補上『壓力管理』這堂課（三）

羅玲

要想提高孩子應對壓力的能力，提高抗挫力，培養堅韌等品質，我們可以從他小時候起，用科學的方法帶他一起面對，而不是只逃避或者哀憐抱怨。

如何教孩子把壓力轉換成“好壓力”？

給帶來壓力的事物標注上明確的“價值”和“意義”。研究發現，看到事情的價值和意義，可以提高我們的應對能力。

一個事實是：壓力是真正投入做事、追求滿足意義感的目標過程中不可避免的結果。我們在長大的過程中，逐漸認識到，各種瑣碎的、必做的、耗時棘手的、有點枯燥的事、看起來龐大艱巨的任務、讓人緊張的考試或演講……所有這些，是正常生活的組成部分。并不存在一個無壓力的理想生活，在被我們錯失。太容易的路，要么是下坡，要么是有別人在替我們承擔著。前進就必然有阻力、要付出。

接受這一點之后，時常提醒自己，這些事情究竟有什么價值和意義，記得美好的初衷和目標。這種積極的思維模式，可以幫我們更好地應對。有這樣的思考習慣，我們會把那些事情看作是機會和資源，而非困擾和麻煩。久之，我們還會認為，自己是能應對難題、解決困境的人。

《哈利波特》里的赫敏為什么能承受那么大的學習壓力、同時學很多學科？因為她毫不猶豫地認為每個她選擇的科目都是那么有價值有意義，她愿意為此付出辛苦！

如何在壓力下表現得更好？

最近我女兒跟我說，老師讓她找幾個同學負責畫板報。她很高興，但同時又覺得有點麻煩，還占用很多休息時間。我說，多想想好的一面：過程會很有意思，做完了你們會很有成就感。他們四個人分工合作。晚上寫完作業她畫草圖畫到九點。第二天放學就興奮地告訴我：基本完成一半了！所以，對孩子，無論是學習、鍛煉身體、做家務活，都要從正面去呈現，一起看到努力后的美好前景。做這些事，不是受罪，是我們在成長為更好的自己！在感到有壓力時，告訴自己，這是身體在努力迎接挑戰，在幫我做得更好。

遇到具體事情，比如考試、比賽、表演等等，如果感到緊張有壓力，我們要告訴自己，這是我們的身體在做好準備要迎接挑戰，這種緊張或焦慮，是一種興奮，可以調動我們的全部潛能，幫我們發揮出最好的水平。研究發現，與認為緊張和焦慮會讓自己搞砸了的學生相比，被這樣告知的學生，在考試中的確會成績更好。

想起過去在女兒二年級時，我和她聊天時說，媽媽從小到大，都是遇到大考試就會比平時表現得更好，一貫如此，估計你也是這種類型的人。之后她果然正式的考試都考得不錯，比平時好。后來，看到美國心理學家凱利.麥克尼戈爾在書里說，研究發現，如果人們被告知“你是那種在壓力下能表現更好的人”，他們實際表現會提高33%。因為，這種信息改變了那些焦慮信號的意義。

面對壓力，還有“結盟、照料與友善”的模式

有壓力時，學會識別、表達和傾訴，找人溝通;看到與他人的連接;尋找機會去幫助別人。

很多人在處于困境中、感到壓力大的時期，總是選擇一個人躲起來，似乎把自己不好的狀態暴露給別人，會比較丟人，越發強化了不好的感覺。實際上，研究發現，在艱難的時刻，我們更應該做的是，看到有很多人都有與你類似的處境，然后找機會做點助人的事。人類面對壓力，不只有“戰斗或逃跑”這一種反應模式，還有“結盟、照料與友善”的反應模式，這是我們進化而來的辦法。對大腦的研究發現，助人，可以讓我們體驗到勇氣、希望和連接。這也算是我在以前的文章里所寫的“主動付出是解決問題的黃金法則”的大腦神經學依據。

小結

關于壓力的具體研究還有更多。這些我們目前對小學生不一定都能用得上，但我們懂得了，以后在孩子成長中，就有了引導的思路。要想提高孩子應對壓力的能力，提高抗挫力，培養堅韌等品質，我們可以從他小時候起，用科學的方法帶他一起面對，而不是只逃避或者哀憐抱怨。

生活中，我們自己先嘗試運用這些辦法，然后把過程、體驗、收獲，隨時與孩子分享。您會發現，正是壓力與逆境，讓我們變得更強大。目睹我們的變化，孩子也將獲得力量，做好準備，去大膽地迎接他未來要面對的各種挑戰！