中學籃球教學中學生體能訓練初探

吳佳

摘 要：隨著人們生活水平的提高，人們開始注重養生和修身養性，很多學校越來越重視體育課程的有效開展，比如中學籃球。中學籃球教學的開展要求教師有較高的專業水平，而學生需要具備比較全面的身體素質。體能訓練是籃球教學中的重要組成部分，包括耐力訓練、力量訓練、速度訓練以及靈敏度訓練。進行科學合理的體能訓練才能有效提高籃球技能的水平。本文針對如何在中學籃球教學中進行體能訓練進行研究。

關鍵詞：中學籃球教學;體能訓練;探究

籃球運動對運動員的身體素質要求很高。學生要練就較高水平的籃球運動技能，就要掌握籃球技巧、培養心理素質以及具備綜合運動能力。進行體能訓練一方面可以鍛煉身體、增強身體素質，另一方面可以為籃球訓練奠定堅實的基礎。為了教好籃球，教師需要傳授籃球運動技巧并深入了解學生的身體素質，科學合理地開展體能訓練。

一 重視中學生的耐力訓練

耐力訓練分為有氧訓練和無氧訓練，只有兩者相互結合，相互彌補缺陷，才能實現高效率的耐力訓練。跑步是進行耐力訓練的一個有效手段，在耐力訓練開始時，教師可以讓學生進行中強度的跑步訓練，保持十到十五分鐘，不僅達到耐力訓練的目的，還可以為之后的訓練奠定熱身基礎，避免在訓練過程中對身體造成損壞。制定了訓練目標后，教師還可以讓學生進行變向跑步的反復訓練，由老師發出口令，學生聽到口令后可前后也可左右變向跑，每一次反復訓練間隔五分鐘，反復三到五遍即可。根據中學生的身體素質，教師應該把訓練強度把握在中度訓練程度。通過反復訓練來提高學生的耐力。

二 重視中學生的力量訓練

在籃球競賽中需要準確地進行投籃，投籃過程中對力量的要求較高，只有擁有足夠的力量，才能保證更好地控制力量，提高投籃的命中率。教師在進行力量教學的過程中，要重點針對學生的手指力量、手腕力量以及上肢力量進行訓練，除了要提升力量強度以外，還要注意提高他們對力量的控制能力，以此來確保他們可以有效支配籃球。進行力量訓練時可讓學生充分進行握捏網球和拋接鉛球訓練;充分利用體育課上的運動器材，比如輕杠鈴，然后進行臥推、推舉以及抓舉等訓練，適度進行俯臥撐訓練等。這些訓練都有利于學生各個部位力量的提升。此外，還要進行腰腹力量訓練，仰臥舉腿和負重轉體運動等訓練都能有效提高學生的協調能力、平衡能力、讓他們學會保持重心，進而提高運球技能。下肢力量的訓練具有同樣的重要性，這就需要借助立定跳、多級跳、蛙跳以及連續中跳等進行訓練，不斷提高下肢的力量。處于初中階段的學生，他們的身體各個部位和器官都還未發育成熟，一定要注意訓練的強度不能過大、訓練時間不宜過長，保證訓練的安全性。

三 重視中學生的速度訓練

在籃球運動中，速度決定著運球過程中是否會被別人搶球或者能否搶到別人的球。可見，速度對于籃球訓練非常重要，進行耐力訓練過程中要注重對速度的提升。為了有效提升速度，需要對學生進行后蹬跑、小步快跑、原地快速跑、左右跑交叉步跑、高抬腿跑等訓練，同時這些運動對于保持身體重心有很高的要求，可以使學生保持重心的能力得到相應的提高。為使訓練達到一定成效，可要求學生經常進行練習，最好天天訓練，慢慢養成習慣，比如每天早晨或者晚上進行訓練，甚至課間時間也可以。快跑訓練一方面可以訓練速度，另一方面能提高靈敏度，比如在聽到教師的口令之后迅速跑，通過反復訓練可以提高學生的沖刺和轉身速度，進而全面提高運動能力。

四 重視中學生的靈敏度訓練

靈敏的體現是學生的反應、速度、意識和力量等能力綜合作用的結果。只有以上各種能力都得到一定的提高，才能保證靈敏度的大幅提升。籃球訓練中的搶籃板、過人、變向和斷球都離不開靈敏度。要保證靈敏度訓練具有成效，重點要培養學生的反應速度和平衡能力。在籃球訓練中，教師可以根據學生的能力水平、個性特點、心理特征以及興趣愛好進行訓練分組，每一組由九個人圍成一個大圈，剩下的一人站在圓圈中間，圍圈的學生每人拿一個籃球，隨機向中間拋去，中間的學生需要高度集中其注意力，提高反應能力和接球速度，最終達到接球數目最多的目的。這樣反復訓練，能有效提高學生的反應能力和速度，進而有效提升靈敏度。

結語

綜上所述，提高籃球教學效率和質量的基本條件就是要科學合理地進行體能訓練，逐步增強學生的耐力、力量、速度以及靈敏度。在進行訓練的過程中，體育教師要充分了解學生的身體素質、個性特點、心理特征以及興趣愛好，把握訓練的時長和強度，避免過度疲勞對學生的身體造成損傷，保證絕對的安全。

參考文獻

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