平，還可以保護游泳運動員免受傷害。

2多吃優質蛋白質

瘦牛肉、雞肉、魚和雞蛋是你的選擇。豆腐、堅果和種子也含有蛋白質。試著每天攝入大約150克到180克左右的優質蛋白質。當你沒有攝入足量的這些食物時，你的身體會產生更多與睪丸酮結合的物質，使體內能正常工作的睪丸酮變少了。

3多吃魚

鮭魚、金槍魚和鯖魚等多脂魚富含維生素D——一種天然的睪丸酮增強劑，在睪丸酮的產生中起著至關重要的作用。

4攝入更多鎂

這種礦物質能阻止蛋白質與睪丸酮結合。使你的血液中含有更多的“男友力”。菠菜富含鎂，杏仁、腰果和花生也是鎂的良好來源。

5吃點牡蠣

這些軟體動物之所以以生育力強而聞名是有原因的，它們幾乎是每日鋅推薦量的5倍。這種礦物質可以幫助你的身體產生睪丸酮。吃牛肉和豆類也可以。鋅還能增強免疫系統。

6喝杯石榴汁

用石榴汁代替橙汁，開始你新的一天吧。它能降低壓力激素的水平，如皮質醇，這有助于提高包括睪丸酮在內的性激素水平。它還能降低你的血壓，讓你心情好起來！

7減肥

地中海式飲食有助于控制體重，防止胰島素抵抗——其與睪丸酮水平較低有關。當你的睪丸酮水平低時，你的脂肪水平就會升高，這會導致你的身體不能很好地使用胰島素。你可以打破這個循環——將飽和脂肪換成更健康的脂肪，如橄欖油、牛油果和堅果。選擇瘦肉和全麥，多吃蔬菜和水果。

8告別啤酒

只要飲酒5天，你的睪丸酮水平就會下降。酗酒會使睪丸萎縮，胸毛和胡須稀疏，雌性激素水平升高。

9用玻璃制品替代塑料

雙酚A（BPA）是一種化學物質，存在于一些塑料、罐頭和其他食品包裝中。它會干擾激素的生成過程。每天工作在雙酚A周圍的男性，6個月后，睪丸酮水平會低于正常男性。所以，盡量使用玻璃制品包裝食物。

10增強你的力量

把鍛煉的重點放在肌肉上。去健身房的舉重，或者找一個教練幫你做健身器械的日常訓練。有氧運動有它的好處，但它不像力量訓練那樣能夠提高你的睪丸酮。不過，要小心不要過度鍛煉。過多的運動反而會使你的睪丸酮水平降低。

11保證充足的睡眠

當你睡著的時候，你的身體會產生睪丸酮。當你進入夢鄉時，這種水平會達到頂峰，并一直保持到你醒來。但如果你只睡5小時，白天的睪丸酮水平會下降15%。最好每天保證7到8個小時的夜間睡眠。